Välja rätt träningsboll

För att effektivt utföra träningsbollaktiviteter krävs det att du väljer rätt träningsbollstorlek. Eftersom personliga konsultationer inte alltid är möjliga har fysioterapeuter, träningsutbildare och andra yrkesverksamma konstruerat flera riktlinjer för att välja rätt träningsbollstorlek.

När du sitter upprätt på en träningsboll:

• Fötterna ska vara plana på golvet – med en jämn viktfördelning.
• Knäna ska vara plana eller något lägre än bäckenet – skapa en vinkel på 90 grader eller något större vid höfterna och knän (lår parallellt med marken eller pekar något nedåt).
• Bäcken, axlar och öron ska vara i en lodrät linje – kroppen ska inte lutas i någon riktning som en motvikt. Att studsa lätt upp och ner kommer vanligtvis att producera denna inriktning.

Träningsbollar finns i allmänhet i fem olika diametrala storlekar. Var och en av dessa storlekar används följaktligen för personer med olika kroppskompositioner.

Se hur man startar ett träningsbollprogram

Det är viktigt att notera att höjd ensam inte är den enda faktorn i bestämma bollstorlek. Eftersom träningsbollarna är flexibla och erbjuder motstånd är vikt också en viktig faktor.

En allmän riktlinje för höjdkorrespondens med träningsbollens diameter är som följer (detta förutsätter att den genomsnittliga kroppsvikten är proportionell mot höjden):

Om kroppsvikt till höjd är större än den genomsnittliga andelen, kommer att sitta på träningsbollen att komprimera den mer, så individer bör vanligtvis försöka använda nästa större träningsbollstorlek för att bibehålla 90-gradersregeln. En annan faktor att tänka på är att de flesta träningsbollstorlekar har viss justerbarhet. Om vinklarna vid höfterna och knäna är mycket större än 90 grader kan lite luft släppas för att kompensera och vice versa.

Tänk på att släppa luft från träningsbollen kommer att leda till att den tappar lufttrycket. När bollen plattar ut kommer det faktiskt att göra den mer stabil, eftersom den har en större kontaktyta med motståndsytan och kroppen. Detta innebär att stabiliserings- och balanseringsövningar blir lättare och förlorar viss effektivitet.

Träningsbollar tappar också tryck på grund av att de sträcker sig från vanlig användning. Därför, när bollen åldras, kan det kräva ytterligare inflation. Å andra sidan ökar svårigheten att balansera och stabilisera tillsats av överdriven luft till träningsbollen när kontaktytan minskar.