Výběr správného cvičebního míče

Efektivní provádění činností cvičebního míče vyžaduje pečlivý výběr správné velikosti cvičebního míče. Protože osobní konzultace nejsou vždy možné, fyzikální terapeuti, trenéři cvičení a další odborníci vytvořili několik pokynů, které je třeba použít při výběru správné velikosti cvičebního míče.

Když sedíte vzpřímeně na cvičebním míči:

• Nohy by měly být na podlaze rovné – s rovnoměrným rozložením hmotnosti.
• Kolena by měla být rovná nebo o něco nižší než pánev – aby v bocích vytvářela úhel 90 stupňů nebo o něco větší a kolena (stehna rovnoběžně se zemí nebo mírně směřující dolů).
• Pánev, ramena a uši by měly být ve svislé linii – tělo by se nemělo naklánět v žádném směru jako protiváha. Lehké odskakování nahoru a dolů obvykle způsobí toto zarovnání.

Cvičební koule mají obvykle pět různých průměrných velikostí. Každá z těchto velikostí se odpovídajícím způsobem používá u lidí s různým složením těla.

Viz Jak spustit program cvičení s míčem

Je důležité si uvědomit, že samotná výška není jediným faktorem v určení velikosti míče. Jelikož jsou cvičební míče flexibilní a nabízejí odolnost, důležitým faktorem je také váha.

Obecná směrnice pro výšková korespondence s průměrem cvičebního míče je následující (předpokládá se, že průměrná tělesná hmotnost je úměrná výšce):

Pokud je tělesná hmotnost k výšce větší než průměrný poměr, sednutí na cvičební kouli ji více stlačí, takže jednotlivci by se měli obvykle pokusit použít další větší velikost cvičební koule v aby bylo zachováno pravidlo 90 stupňů. Dalším faktorem, který je třeba mít na paměti, je, že většina velikostí cvičebních míčů je do určité míry přizpůsobitelná. Pokud jsou úhly v bocích a kolenou mnohem větší než 90 stupňů, může se uvolnit trochu vzduchu, aby se vyrovnalo a naopak.

Pamatujte, že uvolnění vzduchu z cvičebního míče způsobí ztrátu tlaku vzduchu. Když se koule zploští, bude to ve skutečnosti stabilnější, protože má větší kontaktní plochu s odporovým povrchem a tělem. To znamená, že stabilizační a vyrovnávací cviky budou snazší a ztratí určitou účinnost.

Cvičební míčky také ztrácejí tlak kvůli protahování z pravidelného používání. Proto, jak míč stárne, může vyžadovat další nafouknutí. Na druhou stranu přidání nadměrného množství vzduchu do cvičebního míče zvýší obtížnost vyvážení a stabilizace, protože kontaktní plocha se zmenší.

Průměr cvičební koule Výška osoby 45 cm 5 „a méně 55 cm 5 „1“ – 5 „8“ 65 cm 5 „9“ – 6 „2“ 75 cm 6 „3“ – 6 „7“ 85 cm 6 „8“ a vyšší