適切なエクササイズボールの選択

エクササイズボールのアクティビティを効果的に実行するには、適切なエクササイズボールのサイズを慎重に選択する必要があります。個人的な相談が常に可能であるとは限らないため、理学療法士、エクササイズトレーナー、およびその他の専門家は、適切なエクササイズボールのサイズを選択するときに使用するいくつかのガイドラインを作成しました。

エクササイズボールに直立して座っている場合：

• 足は床で平らで、均等な重量配分である必要があります。
• 膝は骨盤よりも水平またはわずかに低く、腰で90度以上の角度を作成する必要があります。膝（太ももが地面に平行であるか、わずかに下を向いている）。
• 骨盤、肩、耳は垂直線上にある必要があります。バランスとして、体がどの方向にも傾いてはいけません。軽く上下にバウンドすると、通常、この位置合わせが行われます。

エクササイズボールには、通常、5つの異なる直径サイズがあります。したがって、これらのサイズはそれぞれ、体組成の異なる人々に使用されます。

エクササイズボールプログラムの開始方法を参照

身長だけが要因ではないことに注意することが重要です。ボールサイズの決定。エクササイズボールは柔軟性があり、抵抗力があるため、重量も重要な要素です。

一般的なガイドラインエクササイズボールの直径に対する高さの対応は次のとおりです（これは、平均体重が高さに比例すると仮定しています）：

身長に対する体重が平均比率よりも大きい場合、エクササイズボールに座るとさらに圧縮されるため、通常、個人は次に大きいエクササイズボールサイズを使用してみてください。 90度のルールを維持するため。覚えておくべきもう1つの要素は、ほとんどのエクササイズボールのサイズにはある程度の調整機能があることです。腰と膝の角度が90度をはるかに超える場合は、空気を放出して補正することができます。その逆も同様です。

エクササイズボールから空気を放出すると、空気圧が低下することに注意してください。ボールが平らになると、抵抗面やボディとの接触面積が大きくなるため、実際にはボールがより安定します。これは、エクササイズの安定化とバランス調整が容易になり、ある程度の効果が失われることを意味します。

エクササイズボールも、通常の使用によるストレッチのために圧力を失います。したがって、ボールが古くなると、さらに膨らませる必要があります。一方、エクササイズボールに過剰な空気を加えると、接触面積が減少するため、バランス調整と安定化が困難になります。

エクササイズボールの直径 人の身長 45 cm 5 “以下 55 cm 5 “1” – 5 “8” 65 cm 5 “9” – 6 “2” 75 cm 6 “3” – 6 “7” 85 cm 6 “8”以上