Auswahl des richtigen Übungsballs

Um Gymnastikballaktivitäten effektiv ausführen zu können, muss die richtige Größe des Gymnastikballs sorgfältig ausgewählt werden. Da persönliche Konsultationen nicht immer möglich sind, haben Physiotherapeuten, Trainingstrainer und andere Fachkräfte verschiedene Richtlinien erstellt, die bei der Auswahl der richtigen Größe des Gymnastikballs anzuwenden sind.

Wenn Sie aufrecht auf einem Gymnastikball sitzen:

• Die Füße sollten flach auf dem Boden liegen – mit einer gleichmäßigen Gewichtsverteilung.
• Die Knie sollten eben oder etwas niedriger als das Becken sein und einen Winkel von 90 Grad oder etwas mehr an den Hüften bilden und Knie (Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht nach unten zeigend).
• Becken, Schultern und Ohren sollten sich in einer vertikalen Linie befinden – der Körper sollte sich als Gegengewicht nicht in eine Richtung neigen. Wenn Sie leicht auf und ab springen, wird diese Ausrichtung normalerweise erzeugt.

Übungsbälle sind im Allgemeinen in fünf verschiedenen Durchmessergrößen erhältlich. Jede dieser Größen wird dementsprechend für Personen mit unterschiedlicher Körperzusammensetzung verwendet.

Siehe So starten Sie ein Gymnastikballprogramm

Es ist wichtig zu beachten, dass die Größe allein nicht der einzige Faktor ist Bestimmung der Ballgröße. Da die Übungsbälle flexibel sind und Widerstand bieten, ist auch das Gewicht ein wichtiger Faktor.

Eine allgemeine Richtlinie für Die Höhe entspricht dem Durchmesser des Gymnastikballs (dies setzt voraus, dass das durchschnittliche Körpergewicht proportional zur Körpergröße ist):

Wenn das Körpergewicht zur Körpergröße größer als der durchschnittliche Anteil ist, wird es durch das Sitzen auf dem Gymnastikball stärker komprimiert. Daher sollten Einzelpersonen normalerweise versuchen, die nächstgrößere Gymnastikballgröße zu verwenden um die 90-Grad-Regel beizubehalten. Ein weiterer zu beachtender Faktor ist, dass die meisten Gymnastikballgrößen eine gewisse Anpassbarkeit aufweisen. Wenn die Winkel an den Hüften und Knien viel größer als 90 Grad sind, kann etwas Luft zum Ausgleich freigesetzt werden und umgekehrt.

Denken Sie daran, dass durch das Ablassen von Luft aus dem Gymnastikball der Luftdruck verloren geht. Wenn sich der Ball abflacht, wird er tatsächlich stabiler, da er eine größere Kontaktfläche mit der Widerstandsfläche und dem Körper hat. Dies bedeutet, dass Stabilisierungs- und Ausgleichsübungen einfacher werden und an Wirksamkeit verlieren.

Übungsbälle verlieren aufgrund der Dehnung aufgrund des regelmäßigen Gebrauchs auch an Druck. Wenn der Ball altert, kann daher eine weitere Inflation erforderlich sein. Andererseits erhöht das Hinzufügen von übermäßiger Luft zum Gymnastikball die Schwierigkeit des Balancierens und Stabilisierens, wenn die Kontaktfläche abnimmt.

Balldurchmesser Körpergröße 45 cm 5 „und unter 55 cm 5 „1“ – 5 „8“ 65 cm 5 „9“ – 6 „2“ 75 cm 6 „3“ – 6 „7“ 85 cm 6 „8“ und größer