Choisir le bon ballon dexercice

Pour effectuer efficacement des activités de ballon dexercice, il faut choisir soigneusement la bonne taille de ballon dexercice. Étant donné que les consultations personnelles ne sont pas toujours possibles, les physiothérapeutes, les entraîneurs d’exercice et d’autres professionnels ont élaboré plusieurs directives à utiliser pour choisir la bonne taille de ballon d’exercice.

En étant assis droit sur un ballon d’exercice:

• Les pieds doivent être à plat sur le sol – avec une répartition uniforme du poids.
• Les genoux doivent être de niveau ou légèrement plus bas que le bassin – créant un angle de 90 degrés ou légèrement plus grand au niveau des hanches et les genoux (cuisses parallèles au sol ou pointant légèrement vers le bas).
• Le bassin, les épaules et les oreilles doivent être alignés verticalement – le corps ne doit être penché dans aucune direction pour contrebalancer. Rebondir légèrement de haut en bas produira généralement cet alignement.

Les balles d’exercice sont généralement disponibles en cinq tailles diamétriques différentes. Chacune de ces tailles est donc utilisée pour les personnes de composition corporelle différente.

Voir Comment démarrer un programme de ballon dexercice

Il est important de noter que la taille seule nest pas le seul facteur dans déterminer la taille de la balle. Étant donné que les ballons dexercice sont flexibles et offrent une résistance, le poids est également un facteur important.

Un guide général pour la correspondance entre la hauteur et le diamètre du ballon dexercice est la suivante (en supposant que le poids corporel moyen est proportionnel à la taille):

Si le poids du corps par rapport à la taille est supérieur à la proportion moyenne, sasseoir sur le ballon dexercice le compressera davantage, donc les individus devraient généralement essayer dutiliser la taille de ballon dexercice suivante plus grande dans afin de maintenir la règle des 90 degrés. Un autre facteur à garder à lesprit est que la plupart des tailles de ballons dexercice peuvent être ajustées. Si les angles au niveau des hanches et des genoux sont bien supérieurs à 90 degrés, de lair peut être libéré pour compenser et vice versa.

Gardez à lesprit que la libération dair du ballon dexercice entraînera une perte de pression dair. Au fur et à mesure que la balle saplatit, cela la rendra plus stable, car elle a une plus grande zone de contact avec la surface résistante et le corps. Cela signifie que les exercices de stabilisation et déquilibrage deviendront plus faciles et perdront de leur efficacité.

Les balles dexercice perdent également de la pression en raison de létirement dû à une utilisation régulière. Par conséquent, à mesure que la balle vieillit, elle peut nécessiter un gonflage supplémentaire. Dautre part, ajouter trop dair au ballon dexercice augmentera la difficulté déquilibrage et de stabilisation, à mesure que la zone de contact diminue.

Diamètre de la balle dexercice Hauteur de la personne 45 cm 5 « et moins 55 cm 5 « 1 » – 5 « 8 » 65 cm 5 « 9 » – 6 « 2 » 75 cm 6 « 3 » – 6 « 7 » 85 cm 6 « 8 » et plus