Escolhendo a bola de exercício certa

A execução eficaz das atividades com bola de exercício requer uma seleção cuidadosa do tamanho correto da bola de exercício. Como as consultas pessoais nem sempre são possíveis, fisioterapeutas, treinadores de exercícios e outros profissionais elaboraram várias diretrizes para usar ao selecionar o tamanho adequado da bola de exercícios.

Ao sentar-se ereto em uma bola de exercícios:

• Os pés devem estar apoiados no chão – com uma distribuição de peso uniforme.
• Os joelhos devem estar nivelados ou ligeiramente abaixo da pélvis – criando um ângulo de 90 graus ou ligeiramente maior nos quadris e joelhos (coxas paralelas ao solo ou apontando ligeiramente para baixo).
• A pelve, os ombros e as orelhas devem estar em uma linha vertical – o corpo não deve estar inclinado em nenhuma direção como um contrapeso. Pular levemente para cima e para baixo geralmente produzirá esse alinhamento.

As bolas de exercício geralmente vêm em cinco tamanhos diamétricos diferentes. Cada um desses tamanhos é usado para pessoas com diferentes composições corporais.

Veja Como iniciar um programa de exercício com bola

É importante notar que a altura por si só não é o único fator em determinar o tamanho da bola. Como as bolas de exercício são flexíveis e oferecem resistência, o peso também é um fator importante.

Uma diretriz geral para a correspondência da altura com o diâmetro da bola de exercícios é a seguinte (assumindo que o peso corporal médio é proporcional à altura):

Se o peso do corpo em relação à altura for maior do que a proporção média, sentar na bola de exercício irá comprimi-la mais, então os indivíduos geralmente devem tentar usar o próximo tamanho de bola de fim de manter a regra dos 90 graus. Outro fator a ter em mente é que a maioria dos tamanhos de bolas de exercício têm algum ajuste. Se os ângulos nos quadris e joelhos forem muito maiores do que 90 graus, um pouco de ar pode ser liberado para compensar e vice-versa.

Lembre-se de que a liberação de ar da bola de exercícios fará com que ela perca pressão de ar. À medida que a bola se achata, isso realmente a torna mais estável, pois tem uma área de contato maior com a superfície de resistência e o corpo. Isso significa que os exercícios de estabilização e equilíbrio se tornarão mais fáceis e perderão alguma eficácia.

As bolas de exercício também perdem a pressão devido ao alongamento com o uso regular. Portanto, à medida que a bola envelhece, ela pode exigir mais inflação. Por outro lado, adicionar ar excessivo à bola de exercício aumentará a dificuldade de equilíbrio e estabilização, à medida que a área de contato diminui.

Diâmetro da esfera de exercício Altura da pessoa 45 cm 5 “e menos 55 cm 5 “1” – 5 “8” 65 cm 5 “9” – 6 “2” 75 cm 6 “3” – 6 “7” 85 cm 6 “8” e mais alto