Valg af den rigtige træningsbold

Effektiv udførelse af træningsboldaktiviteter kræver omhyggelig udvælgelse af den rigtige træningsboldstørrelse. Fordi personlige konsultationer ikke altid er mulige, har fysioterapeuter, træningslærere og andre fagfolk konstrueret flere retningslinjer, som de kan bruge, når de vælger den rigtige træningsboldstørrelse.

Når du sidder lodret på en træningsbold:

• Fødderne skal være flade på gulvet – med en jævn vægtfordeling.
• Knæene skal være plan eller lidt lavere end bækkenet – hvilket skaber en vinkel på 90 grader eller lidt større i hofterne og knæ (lår parallelt med jorden eller peger lidt nedad).
• Bækken, skuldre og ører skal være i en lodret linje – kroppen bør ikke læne sig i nogen retning som en modvægt. At hoppe let op og ned vil normalt give denne justering.

Træningskugler findes generelt i fem forskellige diametriske størrelser. Hver af disse størrelser bruges følgelig til mennesker med forskellige kropssammensætninger.

Se Sådan starter du et træningskugleprogram

Det er vigtigt at bemærke, at højden alene ikke er den eneste faktor i bestemmelse af kuglestørrelse. Fordi træningskuglerne er fleksible og giver modstand, er vægt også en vigtig faktor.

En generel retningslinje for højde korrespondance med diameteren af træningskuglen er som følger (dette forudsættes, at den gennemsnitlige kropsvægt er proportional med højden):

Hvis kropsvægt til højde er større end gennemsnittet, vil siddende på træningskuglen komprimere den mere, så enkeltpersoner bør normalt prøve at bruge den næste større træningsboldstørrelse i for at opretholde 90-graders reglen. En anden faktor at huske på er, at de fleste træningsboldstørrelser har en vis justerbarhed til dem. Hvis vinklerne ved hofter og knæ er meget større end 90 grader, kan der frigøres luft for at kompensere og omvendt.

Husk, at frigøre luft fra træningskuglen vil medføre, at den mister lufttrykket. Når kuglen flader ud, vil dette faktisk gøre den mere stabil, da den har et større kontaktareal med den modstandende overflade og kroppen. Dette betyder, at stabiliserings- og balanceringsøvelser bliver lettere og mister en vis effektivitet.

Træningsbolde mister også pres på grund af strækning fra regelmæssig brug. Derfor, når bolden bliver ældre, kan det kræve yderligere inflation. På den anden side vil tilføjelse af overdreven luft til træningskuglen øge vanskelighederne med at balancere og stabilisere sig, da kontaktområdet falder.

Øvelseskuglediameter Personens højde 45 cm 5 “og under 55 cm 5 “1” – 5 “8” 65 cm 5 “9” – 6 “2” 75 cm 6 “3” – 6 “7” 85 cm 6 “8” og højere