Elegir la pelota de ejercicio adecuada

La realización eficaz de actividades con pelota de ejercicio requiere una selección cuidadosa del tamaño correcto de pelota de ejercicio. Debido a que las consultas personales no siempre son posibles, los fisioterapeutas, los entrenadores de ejercicios y otros profesionales han elaborado varias pautas para usar al seleccionar el tamaño adecuado de la pelota de ejercicios.

Cuando se siente derecho sobre una pelota de ejercicios:

• Los pies deben estar planos sobre el piso, con una distribución uniforme del peso.
• Las rodillas deben estar niveladas o ligeramente más bajas que la pelvis, creando un ángulo de 90 grados o un poco mayor en las caderas. y rodillas (muslos paralelos al suelo o apuntando ligeramente hacia abajo).
• La pelvis, los hombros y las orejas deben estar en línea vertical; el cuerpo no debe inclinarse en ninguna dirección como contrapeso. Rebotar hacia arriba y hacia abajo ligeramente producirá esta alineación.

Las pelotas de ejercicio generalmente vienen en cinco tamaños diametrales diferentes. Cada uno de estos tamaños se utiliza en consecuencia para personas de diferentes composiciones corporales.

Vea Cómo iniciar un programa de pelota de ejercicios

Es importante tener en cuenta que la altura por sí sola no es el único factor en determinar el tamaño de la bola. Debido a que las pelotas de ejercicio son flexibles y ofrecen resistencia, el peso también es un factor importante.

Una pauta general para La correspondencia de la altura con el diámetro de la pelota de ejercicio es la siguiente (asumiendo que el peso corporal promedio es proporcional a la altura):

Si el peso corporal a la altura es mayor que la proporción promedio, sentarse en la pelota de ejercicio la comprimirá más, por lo que las personas generalmente deberían intentar usar la siguiente pelota de ejercicio más grande para mantener la regla de los 90 grados. Otro factor a tener en cuenta es que la mayoría de los tamaños de pelotas de ejercicio tienen cierta capacidad de ajuste. Si los ángulos en las caderas y las rodillas son mucho mayores de 90 grados, se puede liberar algo de aire para compensar y viceversa.

Tenga en cuenta que la liberación de aire de la pelota de ejercicio hará que pierda presión. A medida que la bola se aplana, esto realmente la hará más estable, ya que tiene un área de contacto más grande con la superficie resistente y el cuerpo. Esto significa que los ejercicios de estabilización y equilibrio serán más fáciles y perderán algo de efectividad.

Las pelotas de ejercicio también pierden presión debido al estiramiento debido al uso regular. Por lo tanto, a medida que la bola envejece, es posible que sea necesario inflarla más. Por otro lado, agregar aire en exceso a la pelota de ejercicio aumentará la dificultad de equilibrio y estabilización, ya que el área de contacto disminuye.