De juiste oefenbal kiezen

Effectief uitvoeren van oefenbalactiviteiten vereist een zorgvuldige selectie van de juiste maat oefenbal. Omdat persoonlijk overleg niet altijd mogelijk is, hebben fysiotherapeuten, oefentrainers en andere professionals verschillende richtlijnen opgesteld om te gebruiken bij het kiezen van de juiste maat oefenbal.

Wanneer u rechtop op een oefenbal zit:

• Voeten moeten plat op de grond staan – met een gelijkmatige gewichtsverdeling.
• Knieën moeten vlak of iets lager zijn dan het bekken – een hoek van 90 graden of iets groter creëren op de heupen en knieën (dijen parallel aan de grond of licht naar beneden gericht).
• Bekken, schouders en oren moeten in een verticale lijn staan – het lichaam mag niet in een richting leunen als tegenwicht. Lichtjes op en neer stuiteren zal gewoonlijk deze uitlijning produceren.

Oefenballen zijn er over het algemeen in vijf verschillende diametrale maten. Elk van deze maten wordt dienovereenkomstig gebruikt voor mensen met verschillende lichaamssamenstellingen.

Zie Hoe u een oefenbalprogramma start

Het is belangrijk op te merken dat lengte alleen niet de enige factor is bij het bepalen van de balmaat. Omdat de oefenballen flexibel zijn en weerstand bieden, is ook het gewicht een belangrijke factor.

Een algemene richtlijn voor de overeenkomst tussen de hoogte en de diameter van de oefenbal is als volgt (dit veronderstelt dat het gemiddelde lichaamsgewicht evenredig is aan de lengte):

Als het lichaamsgewicht in verhouding tot de lengte groter is dan de gemiddelde verhouding, zal het zitten op de oefenbal deze meer samendrukken, dus individuen moeten gewoonlijk proberen de volgende grotere maat oefenbal te gebruiken in om de 90-gradenregel te handhaven. Een andere factor om in gedachten te houden is dat de meeste maten oefenbal enige aanpasbaarheid hebben. Als de hoeken op de heupen en knieën veel groter zijn dan 90 graden, kan er wat lucht worden vrijgelaten ter compensatie en vice versa.

Houd in gedachten dat het weglaten van lucht uit de oefenbal ervoor zorgt dat deze luchtdruk verliest. Naarmate de bal vlakker wordt, wordt hij eigenlijk stabieler, omdat hij een groter contactoppervlak heeft met het weerstandsoppervlak en het lichaam. Dit betekent dat stabilisatie- en evenwichtsoefeningen gemakkelijker worden en aan effectiviteit inboeten.

Oefenballen verliezen ook druk door strekken bij regelmatig gebruik. Daarom kan het nodig zijn de bal verder op te blazen naarmate de bal ouder wordt. Aan de andere kant zal het toevoegen van overmatige lucht aan de oefenbal de moeilijkheid van het balanceren en stabiliseren vergroten naarmate het contactoppervlak kleiner wordt.