Alegerea mingii potrivite pentru exerciții

Efectuarea eficientă a activităților cu mingea de exercițiu necesită o selecție atentă a dimensiunii potrivite a mingii de exercițiu. Deoarece consultările personale nu sunt întotdeauna posibile, kinetoterapeuții, antrenorii de exerciții și alți profesioniști au construit mai multe linii directoare pe care să le folosiți atunci când selectați dimensiunea corectă a mingii de exercițiu.

Când stați în poziție verticală pe o minge de exercițiu:

• Picioarele ar trebui să fie plane pe podea – cu o distribuție uniformă a greutății.
• Genunchii trebuie să fie nivelați sau puțin mai mici decât pelvisul – creând un unghi de 90 de grade sau puțin mai mare la nivelul șoldurilor. și genunchi (coapsele paralele cu solul sau îndreptate ușor în jos).
• Pelvisul, umerii și urechile ar trebui să fie în linie verticală – corpul nu trebuie să fie înclinat în nicio direcție, ca un contrabalans. Saltul ușor în sus și în jos va produce de obicei această aliniere.

Bilele de exercițiu sunt, în general, în cinci dimensiuni diametrale diferite. Fiecare dintre aceste dimensiuni este utilizată în consecință pentru persoanele cu diferite compoziții corporale.

Consultați Cum să începeți un program de exerciții cu mingi

Este important să rețineți că înălțimea singură nu este singurul factor din determinarea dimensiunii mingii. Deoarece bilele de exerciții sunt flexibile și oferă rezistență, greutatea este, de asemenea, un factor important.

Un ghid general pentru corespondența la înălțime cu diametrul mingii de exercițiu este următoarea (aceasta presupunând că greutatea corporală medie este proporțională cu înălțimea):

Dacă greutatea corporală până la înălțime este mai mare decât proporția medie, așezarea pe mingea de exercițiu o va comprima mai mult, astfel încât persoanele fizice ar trebui, de obicei, să încerce să utilizeze următoarea dimensiune mai mare pentru a menține regula de 90 de grade. Un alt factor de reținut este că majoritatea dimensiunilor mingii de exercițiu au o anumită ajustabilitate. Dacă unghiurile de la șolduri și genunchi sunt mult mai mari de 90 de grade, o parte din aer poate fi eliberat pentru a compensa și invers.

Rețineți că eliberarea aerului din mingea de exercițiu va duce la pierderea presiunii aerului. Pe măsură ce bila se aplatizează, aceasta o va face de fapt mai stabilă, deoarece are o zonă de contact mai mare cu suprafața rezistentă și corpul. Acest lucru înseamnă că exercițiile de stabilizare și echilibrare vor deveni mai ușoare și vor pierde o anumită eficacitate.

Bilele de exerciții pierd, de asemenea, presiunea din cauza întinderii de la utilizarea regulată. Prin urmare, pe măsură ce mingea îmbătrânește, poate necesita o umflare suplimentară. Pe de altă parte, adăugarea de aer excesiv la mingea de exercițiu va crește dificultatea de echilibrare și stabilizare, deoarece zona de contact scade.