올바른 운동 공 선택

운동 공 활동을 효과적으로 수행하려면 올바른 운동 공 크기를 신중하게 선택해야합니다. 개인적인 상담이 항상 가능한 것은 아니기 때문에 물리 치료사, 운동 트레이너 및 기타 전문가들은 적절한 운동 공 크기를 선택할 때 사용할 몇 가지 지침을 마련했습니다.

운동 공에 똑바로 앉을 때 :

• 발은 바닥에 평평하고 무게가 고르게 분포되어야합니다.
• 무릎은 골반보다 평평하거나 약간 낮아야하며 엉덩이에서 90도 또는 약간 더 큰 각도를 만들어야합니다. 및 무릎 (허벅지가지면과 평행하거나 약간 아래를 향함)
• 골반, 어깨 및 귀는 수직선이되어야합니다. 몸이 균형을 이루기 위해 어떤 방향으로도 기울어 져서는 안됩니다. 가볍게 위아래로 튀어 오르면 이러한 정렬이 생성됩니다.

운동 공은 일반적으로 5 가지 직경 크기로 제공됩니다. 따라서 이러한 각 크기는 신체 구성이 다른 사람들에게 사용됩니다.

운동 공 프로그램 시작 방법보기

신장 만이 유일한 요인이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 공 크기 결정. 운동 용 볼은 유연하고 저항력이 있기 때문에 무게도 중요한 요소입니다.

일반 가이드 라인 운동 공의 직경에 대한 높이 대응은 다음과 같습니다 (평균 체중이 신장에 비례한다고 가정) :

체중 대 신장이 평균 비율보다 크면 운동 공에 앉으면 더 많이 압축되므로 일반적으로 개인은 다음으로 큰 크기의 운동 공을 사용해보십시오. 90도 규칙을 유지하기 위해. 명심해야 할 또 다른 요소는 대부분의 운동 공 크기에 약간의 조정 기능이 있다는 것입니다. 엉덩이와 무릎의 각도가 90 도보 다 훨씬 크면 공기를 약간 방출하여 보정 할 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

운동 공에서 공기를 방출하면 공기압이 손실됩니다. 볼이 평평 해지면 저항 표면 및 몸체와 더 큰 접촉 영역을 가지므로 실제로 더 안정적입니다. 이것은 안정화 및 균형 운동이 더 쉬워지고 효과를 잃게됨을 의미합니다.

운동 공은 규칙적인 사용으로 인한 스트레칭 때문에 압력을 잃습니다. 따라서 공이 노화됨에 따라 추가 인플레이션이 필요할 수 있습니다. 반면에, 운동 공에 과도한 공기를 추가하면 접촉 면적이 줄어들 기 때문에 균형 잡기와 안정화가 어려워집니다.