Wybór odpowiedniej piłki do ćwiczeń

Efektywne wykonywanie ćwiczeń z piłką wymaga starannego wyboru odpowiedniego rozmiaru piłki do ćwiczeń. Ponieważ osobiste konsultacje nie zawsze są możliwe, fizjoterapeuci, trenerzy ćwiczeń i inni specjaliści opracowali kilka wskazówek, których należy przestrzegać przy wyborze odpowiedniego rozmiaru piłki do ćwiczeń.

Siedząc prosto na piłce do ćwiczeń:

• Stopy powinny leżeć płasko na podłodze – z równomiernym rozłożeniem ciężaru.
• Kolana powinny być równe lub nieco niższe niż miednica – tworząc kąt 90 stopni lub nieco większy w biodrach i kolan (uda równoległe do ziemi lub skierowane lekko w dół).
• Miednica, barki i uszy powinny znajdować się w linii pionowej – ciało nie powinno być pochylone w żadnym kierunku jako przeciwwaga. Lekkie podskakiwanie w górę iw dół zwykle powoduje takie wyrównanie.

Piłki do ćwiczeń są zazwyczaj dostępne w pięciu różnych średnicach. Każdy z tych rozmiarów jest odpowiednio używany dla osób o różnym składzie ciała.

Zobacz Jak rozpocząć program piłki do ćwiczeń

Ważne jest, aby pamiętać, że sam wzrost nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na określenie rozmiaru piłki. Ponieważ piłki do ćwiczeń są elastyczne i zapewniają opór, waga jest również ważnym czynnikiem.

Ogólna wskazówka dotycząca Odpowiednik wzrostu do średnicy piłki do ćwiczeń jest następujący (przy założeniu, że średnia masa ciała jest proporcjonalna do wzrostu):

Jeśli masa ciała do wzrostu jest większa niż średnia proporcja, siedzenie na piłce do ćwiczeń będzie ją mocniej ściskać, więc osoby zwykle powinny spróbować użyć następnej większej piłki do ćwiczeń aby zachować regułę 90 stopni. Innym czynnikiem, o którym należy pamiętać, jest to, że większość rozmiarów piłek do ćwiczeń można w pewnym stopniu dostosować. Jeśli kąty w biodrach i kolanach są znacznie większe niż 90 stopni, część powietrza może zostać wypuszczona w celu kompensacji i odwrotnie.

Pamiętaj, że wypuszczanie powietrza z piłki do ćwiczeń spowoduje utratę ciśnienia powietrza. Gdy piłka się spłaszcza, będzie to faktycznie bardziej stabilne, ponieważ ma większy obszar styku z opierającą się powierzchnią i ciałem. Oznacza to, że ćwiczenia stabilizujące i równoważące staną się łatwiejsze i stracą na skuteczności.

Piłki do ćwiczeń również tracą nacisk z powodu rozciągania podczas regularnego użytkowania. Dlatego w miarę starzenia się piłki może wymagać dalszej inflacji. Z drugiej strony, dodanie nadmiernej ilości powietrza do piłki do ćwiczeń zwiększy trudność w utrzymaniu równowagi i stabilizacji, gdy zmniejszy się powierzchnia kontaktu.

Średnica piłki do ćwiczeń Wysokość osoby 45 cm 5 „i poniżej 55 cm 5 „1” – 5 „8” 65 cm 5 „9” – 6 „2” 75 cm 6 „3” – 6 „7” 85 cm 6 „8” i wyższy