Velge riktig treningsball

Effektivt å utføre treningsballaktiviteter krever nøye valg av riktig treningsballstørrelse. Fordi personlige konsultasjoner ikke alltid er mulig, har fysioterapeuter, treningstrenere og andre fagpersoner laget flere retningslinjer som skal brukes når de velger riktig størrelse på treningsballen.

Når du sitter oppreist på en treningsball:

• Føttene skal være flate på gulvet – med en jevn vektfordeling.
• Knærne skal være plan eller litt lavere enn bekkenet – skape en vinkel på 90 grader eller litt større i hoftene og knær (lår parallelt med bakken eller peker litt nedover).
• Bekken, skuldre og ører skal være i en vertikal linje – kroppen skal ikke lene seg i noen retning som en motvekt. Å hoppe lett opp og ned vil vanligvis gi denne justeringen.

Treningskuler kommer vanligvis i fem forskjellige diametriske størrelser. Hver av disse størrelsene brukes følgelig for personer med forskjellige kroppssammensetninger.

Se Hvordan starte et treningsballprogram

Det er viktig å merke seg at høyden alene ikke er den eneste faktoren i bestemme ballstørrelse. Fordi treningsballene er fleksible og gir motstand, er vekt også en viktig faktor.

En generell retningslinje for høydekorrespondanse med diameteren på treningskulen er som følger (dette forutsettes at gjennomsnittlig kroppsvekt er proporsjonal med høyden):

Hvis kroppsvekten til høyden er større enn gjennomsnittlig andel, vil det å sitte på treningsballen komprimere den mer, så enkeltpersoner bør vanligvis prøve å bruke den neste større treningsballstørrelsen for å opprettholde 90-gradersregelen. En annen faktor å huske på er at de fleste treningsballstørrelser har en viss justerbarhet til dem. Hvis vinklene på hofter og knær er mye større enn 90 grader, kan det slippes litt luft for å kompensere og omvendt.

Husk at frigjøring av luft fra treningskulen vil føre til at den mister lufttrykket. Når ballen flater ut, vil dette faktisk gjøre den mer stabil, siden den har et større kontaktområde med motstandsflaten og kroppen. Dette betyr at stabiliserings- og balanseringsøvelser blir enklere og mister noe effektivitet.

Treningskuler mister også press på grunn av å strekke seg fra vanlig bruk. Derfor, når ballen eldes, kan det kreve ytterligere inflasjon. På den annen side vil tilsetning av overdreven luft til treningsballen øke vanskeligheten med å balansere og stabilisere seg, ettersom kontaktområdet avtar.

Øvingsdiameter Personens høyde 45 cm 5 «og under 55 cm 5 «1» – 5 «8» 65 cm 5 «9» – 6 «2» 75 cm 6 «3» – 6 «7» 85 cm 6 «8» og høyere