Scegliere la palla da ginnastica giusta

Lesecuzione efficace di attività con la palla da ginnastica richiede unattenta selezione della giusta dimensione della palla. Poiché le consultazioni personali non sono sempre possibili, fisioterapisti, istruttori di esercizi e altri professionisti hanno elaborato diverse linee guida da utilizzare quando si seleziona la dimensione corretta della palla da ginnastica.

Quando si è seduti in posizione verticale su una palla da ginnastica:

• I piedi devono essere piatti sul pavimento, con una distribuzione uniforme del peso.
• Le ginocchia devono essere a livello o leggermente più basse del bacino, creando un angolo di 90 gradi o leggermente maggiore sui fianchi e ginocchia (cosce parallele al suolo o leggermente rivolte verso il basso).
• Il bacino, le spalle e le orecchie dovrebbero essere in linea verticale – il corpo non dovrebbe essere inclinato in nessuna direzione come contrappeso. Rimbalzare leggermente su e giù di solito produce questo allineamento.

Le palle per esercizi sono generalmente disponibili in cinque diverse dimensioni diametralmente. Ciascuna di queste taglie viene di conseguenza utilizzata per persone di diversa composizione corporea.

Vedi Come avviare un programma di esercizi con la palla

È importante notare che laltezza da sola non è lunico fattore determinare la dimensione della palla. Poiché le sfere per esercizi sono flessibili e offrono resistenza, anche il peso è un fattore importante.

Una linea guida generale per la corrispondenza tra laltezza e il diametro della palla per esercizi è la seguente (presumendo che il peso corporeo medio sia proporzionale allaltezza):

Se il peso corporeo rispetto allaltezza è maggiore della proporzione media, sedersi sulla palla per esercizi la comprimerà maggiormente, quindi le persone di solito dovrebbero provare a usare la dimensione della palla successiva più grande in per mantenere la regola dei 90 gradi. Un altro fattore da tenere a mente è che la maggior parte delle dimensioni della palla da ginnastica ha una certa possibilità di regolazione. Se gli angoli delle anche e delle ginocchia sono molto maggiori di 90 gradi, è possibile rilasciare un po daria per compensare e viceversa.

Ricorda che il rilascio di aria dalla palla per esercizi farà perdere pressione. Man mano che la palla si appiattisce, questo la renderà effettivamente più stabile, poiché ha unarea di contatto più ampia con la superficie resistente e il corpo. Ciò significa che gli esercizi di stabilizzazione e bilanciamento diventeranno più facili e perderanno una certa efficacia.

Anche le palle da ginnastica perdono pressione a causa dello stretching dovuto alluso regolare. Pertanto, con linvecchiamento della palla, potrebbe essere necessario un ulteriore gonfiaggio. Daltra parte, laggiunta di aria eccessiva alla palla per esercizi aumenterà la difficoltà di bilanciamento e stabilizzazione, poiché larea di contatto diminuisce.