Oikean harjoituspallon valitseminen

Tehokkaat harjoituspallotoiminnot edellyttävät oikean harjoituspallon koon huolellista valintaa. Koska henkilökohtaiset kuulemiset eivät ole aina mahdollisia, fysioterapeutit, kunto-ohjaajat ja muut ammattilaiset ovat laatineet useita ohjeita, joita tulee käyttää oikean harjoituspallon koon valitsemiseen.

Kun istut pystyasennossa kuntopallolla:

• Jalkojen tulee olla tasaiset lattialla – tasaisella painojakaumalla.
• Polvien tulee olla tasaisia tai hieman lantion alapuolella – luoda 90 asteen tai hieman suurempi kulma lantioihin ja polvet (reidet yhdensuuntaiset maanpinnan kanssa tai osoittavat hieman alaspäin).
• Lantion, hartioiden ja korvien tulee olla pystysuorassa linjassa – ruumiin ei pitäisi olla kallistunut mihinkään suuntaan vastapainona. Kevyt pomppu ylös ja alas tuottaa yleensä tämän suuntauksen.

Harjoituspalloja on yleensä viittä eri halkaisijaltaan. Jokaista näistä koista käytetään vastaavasti ihmisille, joilla on erilainen kehon koostumus.

Katso kuinka harjoituspallo-ohjelman aloittaminen

On tärkeää huomata, että yksin korkeus ei ole ainoa tekijä pallokoon määrittäminen. Koska harjoituspallot ovat joustavia ja tarjoavat vastustuskykyä, paino on myös tärkeä tekijä.

Yleinen ohje harjoituspallon korkeuden vastaavuus halkaisijaan on seuraava (tämä olettaa, että keskimääräinen ruumiinpaino on verrannollinen korkeuteen):

Jos ruumiinpaino korkeuteen on suurempi kuin keskimääräinen osuus, istuminen harjoituspallolla painaa sitä enemmän alas, joten ihmisten tulisi yleensä yrittää käyttää seuraavaa suurempaa harjoituspallon kokoa 90 asteen säännön säilyttämiseksi. Toinen mielessä pidettävä tekijä on, että useimmilla harjoituspallokokoilla on jonkin verran mukautettavuutta niihin. Jos lantion ja polvien kulmat ovat paljon suuremmat kuin 90 astetta, kompensoimiseksi voidaan vapauttaa ilmaa ja päinvastoin.

Muista, että ilman vapauttaminen harjoituspallosta aiheuttaa sen, että se menettää ilmanpaineen. Kun pallo tasaantuu, se todella tekee siitä vakaamman, koska sillä on suurempi kosketuspinta vastustavan pinnan ja rungon kanssa. Tämä tarkoittaa, että vakauttaminen ja tasapainottaminen helpottavat ja menettävät jonkin verran tehokkuutta.

Myös harjoituspallot menettävät painetta, koska ne venyttelevät normaalista käytöstä. Siksi pallon ikääntyessä se voi tarvita lisää inflaatiota. Toisaalta liiallisen ilman lisääminen harjoituspalloon lisää tasapainottamisen ja vakauttamisen vaikeuksia, kun kosketuspinta pienenee.

Harjoittelupallon halkaisija Henkilön korkeus 45 cm 5 ”ja alle 55 cm 5 ”1” – 5 ”8” 65 cm 5 ”9” – 6 ”2” 75 cm 6 ”3” – 6 ”7” 85 cm 6 ”8” ja pitempi