Varför sväller mina händer på löpning eller promenad?

• Handsvullnad är en vanlig fråga som löpare upplever i varmt väder.
• Svängande dina armar medan du springer och ökat blodflöde är ytterligare två orsaker till att det kan uppstå.
• Att flytta dina träningspassar till svalare delar av dagen kan hjälpa till att minska dina odds för att uppleva detta.

Om du någonsin har märkt att dina händer svullnar i midrun eller ploppas ner efter faktum att se några svullna fingrar, du är definitivt inte ensam. Även om det ofta bara är subtilt, är det faktiskt en ganska vanlig händelse, så vi knackade på William O. Roberts, MD, professor vid institutionen för familjemedicin och samhällshälsa vid University of Minnesota, för att ge oss detaljerna om detta fenomen.

Enligt Roberts sväller dina händer vanligtvis när det är varmt – men det är inte ett tecken på uttorkning. Det är snarare motsatsen: Svullnad av händer och fingrar kan vara ett tecken på hyponatremi, som uppstår när du dricker för mycket vätska under en körning, säger han.

”Under träning ökar cirkulationen och handen har ett stort nätverk av små blodkärl som öppnar sig”, säger han till Runners World. ”Med det ökade blodflödet finns det en viss vätskeläckage mellan cellerna . Detta läckage är förmodligen orsaken till att dina fingrar svullnar. ”

Dessutom kan svängning av armarna när du springer också bidra till vätskeretention i dina händer, eftersom denna rörelse ökar luftrörelsen över huden för att förbättra värmeväxlingen med luften.

” Denna vätska absorberas så småningom i cellerna eller rensas av lymfsystemet, säger han. ”Denna process pågår medan du kör, men avlägsningshastigheten är långsammare än ackumuleringsgraden. När du slutar träna absorberas vätskan igen i kärlsystemet eller omgivande celler eller avlägsnas genom lymfflöde. ”

Lösningen? Roberts säger att om du märker att din svullnad är värre när du springer i värmen, kan det vara bra att flytta dina hårda eller långa träningspass till de kallare delarna av dagen – morgnar eller natt.

Att ta av sig ringar är inte heller en dålig idé – det sista du vill ta itu med efter en 20- miler brottas för att få bort dem från dina svullna fingrar. (Om du verkligen vill behålla något som en vigselring kan du välja ett gummiband som de från Qalo.)

Och viktigast av allt, ring in din hydratiseringsplan, speciellt för långa körningar som varar över en timme eller måste hända i värme och fukt. En nyligen genomförd studie, publicerad i European Journal of Applied Physiology, föreslår att dricksvatten när du vill (när du känner dig törst) kommer att leda till adekvat hydrering i slutet av en två-timmars körning trots temperaturen. Lyssna noga på din kropp för att förhindra överhydrering, vilket kan leda till symtom på hyponatremi.