Perché le mie mani si gonfiano durante una corsa o una camminata?

• Il gonfiore delle mani è un problema comune riscontrato dai corridori nella stagione calda.
• Oscillare le braccia mentre corri e laumento del flusso sanguigno sono altri due motivi per cui potrebbe verificarsi.
• Spostare i tuoi allenamenti in momenti più freddi della giornata può aiutarti a ridurre le probabilità di sperimentarlo.

Se hai mai notato che le tue mani si sono gonfiate a metà corsa o sono cadute dopo il fatto di vedere delle dita gonfie, sicuramente non sei solo. Sebbene spesso sia solo sottile, in realtà è un evento piuttosto comune, quindi abbiamo contattato William O. Roberts, M.D., professore presso il Dipartimento di Medicina di Famiglia e Salute della Comunità presso lUniversità del Minnesota, per fornirci i dettagli su questo fenomeno.

Secondo Roberts, le tue mani di solito si gonfiano quando fa caldo, ma non è un segno di disidratazione. Piuttosto, è il contrario: il gonfiore delle mani e delle dita può essere un segno di iponatriemia, che si verifica quando si beve troppi liquidi nel corso di una corsa, dice.

“Durante lesercizio, la circolazione aumenta e la mano ha una vasta rete di piccoli vasi sanguigni che si aprono”, dice a Runners World. “Con laumento del flusso sanguigno, cè una certa perdita di fluido tra le cellule . Questa perdita è probabilmente la causa del gonfiore delle dita. ”

Inoltre, oscillare le braccia durante la corsa può anche contribuire alla ritenzione di liquidi nelle mani, poiché questo movimento aumenta il movimento dellaria attraverso la pelle per migliorare lo scambio di calore con laria.

” Questo fluido alla fine viene riassorbito nelle cellule o eliminato dal sistema linfatico “, dice.” Questo processo è in corso mentre corri, ma la velocità di rimozione è più lenta della velocità di accumulo. Una volta interrotto lesercizio, il fluido verrà riassorbito nel sistema vascolare o nelle cellule circostanti o verrà rimosso dal flusso linfatico. “

La soluzione? Roberts dice che se noti che il gonfiore della mano peggiora quando corri con il caldo, spostare i tuoi allenamenti duri o lunghi nelle parti più fresche della giornata, la mattina o la notte, potrebbe aiutarti.

Anche togliersi gli anelli che indossi non è una cattiva idea: lultima cosa che vuoi affrontare dopo 20 anni miler sta lottando per toglierli dalle tue dita gonfie. (Se ti piace davvero tenere qualcosa come una fede nuziale, puoi optare per un elastico come quelli di Qalo.)

E, cosa più importante, componi il tuo piano di idratazione, specialmente per lunghe corse che durano più di unora o deve accadere in calore e umidità. Uno studio recente, pubblicato sullEuropean Journal of Applied Physiology, suggerisce che bere acqua ogni volta che vuoi (quando hai sete) porterà a unidratazione adeguata alla fine di una corsa di due ore nonostante la temperatura. Ascolta attentamente il tuo corpo per prevenire leccessiva idratazione che può portare a sintomi di iponatriemia.