Hvorfor svulmer hendene mine på løp eller gå?

• Hevne hender er et vanlig problem løpere opplever i varmt vær.
• Svingende armene dine mens du løper og økt blodstrøm er to ekstra grunner til at det kan oppstå.
• Å flytte treningsøktene dine til kjøligere deler av dagen kan bidra til å redusere sjansene dine for å oppleve dette.

Hvis du noen gang har lagt merke til at hendene dine svulmer midt eller plukket ned etter det faktum å se noen hovne fingre, du er definitivt ikke alene. Selv om det ofte bare er subtilt, er det faktisk en ganske vanlig forekomst, så vi tappet William O. Roberts, M.D., professor ved Institutt for familiemedisin og samfunnshelse ved University of Minnesota, for å gi oss detaljene om dette fenomenet.

Ifølge Roberts svulmer hendene dine vanligvis ut når det er varmt – men det er ikke et tegn på dehydrering. Snarere er det motsatt: Hevelse på hender og fingre kan være et tegn på hyponatremi, som oppstår når du drikker for mye væske i løpet av løpeturen, sier han.

«Under trening øker sirkulasjonen, og hånden har et stort nettverk av små blodkar som åpner seg,» sier han til Runners World. «Med den økte blodstrømmen er det noe væskelekkasje mellom cellene . Denne lekkasjen er sannsynligvis årsaken til at fingrene dine hovner opp. ”

I tillegg kan det å svinge armene mens du løper også bidra til væskeretensjon i hendene dine, siden denne bevegelsen øker luftbevegelsen over huden din for å forbedre varmevekslingen med luften.

» Denne væsken blir til slutt absorbert i cellene eller renset av lymfesystemet, «sier han.» Denne prosessen pågår mens du er i gang, men hastigheten på fjerning er langsommere enn akkumuleringshastigheten. Når du slutter å trene, vil væsken absorbere seg i det vaskulære systemet eller omkringliggende celler eller fjernes ved lymfestrøm. ”

Løsningen? Roberts sier at hvis du merker at hevelsen i hånden er verre når du løper i varmen, kan det hjelpe å flytte dine harde eller lange treningsøkter til de kjøligere delene av dagen – morgen eller natt.

Det er heller ikke en dårlig idé å ta av deg ringer du har på deg – det siste du vil håndtere etter en 20- miler bryter for å få dem av dine hovne fingre. (Hvis du virkelig vil ha noe som en giftering på, kan du velge et gummistrikk som de fra Qalo.)

Og viktigst av alt, ring inn hydratiseringsplanen din, spesielt for lange løp som varer over en time eller må skje i varme og fuktighet. En nylig studie, publisert i European Journal of Applied Physiology, antyder at drikkevann når du vil (når du føler deg tørst) vil føre til tilstrekkelig hydrering på slutten av en to-timers løp til tross for temperaturen. Lytt nøye til kroppen din for å forhindre overhydrering som kan føre til symptomer på hyponatremi.