Waarom zwellen mijn handen tijdens het hardlopen of wandelen?

• Zwelling van de handen is een veelvoorkomend probleem dat hardlopers ervaren bij warm weer.
• Schommelen uw armen terwijl u rent en een verhoogde bloedstroom zijn twee extra redenen waarom dit kan voorkomen.
• Door uw trainingen naar koelere delen van de dag te verplaatsen, verkleint u de kans dat u dit ervaart.

Als u ooit heeft gemerkt dat uw handen tijdens het hardlopen opzwellen of daarna neerploffen. het feit dat je wat gezwollen vingers ziet, je bent zeker niet de enige. Hoewel het vaak slechts subtiel is, komt het eigenlijk vrij vaak voor, dus trokken we William O. Roberts, M.D., professor bij de afdeling Family Medicine and Community Health aan de Universiteit van Minnesota, aan om ons de details over dit fenomeen te geven.

Volgens Roberts zwellen je handen meestal als het warm is, maar het is geen teken van uitdroging. Het is eerder het tegenovergestelde: zwelling van handen en vingers kan een teken zijn van hyponatriëmie, wat optreedt wanneer u tijdens het hardlopen te veel vloeistof drinkt, zegt hij.

“Tijdens het sporten neemt de bloedcirculatie toe en de hand heeft een groot netwerk van kleine bloedvaten die zich openen”, vertelt hij aan Runners World. “Met de verhoogde bloedstroom is er een vloeistoflek tussen de cellen. . Deze lekkage is waarschijnlijk de oorzaak van het opzwellen van uw vingers. ”

Bovendien kan het zwaaien van uw armen tijdens het hardlopen ook bijdragen aan het vasthouden van vocht in uw handen, aangezien deze beweging de luchtbeweging over uw huid vergroot om de warmte-uitwisseling met de lucht te verbeteren.

” Deze vloeistof wordt uiteindelijk weer in de cellen opgenomen of door het lymfesysteem geklaard, “zegt hij.” Dit proces vindt plaats terwijl je aan het hardlopen bent, maar de verwijderingssnelheid is langzamer dan de snelheid van accumulatie. Zodra u stopt met trainen, zal de vloeistof weer in het vasculaire systeem of de omliggende cellen worden opgenomen of door lymfestroom worden verwijderd. ”

De oplossing? Roberts zegt dat als je merkt dat de zwelling van je hand erger is als je in de hitte rent, het verplaatsen van je zware of lange trainingen naar de koelere delen van de dag – s ochtends of s nachts – kan helpen.

Het is ook geen slecht idee om ringen die je draagt af te doen – het laatste waar je mee wilt omgaan na een 20- miler worstelt om ze van je gezwollen vingers te krijgen. (Als je het leuk vindt om zoiets als een trouwring aan te houden, kun je kiezen voor een rubberen band zoals die van Qalo.)

En nog belangrijker, stel je hydratatieplan in, vooral voor lange runs die lang duren meer dan een uur of moet gebeuren in hitte en vochtigheid. Een recent onderzoek, gepubliceerd in het European Journal of Applied Physiology, suggereert dat het drinken van water wanneer je maar wilt (als je dorst hebt) zal leiden tot voldoende hydratatie aan het einde van een twee uur durende hardloopsessie, ondanks de temperatuur. Luister goed naar uw lichaam om overmatige hydratatie te voorkomen, wat kan leiden tot symptomen van hyponatriëmie.