Proč mé ruce bobtnají při běhu nebo chůzi?

• Otoky rukou jsou běžným problémem běžců v horkém počasí.
• Houpání paže při běhu a zvýšený průtok krve jsou další dva důvody, proč k tomu může dojít.
• Přesunutí tréninku do chladnějších částí dne vám může pomoci snížit pravděpodobnost, že k tomu dojde.

Pokud jste si někdy všimli, že vám v polovině běhu otékají ruce nebo se po vás zřítily skutečnost, že vidíte nějaké oteklé prsty, rozhodně nejste sami. I když je to často jen jemné, ve skutečnosti je to docela běžný jev, a tak jsme klepli na William O. Roberts, MD, profesor na katedře rodinné medicíny a komunitního zdraví na univerzitě v Minnesotě, abychom nám poskytli podrobnosti o tomto jevu.

Podle Robertsa vám ruce obvykle bobtnají, když je horko – ale není to známka dehydratace. Je to naopak: Otok rukou a prstů může být známkou hyponatrémie, ke které dochází, když během běhu vypijete příliš mnoho tekutin, říká.

„Během cvičení se zvyšuje cirkulace a ruka má velkou síť malých krevních cév, které se otevírají,“ říká Runnerovu světu. „Se zvýšeným průtokem krve dochází k úniku tekutiny mezi buňkami . Tento únik je pravděpodobně příčinou otoků vašich prstů. “

Houpání rukou při běhu může také přispět k zadržování tekutin v rukou, protože tento pohyb zvyšuje pohyb vzduchu po pokožce a zlepšuje výměnu tepla se vzduchem.

“ Tato tekutina je nakonec reabsorbována do buněk nebo odstraněna lymfatickým systémem, „říká.„ Tento proces probíhá, když běžíte, ale rychlost odstraňování je pomalejší než rychlost akumulace. “ Jakmile přestanete cvičit, tekutina se znovu vstřebá do cévního systému nebo okolních buněk nebo bude odstraněna průtokem lymfy. “

Řešení? Roberts říká, že pokud si všimnete, že vaše otoky rukou jsou horší, když běháte v horku, může vám pomoci přesunutí tvrdého nebo dlouhého tréninku do chladnějších částí dne – ráno nebo v noci.

Sundání prstenů, které máte na sobě, také není špatný nápad – poslední věc, kterou chcete řešit po 20 Miler zápasí, aby je dostal z vašich oteklých prstů. (Pokud si opravdu chcete ponechat něco jako snubní prsten, můžete se rozhodnout pro gumičku, jako jsou ty od Qalo.)

A co je nejdůležitější, vytočte si svůj hydratační plán, zejména u dlouhých běhů, které trvají přes hodinu nebo se musí stát za tepla a vlhkosti. Jedna nedávná studie, publikovaná v European Journal of Applied Physiology, naznačuje, že pití vody kdykoli budete chtít (když pocítíte žízeň) povede k adekvátní hydrataci na konci dvouhodinového běhu navzdory teplotě. Poslouchejte pozorně své tělo, abyste zabránili nadměrné hydrataci, která může vést k příznakům hyponatrémie.