ランニングやウォーキングで手が腫れるのはなぜですか？

• 手の腫れは、暑い時期にランナーが経験する一般的な問題です。
• スイングあなたが走っている間のあなたの腕と血流の増加はそれが起こるかもしれない2つの追加の理由です。
• ワークアウトを1日の涼しい場所に移動すると、これを経験する可能性を減らすことができます。

実行中に手が腫れたり、下がったりしたことに気付いた場合いくつかの腫れた指を見るという事実、あなたは間違いなく一人ではありません。多くの場合微妙ですが、実際にはかなり一般的な出来事であるため、ミネソタ大学の家庭医学および地域保健学部の教授であるWilliam O. Roberts、M.D。に、この現象の詳細を教えてもらいました。

ロバーツによると、通常、暑くなると手が腫れますが、脱水症状ではありません。むしろ、それは反対です。手や指の腫れは低ナトリウム血症の兆候である可能性があります。これは、ランニング中に水分を飲みすぎると発生します。

「運動中、循環が増加し、手には小さな血管の大きなネットワークが開きます」と彼はランナーズワールドに語ります。「血流が増加すると、細胞間に水分が漏れます。 。この漏れはおそらく指の腫れの原因です。」

さらに、走るときに腕を振ると、手の体液貯留に寄与する可能性があります。これは、この動きによって皮膚全体の空気の動きが増加し、空気との熱交換が改善されるためです。

“この液体は最終的に細胞に再吸収されるか、リンパ系によって除去されます」と彼は言います。「このプロセスは実行中に進行しますが、除去の速度は蓄積の速度よりも遅いです。運動をやめると、体液は血管系や周囲の細胞に再吸収されるか、リンパの流れによって除去されます。」

解決策は？ロバーツ氏は、暑さの中で走ったときに手の腫れが悪化していることに気付いた場合は、ハードまたは長時間のトレーニングを朝または夜の涼しい場所に移動することが役立つと言います。

身に着けている指輪を外すことも悪い考えではありません。20年後に最後に対処したいことです-マイラーはあなたの腫れた指からそれらを取り除くために取り組んでいます。 （結婚指輪のようなものをつけたままにしておきたい場合は、Qaloのような輪ゴムを選ぶことができます。）

そして最も重要なのは、水分補給計画をダイヤルすることです。 1時間以上、または熱と湿気の中で発生する必要があります。 European Journal of Applied Physiologyに掲載された最近の研究によると、いつでも（喉が渇いたときに）水を飲むと、気温に関係なく2時間のランニングの最後に十分な水分補給ができることが示されています。低ナトリウム血症の症状につながる可能性のある水分過剰を防ぐために、体に注意深く耳を傾けてください。

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