Miksi käteni turpoavat juoksun tai kävelyn aikana?

• Käsien turvotus on juoksijoiden yleinen ongelma kuumalla säällä.
• Heiluminen käsivarret juoksun aikana ja lisääntynyt verenkierto ovat kaksi muuta syytä, joita se voi esiintyä.
• Harjoittelun siirtäminen päivän viileämpiin osiin voi auttaa vähentämään todennäköisyyttäsi kokea tämä.

Jos olet joskus huomannut, että kätesi turpoavat kesken juoksun tai ovat pudonneet sen jälkeen tosiasia, että näet turvonnut sormet, et todellakaan ole yksin. Vaikka se on usein vain hienovarainen, se on itse asiassa melko yleinen tapahtuma, joten napautimme William O. Robertsia, MD, Minnesotan yliopiston perhelääketieteen ja yhteisöterveyden osaston professoria, antamaan meille yksityiskohtia tästä ilmiöstä.

Robertsin mukaan kädet yleensä turpoavat, kun ne ovat kuumia – mutta se ei ole merkki kuivumisesta. Pikemminkin päinvastoin: Käsien ja sormien turvotus voi olla merkki hyponatremiasta, joka tapahtuu, kun juot liikaa nestettä juoksun aikana, hän sanoo.

”Liikunnan aikana verenkierto lisääntyy, ja kädellä on suuri verkko pieniä verisuonia, jotka avautuvat”, hän kertoo Runners Worldille. ”Lisääntyneen verenkierron myötä solujen välillä on jonkin verran nestevuotoa. . Tämä vuoto on todennäköisesti sormien turvotuksen syy. ”

Lisäksi käsien kääntäminen juoksun aikana voi myös vaikuttaa nesteen kertymiseen kädessäsi, koska tämä liike lisää ilman liikkumista ihosi läpi parantamaan lämmönvaihtoa ilman kanssa.

” Tämä neste imeytyy lopulta takaisin soluihin tai imusolmukkeiden kautta ”, hän sanoo.” Tämä prosessi jatkuu, kun olet juoksussa, mutta poistumisnopeus on hitaampi kuin kertymisnopeus. Kun lopetat liikunnan, neste imeytyy takaisin verisuonijärjestelmään tai ympäröiviin soluihin tai poistuu imusolmukkeiden kautta. ”

Ratkaisu? Roberts sanoo, että jos huomaat, että kätesi turvotus on pahempaa, kun juokset lämpimässä, kovien tai pitkien harjoitusten siirtäminen päivän viileämpiin osiin – aamuihin tai öihin – voi auttaa.

Kaikkien sormiesi ottaminen pois ei ole myöskään huono idea – viimeinen asia, johon haluat kohdata 20- lievempi paini saa heidät irti turvonneista sormistasi. (Jos todella pidät vihkisormuksen kaltaista, voit valita Qalon kaltaisen kuminauhan.)

Ja mikä tärkeintä, valitse nesteytyssuunnitelmasi, etenkin pitkiä juoksuja varten. yli tunnin ajan tai niiden on tapahduttava kuumuudessa ja kosteudessa. Eräs äskettäin julkaistu tutkimus, joka julkaistiin European Journal of Applied Physiology -lehdessä, viittaa siihen, että veden juominen milloin haluat (kun jano tuntuu) johtaa riittävään nesteytykseen kahden tunnin ajon lopussa lämpötilasta huolimatta. Kuuntele tarkasti kehoasi estääkseen ylihydraation, joka voi johtaa hyponatremian oireisiin.