Hvorfor svulmer mine hænder på et løb eller en gåtur?

• Hævelse af hænder er et almindeligt problem, løbere oplever i varmt vejr.
• Swinging dine arme, mens du løber, og øget blodgennemstrømning er yderligere to grunde til, at det kan forekomme.
• At flytte dine træningsprogrammer til køligere dele af dagen kan hjælpe med at mindske dine odds for at opleve dette.

Hvis du nogensinde har bemærket, at dine hænder svulmer op midt eller faldt ned efter det faktum at se nogle hævede fingre, er du bestemt ikke alene. Selvom det ofte kun er subtilt, er det faktisk en ret almindelig begivenhed, så vi tappede William O. Roberts, MD, professor i Institut for Familielæge og Community Health ved University of Minnesota, for at give os detaljerne om dette fænomen.

Ifølge Roberts svulmer dine hænder normalt op, når det er varmt – men det er ikke et tegn på dehydrering. Det er snarere det modsatte: Hævelse af hænder og fingre kan være et tegn på hyponatræmi, som opstår, når du drikker for meget væske i løbet af et løb, siger han.

“Under træning øges cirkulationen, og hånden har et stort netværk af små blodkar, der åbner sig op,” fortæller han Runners World. “Med den øgede blodgennemstrømning er der noget væskelækage mellem cellerne . Denne lækage er sandsynligvis årsagen til, at dine fingre hævede. ”

Derudover kan svingning af dine arme, mens du løber, også bidrage til væskeretention i dine hænder, da denne bevægelse øger luftbevægelsen over din hud for at forbedre varmeudvekslingen med luften.

” Denne væske absorberes til sidst i cellerne eller ryddes af lymfesystemet, “siger han.” Denne proces foregår, mens du kører, men fjernelseshastigheden er langsommere end akkumuleringshastigheden. Når du holder op med at træne, absorberes væsken i det vaskulære system eller de omgivende celler eller fjernes ved lymfestrøm. ”

Løsningen? Roberts siger, at hvis du bemærker, at din hånd hævelse er værre, når du løber i varmen, kan det hjælpe at flytte dine hårde eller lange træningspas til de køligere dele af dagen – morgen eller nat.

At tage af alle ringe, du har på, er heller ikke en dårlig idé – den sidste ting, du vil håndtere efter en 20- miler kæmper for at få dem af dine hævede fingre. (Hvis du virkelig kan lide at holde noget som en vielsesring på, kan du vælge et elastik som dem fra Qalo.)

Og vigtigst af alt skal du ringe ind i din hydratiseringsplan, især til lange løb, der varer over en time eller skal ske i varme og fugtighed. En nylig undersøgelse, offentliggjort i European Journal of Applied Physiology, antyder, at drikkevand, når du vil (når du føler tørst) vil føre til tilstrækkelig hydrering i slutningen af en to-timers kørsel på trods af temperaturen. Lyt nøje til din krop for at forhindre overhydrering, hvilket kan føre til symptomer på hyponatræmi.