Pourquoi mes mains gonflent-elles en courant ou en marchant?

• Le gonflement des mains est un problème courant chez les coureurs par temps chaud.
• Swinging vos bras pendant que vous courez et laugmentation du flux sanguin sont deux raisons supplémentaires que cela peut survenir.
• Déplacer vos entraînements vers des moments plus froids de la journée peut vous aider à réduire vos chances den faire lexpérience.

Si vous avez déjà remarqué que vos mains enflaient en milieu de course ou si le fait de voir des doigts enflés, vous nêtes définitivement pas seul. Bien que ce ne soit souvent que subtil, cest en fait un phénomène assez courant, nous avons donc demandé à William O. Roberts, M.D., professeur au Département de médecine familiale et de santé communautaire de lUniversité du Minnesota, de nous donner les détails sur ce phénomène.

Selon Roberts, vos mains gonflent généralement quand il fait chaud, mais ce nest pas un signe de déshydratation. C’est plutôt le contraire: un gonflement des mains et des doigts peut être un signe d’hyponatrémie, qui survient lorsque vous buvez trop de liquide au cours d’une course, dit-il.

« Pendant lexercice, la circulation augmente et la main a un grand réseau de petits vaisseaux sanguins qui souvrent, » dit-il à Runners World. « Avec laugmentation du flux sanguin, il y a une fuite de liquide entre les cellules . Cette fuite est probablement la cause du gonflement de vos doigts. »

De plus, balancer les bras pendant que vous courez peut également contribuer à la rétention deau dans vos mains, car ce mouvement augmente le mouvement de lair sur votre peau pour améliorer léchange de chaleur avec lair.

 » Ce liquide est finalement réabsorbé dans les cellules ou éliminé par le système lymphatique », dit-il.« Ce processus se poursuit pendant que vous courez, mais le taux délimination est plus lent que le taux daccumulation. Une fois que vous arrêtez de faire de lexercice, le liquide se réabsorbe dans le système vasculaire ou les cellules environnantes ou est éliminé par le flux lymphatique. »

La solution? Roberts dit que si vous remarquez que le gonflement de vos mains est pire lorsque vous courez dans la chaleur, déplacer vos entraînements durs ou longs vers les parties les plus froides de la journée – matin ou soir – pourrait vous aider.

Enlever les bagues que vous portez nest pas non plus une mauvaise idée – la dernière chose à laquelle vous voulez vous occuper après 20 ans miler lutte pour les retirer de vos doigts enflés. (Si vous aimez vraiment garder quelque chose comme une alliance, vous pouvez opter pour un élastique comme ceux de Qalo.)

Et surtout, composez votre plan dhydratation, en particulier pour les longues courses qui durent plus dune heure ou doivent se produire dans la chaleur et lhumidité. Une étude récente, publiée dans le European Journal of Applied Physiology, suggère que boire de leau quand vous le souhaitez (lorsque vous ressentez la soif) conduira à une hydratation adéquate à la fin dune course de deux heures malgré la température. Écoutez attentivement votre corps pour éviter une hydratation excessive qui peut entraîner des symptômes dhyponatrémie.