Por que minhas mãos incham ao correr ou caminhar?

• O inchaço das mãos é um problema comum para corredores em clima quente.
• Balanço seus braços enquanto você corre e o aumento do fluxo sanguíneo são duas razões adicionais que podem ocorrer.
• Mudar seus treinos para períodos mais frios do dia pode ajudar a diminuir suas chances de sentir isso.

Se você já notou suas mãos inchando no meio do dia ou caindo depois o fato de ver alguns dedos inchados, você definitivamente não está sozinho. Embora muitas vezes seja apenas sutil, na verdade é uma ocorrência bastante comum, então convocamos William O. Roberts, M.D., professor do Departamento de Medicina Familiar e Saúde Comunitária da Universidade de Minnesota, para nos dar os detalhes sobre esse fenômeno.

De acordo com Roberts, suas mãos geralmente incham quando está quente, mas não é um sinal de desidratação. Em vez disso, é o oposto: o inchaço das mãos e dos dedos pode ser um sinal de hiponatremia, que ocorre quando você bebe muito líquido ao longo de uma corrida, diz ele.

“Durante o exercício, a circulação aumenta e a mão tem uma grande rede de pequenos vasos sanguíneos que se abrem”, disse ele ao Runners World. “Com o aumento do fluxo sanguíneo, há algum vazamento de fluido entre as células . Este vazamento é provavelmente a causa do inchaço dos seus dedos. ”

Além disso, balançar os braços enquanto corre também pode contribuir para a retenção de líquidos nas mãos, pois esse movimento aumenta o movimento do ar pela pele para melhorar a troca de calor com o ar.

” Este fluido é eventualmente reabsorvido nas células ou eliminado pelo sistema linfático ”, diz ele.“ Este processo ocorre enquanto você está correndo, mas a taxa de remoção é mais lenta do que a taxa de acúmulo. Assim que você parar de se exercitar, o líquido será reabsorvido no sistema vascular ou nas células vizinhas ou será removido pelo fluxo linfático. ”

A solução? Roberts diz que se você notar que o inchaço da mão piora quando você corre no calor, mudar seus treinos duros ou longos para as partes mais frias do dia – de manhã ou à noite – pode ajudar.

Tirar os anéis que estiver usando também não é uma má ideia – a última coisa com que você quer lidar depois de 20 anos miler está lutando para tirá-los de seus dedos inchados. (Se você realmente gosta de usar algo como uma aliança de casamento, pode optar por um elástico como os da Qalo.)

E o mais importante, marque seu plano de hidratação, especialmente para corridas longas que duram mais de uma hora ou tem que acontecer em calor e umidade. Um estudo recente, publicado no European Journal of Applied Physiology, sugere que beber água sempre que quiser (quando sentir sede) levará à hidratação adequada ao final de uma corrida de duas horas, apesar da temperatura. Ouça atentamente o seu corpo para evitar a hidratação excessiva, que pode causar sintomas de hiponatremia.