Dlaczego moje ręce puchną podczas biegu lub chodzenia?

• Obrzęk dłoni jest częstym problemem, z którym biegacze spotykają się podczas upałów.
• Kołysanie ramiona podczas biegania i zwiększony przepływ krwi to dwa dodatkowe powody, dla których może wystąpić.
• Przeniesienie treningów na chłodniejsze pory dnia może pomóc zmniejszyć szanse na to.

Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że twoje ręce opuchły w połowie biegu lub opadły po fakt, że widzisz spuchnięte palce, zdecydowanie nie jesteś sam. Chociaż często jest to tylko subtelne, w rzeczywistości jest dość częstym zjawiskiem, więc skontaktowaliśmy się z Williamem O. Robertsem, profesorem na Wydziale Medycyny Rodzinnej i Zdrowia Społecznego na Uniwersytecie Minnesota, aby przekazać nam szczegóły tego zjawiska.

Według Robertsa, Twoje dłonie zwykle puchną, gdy są gorące – ale nie jest to oznaką odwodnienia. Jest raczej odwrotnie: obrzęk dłoni i palców może być oznaką hiponatremii, która pojawia się, gdy pijesz zbyt dużo płynów w trakcie biegu, mówi.

„Podczas ćwiczeń poprawia się krążenie, a ręka ma dużą sieć małych naczyń krwionośnych, które otwierają się” – mówi Runners World. „Wraz ze zwiększonym przepływem krwi dochodzi do wycieku płynu między komórkami . Ten wyciek jest prawdopodobnie przyczyną obrzęku palców. ”

Dodatkowo wymachiwanie rękami podczas biegu może również przyczyniać się do zatrzymywania płynów w dłoniach, ponieważ ruch ten zwiększa ruch powietrza po skórze, poprawiając wymianę ciepła z powietrzem.

” Ostatecznie płyn ten jest ponownie wchłaniany do komórek lub usuwany przez układ limfatyczny ”- mówi.„ Ten proces zachodzi podczas biegu, ale tempo usuwania jest wolniejsze niż tempo akumulacji. Gdy przestaniesz ćwiczyć, płyn zostanie ponownie wchłonięty do układu naczyniowego lub otaczających komórek lub zostanie usunięty przez przepływ limfy ”.

Rozwiązanie? Roberts mówi, że jeśli zauważysz, że obrzęk dłoni jest gorszy, gdy biegasz w upale, pomocne może być przeniesienie ciężkich lub długich treningów na chłodniejsze pory dnia – rano lub w nocy.

Zdejmowanie pierścionków, które nosisz, również nie jest złym pomysłem – ostatnia rzecz, z którą chcesz mieć do czynienia po 20- miler walczy, żeby zdjąć je z opuchniętych palców. (Jeśli naprawdę lubisz nosić obrączkę, możesz wybrać gumkę, taką jak te z Qalo.)

A co najważniejsze, wybierz swój plan nawadniania, szczególnie w przypadku długich biegów, które trwają ponad godzinę lub musi się zdarzyć w upale i wilgotności. Jedno z ostatnich badań, opublikowanych w European Journal of Applied Physiology, sugeruje, że picie wody, kiedy tylko chcesz (kiedy czujesz pragnienie), doprowadzi do odpowiedniego nawodnienia pod koniec dwugodzinnego biegu pomimo temperatury. Słuchaj uważnie swojego ciała, aby zapobiec nadmiernemu nawodnieniu, które może prowadzić do objawów hiponatremii.