Miért duzzadnak a kezeim futás vagy séta közben?

• A kezek duzzanata a futók gyakori problémája meleg időben.
• lengés a karjaid futás közben és a megnövekedett véráramlás két további oka lehet annak.
• Ha az edzéseket a nap hűvösebb részeire helyezi át, akkor csökkenhet az esélye ennek átélésére.

Ha valaha is észrevette, hogy a kezei középtávon duzzadnak vagy leesnek Az a tény, hogy néhány duzzadt ujjat lát, biztosan nem vagy egyedül. Bár gyakran csak finom, valójában meglehetősen gyakori előfordulás, ezért megérintettük William O. Robertset, MD, a Minnesotai Egyetem Családorvosi és Közösségi Egészségügyi Tanszékének professzorát, hogy részleteket közöljünk ezzel a jelenséggel kapcsolatban.

Roberts szerint a kezed általában megduzzad, amikor meleg van – de ez nem a kiszáradás jele. Inkább ellenkezőleg: A kezek és az ujjak duzzanata a hyponatremia jele lehet, amely akkor fordul elő, amikor egy futás során túl sok folyadékot iszol – mondja.

“A testmozgás során a vérkeringés fokozódik, és a kéznek nagy a kis erek hálózata, amely kinyílik” – mondja a Runners World-nek. “A megnövekedett véráramlás mellett folyadék szivárog a sejtek között. . Valószínűleg ez a szivárgás az ujjai duzzadásának oka.

Ezenkívül a karjainak futás közbeni lendítése szintén hozzájárulhat a folyadék visszatartásához a kezekben, mivel ez a mozgás növeli a levegő mozgását a bőrön, hogy javítsa a levegővel történő hőcserét.

” Ez a folyadék végül visszaszívódik a sejtekbe, vagy a nyirokrendszer üríti ki “- mondja.” Ez a folyamat futás közben zajlik, de az eltávolítás sebessége lassabb, mint a felhalmozódásé. Amint abbahagyja a testmozgást, a folyadék visszaszívódik az érrendszerbe vagy a környező sejtekbe, vagy nyirok áramlásával távozik. ”

A megoldás? Roberts szerint ha észreveszi, hogy a kezed duzzanata rosszabb, ha fut a melegben, akkor a nehéz vagy hosszú edzéseket a nap hűvösebb részeire – reggelre vagy éjszakára – helyezheted át.

A viselt gyűrűk levétele szintén nem rossz ötlet – ez az utolsó dolog, amellyel 20- enyhébb birkózik, hogy levegye őket a duzzadt ujjairól. (Ha nagyon szeretnél karikagyűrűt tartani, választhatsz olyan gumiszalagot, mint a Qalo.)

És ami a legfontosabb, tárcsázza a hidratálási tervet, különösen az utolsó hosszú futásokra. több mint egy órán keresztül, vagy melegben és páratartalomban kell megtörténnie. Egy nemrégiben készült tanulmány, amelyet az European Journal of Applied Physiology publikált, azt sugallja, hogy a vízfogyasztás, amikor csak akarja (amikor szomjúságot érez) megfelelő hőmérsékletű hidratáláshoz vezet a kétórás futás végén a hőmérséklet ellenére. Figyeljen szorosan testére, hogy megakadályozza a túlzott hidratálást, amely a hyponatremia tüneteihez vezethet.

oldalon.