Sekretess & Cookies
Denna webbplats använder cookies. Genom att fortsätta godkänner du deras användning. Läs mer, inklusive hur du kontrollerar cookies.
Dag 4 – Bröst & Triceps
Uppvärmning :
10 minuter med Steady State Cardio på träningscykeln följt av 10 breda grepptryckningar och 10 smala grepptryckningar.
a. Bröstpressmaskin
Uppsättningar: 3 uppsättningar med 8-12 reps
Vila: 20 sekunder mellan varje uppsättning.
Tempo: 2-1-2-0
b. EZ Bar Close Grip Tricep Press
Satser: 3 uppsättningar med 8 – 12 reps
Vila: 30 sekunder mellan varje uppsättning.
Tempo: 2-1- 2-0
c. Skivstångpress (platt bänk) Super Set med Tricep Dips
Satser: 3 uppsättningar (Chest Press 8-12 Reps omedelbart följt av 12-15 Tricep Dips)
Vila: 30 Sekunder mellan varje uppsättning.
Tempo: 2-1-2-0
d. Tricep Push Down (Drop Set)
Uppsättningar: 3 uppsättningar med 8 – 12 reps – Drop Set-vikt och upprepa tills misslyckande på alla 3 uppsättningarna
Vila: 20 sekunder mellan varje uppsättning.
Tempo: 2-1-2-0
e. Kabelflyg
Uppsättningar: 3 uppsättningar med 8-12 reps
Vila: 20 sekunder mellan varje uppsättning.
Tempo: 2-1-3-0
f. Machine Delt Fly Superset med Rear Delt fly
Uppsättningar: 3 uppsättningar med 10 – 12 reps.
Vila: 20 sekunder mellan varje uppsättning.
Tempo: 3 -1-2-0
Efterbehandlaren
Set 1: 12 Lutning Dumbell Chest Press, 12 Tricep Over Head Extension, Push Ups tills Failure.
Vila : 45 sekunder – 1 minut
Set 2: 10 Lutning Dumbell Chest Press, 10 Tricep Over Head Extension, Push Ups tills Failure.
Vila: 45 sekunder – 1 minut
Set 3: 8 Incline Dumbell Chest Press, 8 Tricep Over Head Extension, Push Ups tills Failure.
Cardio
Träningscykel: 30-60 minuter med Steady State Cardio .