Privatliv & Cookies
Dette websted bruger cookies. Ved at fortsætte accepterer du deres brug. Lær mere, herunder hvordan du styrer cookies.
Dag 4 – Bryst & Triceps
Opvarmning :
10 minutter af steady state cardio på motionscyklen efterfulgt af 10 brede greb pres ups og 10 smalle greb press ups.
a. Brystpressemaskine
Sæt: 3 sæt med 8-12 reps
Hvil: 20 sekunder mellem hvert sæt.
Tempo: 2-1-2-0
b. EZ Bar Close Grip Tricep Press
Sæt: 3 sæt med 8 – 12 reps
Hvil: 30 sekunder mellem hvert sæt.
Tempo: 2-1- 2-0
c. Barbell Chest Press (Flat Bench) Super Set With Tricep Dips
Sets: 3 sæt (Chest Press 8-12 Reps straks efterfulgt af 12-15 Tricep Dips)
Hvil: 30 Sekunder mellem hvert sæt.
Tempo: 2-1-2-0
d. Tricep Push Down (Drop Set)
Sæt: 3 sæt med 8 – 12 reps – Drop Set Weight og Gentag indtil fejl på alle 3 sæt
Hvil: 20 sekunder mellem hvert sæt.
Tempo: 2-1-2-0
e. Kabelflyv
Sæt: 3 sæt med 8-12 reps
Hvil: 20 sekunder mellem hvert sæt.
Tempo: 2-1-3-0
f. Machine Delt Fly Superset med Rear Delt fly
Sæt: 3 sæt med 10 – 12 reps.
Hvil: 20 sekunder mellem hvert sæt.
Tempo: 3 -1-2-0
Efterbehandleren
Sæt 1: 12 Hældning Dumbell Chest Press, 12 Tricep Over Head Extension, Push Ups indtil Failure.
Hvil : 45 sekunder – 1 minut
Sæt 2: 10 Hældning af håndvægt på brystet, 10 Tricep over hovedforlængelse, Push Ups indtil fejl.
Hvil: 45 sekunder – 1 minut
Sæt 3: 8 Hældning Dumbell Chest Press, 8 Tricep over hovedforlængelse, Push Ups indtil fiasko.
Cardio
Træningscykel: 30-60 minutter med stabil cardio .