Personvern & Informasjonskapsler
Dette nettstedet bruker informasjonskapsler. Ved å fortsette godtar du bruken av dem. Lær mer, inkludert hvordan du styrer informasjonskapsler.
Dag 4 – Bryst & Triceps
Oppvarming :
10 minutter med jevn kondisjonstrening på treningssykkelen etterfulgt av 10 brede trykkpresser og 10 trykkpresser med smalt grep.
a. Brystpressemaskin
Sett: 3 sett med 8-12 reps
Hvil: 20 sekunder mellom hvert sett.
Tempo: 2-1-2-0
b. EZ Bar Close Grip Tricep Press
Setter: 3 sett med 8-12 reps
Hvil: 30 sekunder mellom hvert sett.
Tempo: 2-1- 2-0
c. Barbell Chest Press (Flat Bench) Super Set With Tricep Dips
Setter: 3 sett med (Chest Press 8-12 Reps umiddelbart etterfulgt av 12-15 Tricep Dips)
Hvil: 30 Sekunder mellom hvert sett.
Tempo: 2-1-2-0
d. Tricep Push Down (Drop Set)
Setter: 3 sett med 8 – 12 reps – Drop Set Weight og Repeat til Feil på alle 3 settene
Hvil: 20 sekunder mellom hvert sett.
Tempo: 2-1-2-0
e. Kabelflyg
Sett: 3 sett med 8-12 reps
Hvil: 20 sekunder mellom hvert sett.
Tempo: 2-1-3-0
f. Machine Delt Fly Superset med Rear Delt fly
Sett: 3 sett med 10 – 12 reps.
Hvil: 20 sekunder mellom hvert sett.
Tempo: 3 -1-2-0
Etterbehandleren
Sett 1: 12 Helling Dumbell Chest Press, 12 Tricep Over Head Extension, Push Ups tills Failure.
Hvil : 45 sekunder – 1 minutt
Sett 2: 10 Helling Dumbell Chest Press, 10 Tricep Over Head Extension, Push Ups tills Failure.
Hvil: 45 sekunder – 1 minutt
Sett 3: 8 Incline Dumbell Chest Press, 8 Tricep Over Head Extension, Push Ups tills Failure.
Cardio
Treningssykkel: 30-60 minutter med Steady State Cardio .