50+ hälsosamma graviditetssnacks (du vill faktiskt äta)

Att äta bra under graviditeten kan vara så skrämmande av så många anledningar, men den här listan över hälsosamma graviditetssnacks hjälper dig att närma din kropp … även när du känner dig inte bäst. Med hemlagade och köpta alternativ!

Hälsosamma graviditetssnacks

En av de svåraste sakerna för så många kvinnor att hantera under graviditeten är att ta reda på hur man mår bäst med de ökade kraven på sin kropp. För mig var detta särskilt sant under min senaste tredje graviditet när illamående stannade hos mig nästan hela tiden för att odla barnet. Mat var inte alltid tilltalande, men att inte äta fick mig att känna mig värre. Dessa hälsosamma graviditetssnacks var de livsmedel som jag vände mig om om och om igen.

TIPS: Det kan hjälpa till att äta mindre måltider och snacks hela dagen för att undvika en helt tom mage, vilket kan göra illamående värre.

Vilka livsmedel är bra för graviditet?

Svaret på detta kan bero på vilken trimester du befinner dig i och vilka symtom som i synnerhet orsakar problem, om någon! Precis som när du inte förväntar dig vill vi äta en rad hälsosamma livsmedel under graviditeten inklusive:

• Helkorn: för långvarig energi och fiber.
• Hälsosam Fetter: för att stabilisera blodsockret och ge energi.
• Protein: för att säkerställa att din kropp har det bränsle den behöver för att odla en annan person.
• Producera: för vitaminer, mineraler, antioxidanter, fiber och hydrering.
• Fiber: för att hålla saker och ting rörliga längs matsmältningskanalen (som har en tendens att sakta ner under graviditeten).
• Vatten: för att hjälpa dig att känna dig bäst , håll dig hydratiserad och undvik förstoppning.
• Järn: för att undvika järnbrist som kallas anemi, vilket kan orsaka trötthet och komplikationer för barnet.

TIPS: Det är viktigt att äta alla dessa livsmedel hela dagen, särskilt protein och fett, för att hålla energinivån balanserad.

Hälsosam Mellanmål för första trimestern

Under första trimestern av pr egnancy, att äta gott kan verka som att klättra på ett berg, vad med all morgonillamående! Här är några av mina favorit intetsägande snacks under första trimestern som fortfarande ger lite näring. Och även om jag vet att kolhydrater ofta är det enda som är tilltalande, kan tillsats av lite protein och / eller fett hjälpa dig att må lite bättre mellan måltiderna.

1. Fullkornsflingor med mjölk från mjölk ( banan valfritt!)
2. Helkornsrostat bröd med äggröra
3. Helkornsrostat bröd med nötsmör
4. Helkornsrostat bröd med smör
5. Hel kornkakor med nötsmör och sylt
6. Kringlor med nötsmör eller ost
7. Vanligare smaker av Larabar som Cashewkaka eller äppelpaj
8. Torr fullkornsflingor (som Kashi Heart to Heart)
9. Burritos med bönor och ost
10. Bagel och cream cheese
11. Pasta med smör och parmesan
12. Chia pudding med granola (hitta receptet längst ner i det här inlägget)
13. Avokadostoast
14. Enkel granola-barer
15. Healthy Breakfast Bar

TIPS: Det kan hjälpa dig att överväga snacks mer som små måltider och äta var 2-3: e timme.

Hur man väljer hälsosamma mellanmål för graviditet y Cravings

Jag vet att du ofta bara behöver äta den maten eller ingen mat alls alls när en graviditetsbegärning slår till! Så jag tänker inte säga att du ska ignorera dina begär (ha! Som du kunde ändå!), Men här är några förslag på hur du kan se till att det inte är alla pommes frites hela tiden.

• Lägg till en sidosallad eller en sida med frukt i stekt mat.
• Välj en fullkornsversion av en mat för mer fiber.
• Skäm bort maten du verkligen vill ha, men var uppmärksam medan du äter den så att du kan sluta när du är full och äta så mycket du verkligen behöver.
• Tänk på varför du kanske vill ha den maten. Jag vet att jag ofta ville ha Pad Thai bara för att det lät bättre än någonting annat, men det är också möjligt att du söker tröst eftersom du är trött eller orolig. Var bara uppmärksam på potentiella bakomliggande känslor så att du kan hantera dem också.
• När det är möjligt, försök att lägga i ett hälsosamt fett (som avokado, nötsmör, mejeri eller ägg) för att ge dig mer energi än bara kolhydrater.
• Var noga med att dricka mycket vatten!

TIPS: Det kan hjälpa att försöka komma ihåg att du inte känner dig hemsk för alltid, och att du inte kommer att äta på ett så konstigt sätt för evigt heller!

Graviditetssnacks att köpa

Jag rekommenderar starkt att du har några hälsosamma butiksköpta graviditetssnacks till hands för att hjälpa till dig igenom varje dag och natt – och för att bränna dig när du svälter och är ute och reser.Det här är några av mina favoriter (det är också bra att hjälpa till med att amma hunger också!).

1. Kind Protein Bars (I love the Dark Chocolate flavor)
2. RX Bar Vanilla Mandel Smörpaket
3. PB & J Larabars
4. Kashi Heart to Heart-spannmål (para med saltade mandlar eller mjölk för mer protein)
5. Mesa Sunrise spannmål
6. Jordnötssmörkringlor
7. Beanitos Nacho Chips
8. Fullkornsbaglar med smör eller gräddost
9. Pitabröd med nötsmör eller hummus
10. Kringlor och nötsmör
11. Ostpinnar
12. Drickbar yoghurt eller kefir
13. Helmjölk yoghurt (fettet hjälper dig att hålla dig fylligare lite längre) med lite granola
14. Rostade kikärter
15. Saltkakor
16. Helkornostsmällare
17. Kokosdatumrullar
18. Vans Ancient Grain Waffles
19. Bananer
20. Torkad frukt såsom aprikoser

TIPS: Känn dig inte illa om din sugskifte från vecka till vecka – det är normalt när du utvecklas under graviditeten!

Halsbrännainducerande mat att undvika under graviditet

Om du är som jag och upplever halsbränna under graviditeten, vet att jag känner din smärta! Jag hade aldrig haft det i mitt liv och jag var så oförberedd på hur otilltalande det gjorde så många livsmedel. Jag lärde mig att det inte bara är livsmedel som jag förväntade mig vara sura, det finns många jag inte visste skulle vara. Här är vad jag försökte undvika för att hålla halsbränna borta:

• Kaffe
• Te
• Citrus
• Kiwi
• Tomater
• Bananer
• Mjölk
• Yoghurt
• Kefir
• Havre
• Bröd

TIPS: Prata med din läkare om lättnad på halsbränna för läkemedelsalternativ som är säkra för graviditet.

Hälsosamma graviditetssnacks med lägre risk för halsbränna

Här är några snacks jag vände mig till under andra och tredje trimestern för att hjälpa mig att undvika för mycket halsbränna. Varje person är unik, så du kan behöva göra en del försök och fel när du tar reda på vad som fungerar bäst för dig för att hålla den borta.

1. Kringlor
2. Äpplen
3. Torkade äpplen
4. Äppelflis
5. Blåbär
6. Frystorkade blåbär
7. Päron
8. Äppelsås
9. Enkla blåbärsmoothies
10. Fullkornssmällare och nötsmör
11. PB & J Bites
12. Skedar cashewnötsmör eller mandelsmör
13. Pestopasta
14. Hårkokta ägg
15. Blanda hummus med morotpinnar eller gurkaskivor

TIPS: Kolsyrat vatten kan förvärra halsbränna också, så undvik det om det verkar som att saker och ting fungerar.

Jag skulle gärna vilja veta vad din mat till graviditet är, så snälla ring in nedan i kommentarerna!

Skriv ut

Filder Under: Råd, näring