50+ sunne graviditetssnacks (du vil faktisk spise)

Å spise godt under graviditeten kan være så skremmende av så mange grunner, men denne listen over sunne graviditetssnacks hjelper deg å gi næring til kroppen din … selv når du ikke føle deg best. Med hjemmelagde og kjøpte alternativer!

Sunn graviditet snacks

En av de vanskeligste tingene for så mange kvinner å håndtere under graviditeten er å finne ut hvordan de skal føle seg best med de økte kravene til kroppen. For meg var dette spesielt sant i min siste tredje graviditet da kvalme bodde hos meg i nesten hele varigheten av babyen. Maten var ikke alltid tiltalende, men ikke å spise fikk meg til å føle meg verre. Disse sunne graviditetssnacks var maten jeg snudde meg til igjen og igjen.

TIPS: Det kan hjelpe å spise mindre måltider og snacks hele dagen for å unngå en helt tom mage, noe som kan gjøre kvalmen verre.

Hvilke matvarer er bra for graviditet?

Svaret på dette kan avhenge av hvilket trimester du er i, og hvilke symptomer som særlig gir deg problemer, hvis noen! Akkurat som når du ikke forventer, vil vi spise en rekke sunne matvarer under graviditeten, inkludert:

• Hele korn: for langvarig energi og fiber.
• Sunn Fett: for å stabilisere blodsukkeret og gi energi.
• Protein: for å sikre at kroppen din har det drivstoffet den trenger for å vokse en annen person.
• Produser: for vitaminer, mineraler, antioksidanter, fiber og hydrering.
• Fiber: for å holde ting i bevegelse langs fordøyelseskanalen (som har en tendens til å avta under graviditeten).
• Vann: for å hjelpe deg til å føle deg best , hold deg hydrert og unngå forstoppelse.
• Jern: for å unngå jernmangel kjent som anemi, noe som kan forårsake tretthet og komplikasjoner for babyen.

TIPS: Det er viktig å spise alle disse matvarene gjennom dagen, spesielt protein og fett, for å holde energinivået balansert.

Sunt Snacks for første trimester

I løpet av første trimester av pr egnancy, å spise godt kan virke som å klatre et fjell, hva med all morgenkvalme! Her er noen av mine favoritt blide snacks i første trimester som fremdeles gir litt ernæring. Og selv om jeg vet at karbohydrater ofte er det eneste som er tiltalende, kan tilsetning av litt protein og / eller fett hjelpe deg til å føle deg litt bedre mellom måltidene.

1. Hele kornblandinger med melk fra melk ( banan valgfritt!)
2. Fullkornsskål med eggerøre
3. Fullkornsskål med nøttesmør
4. Fullkornsskål med smør
5. Hele kornknekke med nøttesmør og syltetøy
6. Kringler med nøttesmør eller ost
7. Vanligere smaker av Larabar som Cashew Cookie eller Apple Pie
8. Tørr fullkornsblanding (som Kashi Heart to Heart)
9. Burritos med bønner og ost
10. Bagel og kremost
11. Pasta med smør og parmesan
12. Chia-pudding med granola (finn oppskriften nederst i dette innlegget)
13. Avokadotoast
14. Enkle granolastenger
15. Sunn frokostbar

TIPS: Det kan hjelpe å vurdere snacks mer som mini-måltider og spise hver 2-3 timer.

Hvordan velge sunne snacks for gravid y Cravings

Jeg vet at du ofte bare trenger å spise den maten eller ingen mat i det hele tatt når det er et svangerskapssug. Så jeg kommer ikke til å fortelle deg å ignorere cravingen din (ha! Som du kunne uansett!), Men her er noen forslag til hvordan du kan sørge for at det ikke er alle pommes frites hele tiden.

• Legg en sidesalat eller fruktside til stekt mat.
• Velg en fullkornsversjon av maten for mer fiber.
• Unn deg maten du virkelig vil ha, men vær oppmerksom mens du spiser den, slik at du kan stoppe når du er mett og spise så mye du virkelig trenger.
• Tenk på hvorfor du kanskje vil ha den maten. Jeg vet at jeg ofte ønsket Pad Thai bare fordi det hørtes bedre ut enn noe annet, men det er også mulig at du søker trøst fordi du er sliten eller engstelig. Bare vær oppmerksom på potensielle underliggende følelser, slik at du også kan takle dem.
• Når det er mulig, kan du prøve å tilsette et sunt fett (som avokado, nøttsmør, meieri eller egg) for å gi deg mer energi enn bare karbohydrater.
• Sørg for å drikke mye vann!

TIPS: Det kan hjelpe å prøve å huske at du ikke vil føle deg forferdelig for alltid, og at du ikke vil spise på en potensielt merkelig måte for alltid heller!

Graviditetssnacks å kjøpe

Jeg anbefaler på det sterkeste å holde noen sunne butikk-kjøpte graviditetssnacks tilgjengelig for å hjelpe deg gjennom hver dag og natt – og for å gi deg drivstoff når du blir sulten og er ute og reiser.Dette er noen av favorittene mine (som også er gode å hjelpe til med å amme sult også!).

1. Kind Protein Bars (I love the Dark Chocolate flavor)
2. RX Bar Vanilje Mandelsmørpakker
3. PB & J Larabars
4. Kashi Heart to Heart frokostblandinger (par med saltede mandler eller melk for mer protein)
5. Mesa Sunrise cereal
6. Peanut Butter Pretzels
7. Beanitos Nacho Cheese Chips
8. Fullkorns bagels med smør eller kremost >>
9. Pitabrød med nøttesmør eller hummus
10. Kringler og nøttesmør
11. Ostepinner
12. Drikkbar yoghurt eller kefir
13. Helmelk yoghurt (fettet hjelper deg å bli mettere litt lenger) med litt granola
14. Ristede kikerter
15. Kakler med lite salt
16. Hele kornostkakere
17. Coconut Date Rolls
18. Vans Ancient Grain Waffles
19. Bananer
20. Tørket frukt som aprikoser

TIPS: Ikke føl deg dårlig hvis din trang skifte fra uke til uke – det er normalt når du utvikler deg gjennom graviditeten!

Halsbranninduserende mat å unngå under graviditet

Hvis du er som meg og opplever halsbrann under graviditeten, vet at jeg føler smerten din! Jeg hadde aldri hatt det i mitt liv, og jeg var så uforberedt på hvor lite tiltalende det gjorde så mange matvarer. Jeg lærte at det ikke bare er mat jeg forventet å være sur, det er mange jeg ikke visste at det ville være. Dette er hva jeg prøvde å unngå for å holde halsbrann i sjakk:

• Kaffe
• Te
• Sitrus
• Kiwi
• Tomater
• Bananer
• Melk
• Yoghurt
• Kefir
• Havre
• Brød

TIPS: Snakk med legen din om halsbrannlindring for medisiner som er trygge for graviditet.

Sunn graviditet med snacks med lavere halsbrannfare

Her er noen snacks jeg henvendte meg til i andre og tredje trimester for å hjelpe meg med å unngå for mye halsbrann. Hver person er unik, så det kan hende du må prøve og feile når du finner ut hva som passer best for deg for å holde den i sjakk.

1. Kringler
2. Epler
3. Tørkede epler
4. Apple Chips
5. Blåbær
6. Frysetørkede blåbær
7. Pærer
8. Eplemaus
9. Enkle blåbærsmoothies
10. Hele kornkjeks og nøttesmør
11. PB & J Bites
12. Skjeer cashewsmør eller mandelsmør
13. Pesto pasta
14. Hardkokte egg
15. Bland hummus med gulrotpinner eller agurkskiver

TIPS: Kullsyreholdig vann kan forverre halsbrann også, så unngå det hvis det ser ut til å få ting til å fungere.

Jeg vil gjerne vite hva din mat til graviditet er, så vær så snill å ringe inn nedenfor i kommentarene!

Skriv ut

Filder Under: Advice, Nutrition