Ponad 50 zdrowych przekąsek ciążowych (naprawdę chcesz zjeść)

Dobre odżywianie w czasie ciąży może być TAK zniechęcające z wielu powodów, ale ta lista zdrowych przekąsek dla kobiet w ciąży pomoże Ci odżywić organizm… nawet jeśli nie czuj się najlepiej. Z opcjami domowymi i kupionymi w sklepie!

Zdrowe przekąski ciążowe

Jedna z najtrudniejszych rzeczy dla tak wiele kobiet, z którymi trzeba sobie poradzić w czasie ciąży, zastanawia się, jak czuć się najlepiej w obliczu zwiększonego zapotrzebowania na ciało. W moim przypadku było to szczególnie prawdziwe w przypadku mojej ostatniej trzeciej ciąży, kiedy nudności towarzyszyły mi przez prawie cały czas dorastania dziecka. Jedzenie nie zawsze było atrakcyjne, ale brak jedzenia sprawiał, że czułam się gorzej. Te zdrowe przekąski dla kobiet w ciąży były pożywieniem, do którego ciągle sięgałam.

WSKAZÓWKA: Może pomóc spożywanie mniejszych posiłków i przekąsek w ciągu dnia, aby uniknąć całkowitego pustego żołądka, który może nasilać nudności.

Jakie pokarmy są dobre na ciążę?

Odpowiedź na to pytanie może zależeć od tego, w którym trymestrze jesteś i które objawy powodują problemy, jeśli w ogóle! Tak jak wtedy, gdy się tego nie spodziewasz, chcemy jeść szereg zdrowych pokarmów w czasie ciąży, w tym:

• Pełne ziarna: dla długotrwałej energii i błonnika.
• Zdrowe Tłuszcze: pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi i dostarczają energii.
• Białko: aby zapewnić organizmowi paliwo potrzebne do rozwoju innej osoby.
• Produkuj: witaminy, minerały, przeciwutleniacze, błonnik i nawodnienie.
• Błonnik: pomaga w utrzymaniu ruchu w przewodzie pokarmowym (który ma tendencję do spowolnienia w czasie ciąży).
• Woda: pomaga Ci poczuć się najlepiej , nawadniaj się i unikaj zaparć.
• Żelazo: pomaga uniknąć niedoboru żelaza zwanego anemią, która może powodować zmęczenie i komplikacje dla dziecka.

WSKAZÓWKA: To ważne jest, aby jeść wszystkie te pokarmy przez cały dzień, zwłaszcza białko i tłuszcz, aby utrzymać równowagę energetyczną.

Zdrowe Przekąski w pierwszym trymestrze ciąży

W pierwszym trymestrze kl egzystencji, dobre odżywianie może wydawać się wspinaczką na górę, co z porannymi mdłościami! Oto niektóre z moich ulubionych mdłych przekąsek na pierwszy trymestr, które wciąż zapewniają pewne odżywienie. I chociaż wiem, że węglowodany są często jedyną atrakcyjną rzeczą, dodanie niewielkiej ilości białka i / lub tłuszczu może pomóc Ci poczuć się lepiej między posiłkami.

1. Pełnoziarniste płatki zbożowe z mlekiem bez mleka ( banan opcjonalnie!)
2. Tost pełnoziarnisty z jajecznicą
3. Tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym
4. Tost pełnoziarnisty z masłem
5. Całe krakersy zbożowe z masłem orzechowym i dżemem
6. Precle z masłem orzechowym lub serem
7. Zwykłe smaki Larabaru, takie jak Cashew Cookie lub Apple Pie
8. Suche płatki pełnoziarniste (np. Kashi Heart to Heart)
9. Burrito z fasolą i serem
10. Bajgiel i serek
11. Makaron z masłem i parmezanem
12. Pudding Chia z granolą (przepis znajdziesz na dole tego postu)
13. Tost z awokado
14. Proste batoniki musli
15. Zdrowy baton śniadaniowy

WSKAZÓWKA: Warto rozważyć bardziej przekąski, takie jak małe posiłki i jeść co 2-3 godziny.

Jak wybierać zdrowe przekąski w ciąży y Pragnienia

Wiem, że często, gdy pojawia się pragnienie ciąży, naprawdę musisz po prostu jeść to jedzenie lub wcale! Więc nie zamierzam ci mówić, żebyś ignorował swoje zachcianki (ha! Tak jak byś mógł!), Ale oto kilka wskazówek, jak upewnić się, że to nie wszystkie frytki przez cały czas.

• Dodaj boczną sałatkę lub stronę owoców do smażonych potraw.
• Wybierz pełnoziarnistą wersję produktu, aby uzyskać więcej błonnika.
• Rozkoszuj się jedzeniem, które naprawdę chcesz, ale zwracaj uwagę podczas jedzenia, abyś mógł przestać, gdy jesteś pełny i zjeść tyle, ile naprawdę potrzebujesz.
• Zastanów się, dlaczego możesz chcieć tego jedzenia. Wiem, że często chciałem Pad Thai tylko dlatego, że brzmiał lepiej niż cokolwiek innego, ale jest też możliwe, że szukasz pocieszenia, ponieważ jesteś zmęczony lub niespokojny. Po prostu zwróć uwagę na potencjalne ukryte uczucia, abyś też sobie z nimi radził.
• Jeśli to możliwe, spróbuj dodać zdrowy tłuszcz (taki jak awokado, masło orzechowe, nabiał lub jajka), aby uzyskać więcej energii, a nie tylko węglowodany.
• Pamiętaj, aby pić dużo wody!

WSKAZÓWKA: Warto pamiętać, że nie będziesz czuł się okropnie na zawsze, i że nie będziesz jadła w tak potencjalnie dziwny sposób na zawsze!

Ciążowe przekąski do kupienia

Zdecydowanie polecam mieć pod ręką zdrowe przekąski dla kobiet kupione w sklepie, aby pomóc przez każdy dzień i noc – i aby napędzać cię, gdy umrzesz z głodu i jesteś poza domem.Oto niektóre z moich ulubionych (które również świetnie pomagają radzić sobie z głodem podczas karmienia piersią!).

1. Życzliwe batony proteinowe (uwielbiam smak ciemnej czekolady)
2. RX Waniliowe masło migdałowe w paczkach
3. PB & J Larabars
4. Kashi Heart to Heart płatki zbożowe (połącz z solonymi migdałami lub mlekiem, aby uzyskać więcej białka)
5. Płatki zbożowe Mesa Sunrise
6. Precle z masłem orzechowym
7. Beanitos Nacho Cheese Chips
8. Pełnoziarniste bułeczki z masłem lub twarożkiem
9. Chleb pita z masłem orzechowym lub humusem
10. Precle i masło orzechowe
11. Paluszki serowe
12. Jogurt do picia lub kefir
13. Pełne mleko jogurt (tłuszcz pomoże Ci zachować pełnię na dłużej) z odrobiną muesli
14. Pieczona ciecierzyca
15. Ciasteczka o niskiej zawartości soli
16. Pełnoziarniste krakersy serowe
17. Kokosowe bułki daktylowe
18. Vans Ancient Grain Waffles
19. Banany
20. Suszone owoce, takie jak morele

WSKAZÓWKA: Nie czuj się źle, jeśli twój pragnienie zmienia się z tygodnia na tydzień – to normalne, gdy przechodzisz przez ciążę!

Pokarmy wywołujące zgagę w ciąży

Jeśli jesteś podobny do mnie i doświadczasz zgagi podczas ciąży, wiedz, że czuję twój ból! Nigdy w życiu tego nie jadłam i byłam tak nieprzygotowana na to, jak nieatrakcyjne było to tak wiele potraw. Dowiedziałem się, że nie tylko pokarmy, które spodziewałem się być kwaśne, jest wiele, o których nie zdawałem sobie sprawy, że będą. Oto, czego starałem się unikać, aby powstrzymać zgagę:

• Kawa
• Herbata
• Cytrusy
• Kiwi
• Pomidory
• Banany
• Mleko
• Jogurt
• Kefir
• Owies
• Chleb

WSKAZÓWKA: Porozmawiaj z lekarzem o lekach na zgagę, które są bezpieczne dla ciąży.

Zdrowe przekąski ciążowe z mniejszym ryzykiem zgagi

Oto kilka przekąsek, na które zwróciłem się w drugim i trzecim trymestrze, aby uniknąć zbyt dużej zgagi. Każda osoba jest wyjątkowa, więc możesz potrzebować metody prób i błędów, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze, aby utrzymać ją na dystans.

1. Precle
2. Jabłka
3. Suszone jabłka
4. Chipsy jabłkowe
5. Jagody
6. Liofilizowane Jagody
7. Gruszki
8. Sos jabłkowy
9. Proste koktajle jagodowe
10. Krakersy pełnoziarniste i masło orzechowe
11. PB & J Bites
12. Łyżki masła z orzechów nerkowca lub masła migdałowego
13. Makaron z pesto
14. Jajka na twardo
15. Nudny hummus z marchewką lub plasterkami ogórka

WSKAZÓWKA: Woda gazowana może również zaostrzyć zgagę, więc unikaj jej, jeśli wydaje się, że wszystko działa.

Chciałbym wiedzieć, jakie są Twoje ulubione pokarmy ciążowe, więc proszę w komentarzach poniżej!

Drukuj

Więcej informacji: porady, odżywianie