Più di 50 snack salutari per la gravidanza (vorrai davvero mangiare)

Mangiare bene durante la gravidanza può essere COSÌ scoraggiante per tanti motivi, ma questo elenco di spuntini salutari ti aiuterà a nutrire il tuo corpo … anche quando tu non sentirti al meglio. Con opzioni fatte in casa e acquistate in negozio!

Spuntini salutari per la gravidanza

Una delle cose più difficili per così tante donne da gestire durante la gravidanza stanno cercando di capire come sentirsi al meglio con le crescenti esigenze del loro corpo. Per me, questo era particolarmente vero nella mia ultima terza gravidanza, quando la nausea mi è rimasta con quasi tutta la durata della crescita del bambino. Il cibo non era sempre allettante, ma non mangiare mi faceva sentire peggio. Questi snack salutari per la gravidanza sono stati gli alimenti a cui mi sono rivolto più e più volte.

SUGGERIMENTO: può aiutare a mangiare piccoli pasti e spuntini durante il giorno per evitare uno stomaco completamente vuoto, che può peggiorare la nausea. / p>

Quali cibi fanno bene alla gravidanza?

La risposta a questa domanda può dipendere dal trimestre in cui ti trovi e da quali sintomi in particolare ti stanno causando problemi, se ce ne sono! Proprio come quando non te lo aspetti, vogliamo mangiare una serie di cibi sani durante la gravidanza, tra cui:

• Cereali integrali: per energia e fibre di lunga durata.
• Sano Grassi: per aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue e fornire energia.
• Proteine: per garantire che il tuo corpo abbia il carburante di cui ha bisogno per crescere unaltra persona.
• Produrre: per vitamine, minerali, antiossidanti, fibra e idratazione.
• Fibra: per aiutare a mantenere le cose in movimento lungo il tratto digerente (che tende a rallentare durante la gravidanza).
• Acqua: per aiutarti a sentirti meglio , rimani idratato ed evita la stitichezza.
• Ferro: per aiutare a evitare la carenza di ferro nota come anemia, che può causare affaticamento e complicazioni al bambino.

SUGGERIMENTO: è importante mangiare tutti questi alimenti durante il giorno, in particolare proteine e grassi, per mantenere equilibrati i livelli di energia.

Sano Spuntini per il primo trimestre

Durante il primo trimestre di pr gravidanza, mangiare bene può sembrare come scalare una montagna, con tutte le nausee mattutine! Ecco alcuni dei miei snack insipidi preferiti per il primo trimestre che forniscono ancora un po di nutrimento. E anche se so che i carboidrati sono spesso lunica cosa attraente, laggiunta di un po di proteine e / o grassi può aiutarti a sentirti un po meglio tra i pasti.

1. Cereali integrali con latte non caseario ( banana opzionale!)
2. Toast integrale con uova strapazzate
3. Toast integrale con burro di noci
4. Toast integrale con burro
5. Integrale cracker di cereali con burro di noci e marmellata
6. Salatini con burro di noci o formaggio
7. Aromi più semplici di Larabar come Anacardi o Torta di mele
8. Cereali integrali secchi (come Kashi Heart to Heart)
9. Burritos di fagioli e formaggio
10. Bagel e crema di formaggio
11. Pasta con burro e parmigiano
12. Budino di Chia con muesli (trova la ricetta in fondo a questo post)
13. Avocado toast
14. Barrette di cereali semplici
15. Healthy Breakfast Bar

SUGGERIMENTO: può essere utile considerare gli spuntini più come piccoli pasti e mangiarli ogni 2-3 ore.

Come scegliere spuntini sani per la gravidanza y Cravings

So che spesso quando una voglia di gravidanza colpisce, hai davvero solo bisogno di mangiare quel cibo o niente cibo! Quindi non ti dirò di ignorare le tue voglie (ah! Come potresti comunque!), Ma ecco alcuni suggerimenti su come assicurarti che non siano tutte patatine fritte, sempre.

• Aggiungi un contorno di insalata o un lato di frutta ai cibi fritti.
• Scegli una versione integrale di un alimento per più fibre.
• Concediti il cibo che desideri veramente, ma fai attenzione mentre lo mangi in modo da poterti fermare quando sei sazio e mangiare quanto ne hai veramente bisogno.
• Pensa al motivo per cui potresti volere quel cibo. So che spesso volevo il Pad Thai solo perché suonava meglio di qualsiasi altra cosa, ma è anche possibile che tu stia cercando conforto perché sei stanco o ansioso. Presta solo attenzione ai potenziali sentimenti sottostanti in modo da poterli affrontare anche tu.
• Quando possibile, prova ad aggiungere un grasso sano (come avocado, burro di noci, latticini o uova) per aiutarti a darti di più energia rispetto ai soli carboidrati.
• Assicurati di bere molta acqua!

SUGGERIMENTO: può aiutare a ricordare che non ti sentirai male per sempre, e che non mangerai nemmeno per sempre in un modo così strano!

Spuntini per la gravidanza da acquistare

Consiglio vivamente di tenere a portata di mano alcuni snack salutari per la gravidanza acquistati in negozio per aiutare per tutto il giorno e la notte, e per alimentarti quando stai morendo di fame e sei in giro.Queste sono alcune delle mie preferite (che sono anche ottime per affrontare la fame dellallattamento al seno!).

1. Barrette proteiche gentili (adoro il sapore di cioccolato fondente)
2. RX Confezioni Bar Vanilla Mandorla Burro
3. PB & J Larabars
4. Cereali Kashi Heart to Heart (abbinalo a mandorle salate o latte per più proteine)
5. Cereali Mesa Sunrise
6. Pretzel al burro di arachidi
7. Chips di formaggio nachos beanitos
8. Bagel integrali con burro o crema di formaggio
9. Pane pita con burro di noci o hummus
10. Salatini e burro di noci
11. Bastoncini di formaggio
12. Yogurt o kefir da bere
13. Latte intero yogurt (il grasso ti aiuterà a rimanere più pieno un po più a lungo) con un po di muesli
14. Ceci arrostiti
15. Triscuits a basso contenuto di sale
16. Crackers di formaggio integrale
17. Involtini di datteri al cocco
18. Cialde di cereali antichi di Van
19. Banane
20. Frutta secca come le albicocche

SUGGERIMENTO: Non sentirti male se il tuo il desiderio di cambiare di settimana in settimana è normale man mano che progredisci nella gravidanza!

Alimenti che provocano il bruciore di stomaco da evitare in gravidanza

Se sei come me e soffri di bruciore di stomaco durante la gravidanza, sappi che sento il tuo dolore! Non lavevo mai avuto in vita mia ed ero così impreparato a quanto poco appetibile rendesse così tanti cibi. Ho imparato che non solo gli alimenti che mi aspettavo fossero acidi, ma ce ne sono molti che non sapevo sarebbero stati. Ecco cosa ho cercato di evitare per tenere a bada il bruciore di stomaco:

• Caffè
• Tè
• Agrumi
• Kiwi
• Pomodori
• Banane
• Latte
• Yogurt
• Kefir
• Avena
• Pane

SUGGERIMENTO: Parla con il tuo medico del sollievo dal bruciore di stomaco per i farmaci che sono sicuri per la gravidanza.

Spuntini sani per la gravidanza con rischio di bruciore di stomaco inferiore

Ecco alcuni snack a cui mi sono rivolto durante il secondo e terzo trimestre per aiutarmi a evitare il bruciore di stomaco. Ogni persona è unica, quindi potresti dover fare alcuni tentativi ed errori mentre scopri cosa funziona meglio per te per tenerlo a bada.

1. Salatini
2. Mele
3. Mele essiccate
4. Chips di mele
5. Mirtilli
6. Mirtilli liofilizzati
7. Pere
8. Salsa di mele
9. Frullati di mirtilli semplici
10. Cracker integrali e burro di noci
11. PB & J Bites
12. Cucchiai di burro di anacardi o di mandorle
13. Pasta al pesto
14. Uova sode
15. Hummus insipido con bastoncini di carote o fette di cetriolo

SUGGERIMENTO: lacqua gassata può anche esacerbare il bruciore di stomaco, quindi evitala se sembra che le cose funzionino.

Mi piacerebbe sapere quali sono i tuoi cibi preferiti per la gravidanza, quindi, per favore, intervieni qui sotto nei commenti!

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Filder Under: Consigli, Nutrizione