50以上の健康的な妊娠中のスナック（実際に食べたい）

妊娠中によく食べることは、さまざまな理由で非常に困難な場合がありますが、この健康的な妊娠中のスナックのリストは、体に栄養を与えるのに役立ちます。最高の気分にならないでください。自家製と店で購入したオプション付き！

健康的な妊娠中のスナック

最も難しいことの1つ妊娠中に扱う非常に多くの女性は、自分の体への要求の高まりで自分のベストを感じる方法を考えています。私にとって、これは私の最近の3回目の妊娠で特に当てはまり、吐き気が赤ちゃんの成長のほぼ全期間にわたって私と一緒にいました。食べ物は必ずしも魅力的ではありませんでしたが、食べないと気分が悪くなりました。これらの健康的な妊娠中のおやつは、私が何度も何度も頼った食べ物でした。

ヒント：吐き気を悪化させる可能性のある完全に空の胃を避けるために、1日を通して少量の食事やおやつを食べると役立ちます。

妊娠に適した食品は何ですか？

これに対する答えは、どの学期にいるのか、特にどの症状が問題を引き起こしているのかによって異なります。予期しないときと同じように、妊娠中は次のようなさまざまな健康食品を食べたいと考えています。

• 全粒粉：エネルギーと繊維を長持ちさせるため。
• 健康脂肪：血糖値を安定させ、エネルギーを提供するのに役立ちます。
• タンパク質：他の人を育てるのに必要な燃料を体に確実に与えるため。
• 生産：ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維、および水分補給。
• 繊維：消化管に沿って物事を動かし続けるのを助けます（妊娠中に遅くなる傾向があります）。
• 水：あなたが最高の気分を味わうのを助けます。 、水分を補給し、便秘を避けます。
• 鉄：赤ちゃんに疲労や合併症を引き起こす可能性のある貧血と呼ばれる鉄欠乏を避けるのに役立ちます。

ヒント：それはエネルギーレベルのバランスを保つために、これらすべての食品、特にタンパク質と脂肪を1日中食べることが重要です。

健康第1トリメスターのスナック

prの第1トリメスター中気まぐれで、よく食べることは山に登るようなものに思えるかもしれません。これは、まだ栄養を提供している最初の学期の私のお気に入りの当たり障りのないスナックのいくつかです。魅力的なのは炭水化物だけだと知っていますが、少量のタンパク質や脂肪を加えると、食事の合間に少し気分が良くなることがあります。

1. 全粒穀物と非乳製品の牛乳（バナナはオプションです！）
2. スクランブルエッグを使った全粒粉トースト
3. ナッツバターを使った全粒粉トースト
4. バターを使った全粒粉トースト
5. ナッツバターとジャムを使ったグレインクラッカー
6. ナッツバターまたはチーズを使ったプレッツェル
7. カシュークッキーやアップルパイなどのララバーのプレーンフレーバー
8. 全粒穀物を乾燥させます（ Kashi Heart to Heart）
9. 豆とチーズのブリトー
10. ベーゲルとクリームチーズ
11. バターとパルメザンのパスタ
12. グラノーラのチアプディング（この投稿の下部にあるレシピを見つけてください）
13. アボカドトースト
14. シンプルなグラノラバー
15. ヘルシーな朝食バー

ヒント：ミニミールのようなスナックを検討し、2〜3時間ごとに食べると役立ちます。

Pregnancのヘルシースナックの選び方y渇望

妊娠への渇望が襲ったとき、あなたは本当にその食べ物を食べるか、まったく食べない必要があることを私は知っています！だから私はあなたの渇望を無視するようにあなたに言うつもりはありませんが（ハ！とにかくあなたができるように！）、それが常にすべてのフライドポテトではないことを確認する方法に関するいくつかの提案があります。

• フライドポテトにサイドサラダまたはフルーツのサイドを追加します。
• 食物繊維を増やすには、全粒穀物バージョンの食品を選択します。
• 本当に欲しい食品にふける、ただし、満腹になったときにやめて、本当に必要なだけ食べることができるように、食べるときは注意してください。
• なぜその食べ物が必要なのかを考えてください。パッタイは他の何よりも音が良いという理由だけで欲しかったことは知っていますが、疲れている、または心配しているという理由で快適さを求めている可能性もあります。潜在的な根底にある感情に注意を払い、それらにも対処できるようにします。
• 可能であれば、健康的な脂肪（アボカド、ナッツバター、乳製品、卵など）を追加して、より多くの栄養を与えるようにします。単なる炭水化物よりもエネルギーです。
• 必ずたくさんの水を飲むようにしてください！

ヒント：いつまでもひどい気分にならないことを覚えておくと役立ちます。

購入する妊娠中のスナック

店で購入した健康的な妊娠中のスナックを手元に置いておくことを強くお勧めします。毎日と夜を通してあなたを-そしてあなたが飢えていて外出しているときにあなたに燃料を供給するために。これらは私のお気に入りの一部です（これは、授乳中の空腹にも対処するのに役立ちます！）

1. 種類のプロテインバー（ダークチョコレートフレーバーが大好きです）
2. RXバーバニラアーモンドバターパケット
3. PB & Jララバー
4. カシハートトゥハートシリアル（塩味のアーモンドまたは牛乳と組み合わせてタンパク質を増やす）
5. メササンライズシリアル
6. ピーナッツバタープレッツェル
7. ビーニートスナチョチーズチップス
8. 全粒粉ベーグルとバターまたはクリームチーズ
9. ナッツバターまたはフムス入りのピタパン
10. プレッツェルとナッツバター
11. チーズスティック
12. 飲めるヨーグルトまたはケフィール
13. 全粒粉ヨーグルト（脂肪は少し長く満腹になります）とグラノーラ
14. ローストしたひよこ豆
15. 低塩のトリスクイット
16. 全粒粉チーズクラッカー
17. ココナッツプレッツェル
18. ヴァンの古代穀物ワッフル
19. バナナ
20. アプリコットなどのドライフルーツ

ヒント：あなたの場合は気分が悪くならないでください渇望は週ごとに変化します。これは妊娠が進むにつれて正常です！

妊娠中に避けるべき胸焼けを誘発する食品

あなたが私のようで、妊娠中に胸焼けを経験した場合、私があなたの痛みを感じることを知っています！私は人生でそれを一度も食べたことがなく、それがどれほど魅力的でなく、多くの食べ物を作るかについて、私はとても準備ができていませんでした。酸性になると思っていた食品だけでなく、気づかなかった食品もたくさんあることを知りました。胸焼けを防ぐために私が避けようとしたことは次のとおりです。

• コーヒー
• お茶
• 柑橘類
• キウイ
• トマト
• バナナ
• ミルク
• ヨーグルト
• ケフィア
• オーツ
• パン

ヒント：妊娠に安全な薬の選択肢について、胸焼けの緩和について医師に相談してください。

胸焼けのリスクが低い健康的な妊娠中のスナック

胸焼けを避けるために、第2および第3学期に頼ったおやつをいくつか紹介します。一人一人がユニークなので、それを寄せ付けないために何が最も効果的かを理解するために、試行錯誤が必要になる場合があります。

1. プレッツェル
2. リンゴ
3. 乾燥リンゴ
4. リンゴチップ
5. ブルーベリー
6. 凍結乾燥ブルーベリー
7. 梨
8. アップルソース
9. シンプルなブルーベリースムージー
10. 全粒粉クラッカーとナッツバター
11. PB & Jバイト
12. スプーン1杯のカシューバターまたはアーモンドバター
13. ペストパスタ
14. 固く調理した卵
15. にんじんスティックまたはきゅうりスライスを添えた無味乾燥なハマス

ヒント：炭酸水は心臓のやけどを悪化させる可能性もあるので、うまくいくと思われる場合は避けてください。

あなたの頼りになる妊娠食品が何であるか知りたいです。

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