50+ gesunde Schwangerschaftssnacks (Sie möchten tatsächlich essen)

Gutes Essen während der Schwangerschaft kann aus so vielen Gründen SO entmutigend sein, aber diese Liste gesunder Schwangerschaftssnacks hilft dir, deinen Körper zu nähren… auch wenn du es tust fühle dich nicht gut Mit hausgemachten und im Laden gekauften Optionen!

Snacks für gesunde Schwangerschaft

Eines der schwierigsten Dinge für So viele Frauen, die während der Schwangerschaft behandelt werden müssen, finden heraus, wie sie sich mit den gestiegenen Anforderungen an ihren Körper am besten fühlen können. Für mich war dies besonders in meiner letzten dritten Schwangerschaft der Fall, als Übelkeit fast die gesamte Dauer des Babywachstums bei mir blieb. Das Essen war nicht immer ansprechend, aber wenn ich nicht aß, fühlte ich mich schlechter. Diese gesunden Schwangerschaftssnacks waren die Lebensmittel, an die ich mich immer wieder gewandt habe.

TIPP: Es kann hilfreich sein, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, um einen völlig leeren Magen zu vermeiden, der Übelkeit verschlimmern kann.

Welche Lebensmittel sind gut für eine Schwangerschaft?

Die Antwort darauf hängt möglicherweise davon ab, in welchem Trimester Sie sich befinden und welche Symptome Ihnen gegebenenfalls Probleme bereiten! Genau wie wenn Sie es nicht erwarten, möchten wir während der Schwangerschaft eine Reihe gesunder Lebensmittel essen, darunter:

• Vollkornprodukte: für lang anhaltende Energie und Ballaststoffe.
• Gesund Fette: zur Stabilisierung des Blutzuckers und zur Bereitstellung von Energie.
• Protein: um sicherzustellen, dass Ihr Körper den Kraftstoff hat, den er benötigt, um eine andere Person zu züchten.
• Produzieren: für Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, Ballaststoffe und Flüssigkeitszufuhr.
• Ballaststoffe: Damit die Dinge im Verdauungstrakt in Bewegung bleiben (der während der Schwangerschaft tendenziell langsamer wird).
• Wasser: Damit Sie sich besser fühlen Bleiben Sie hydratisiert und vermeiden Sie Verstopfung.
• Eisen: Um Eisenmangel zu vermeiden, der als Anämie bekannt ist und Müdigkeit und Komplikationen für das Baby verursachen kann.

TIPP: Es ist Es ist wichtig, all diese Lebensmittel den ganzen Tag über zu sich zu nehmen, insbesondere Eiweiß und Fett, um das Energieniveau im Gleichgewicht zu halten.

Gesund Snacks für das erste Trimester

Während des ersten Trimesters von pr Egnancy, gut essen kann wie Bergsteigen scheinen, was mit all der morgendlichen Übelkeit! Hier sind einige meiner Lieblingssnacks für das erste Trimester, die noch etwas Nahrung bieten. Und obwohl ich weiß, dass Kohlenhydrate oft das einzige sind, was anspricht, kann das Hinzufügen von etwas Protein und / oder Fett dazu beitragen, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten ein wenig besser fühlen.

1. Vollkorngetreide mit Milch ohne Milchprodukte ( Banane optional!)
2. Vollkorn-Toast mit Rührei
3. Vollkorn-Toast mit Nussbutter
4. Vollkorn-Toast mit Butter
5. Vollkorn-Toast Getreidecracker mit Nussbutter und Marmelade
6. Brezeln mit Nussbutter oder Käse
7. Einfachere Aromen von Larabar wie Cashewkeks oder Apfelkuchen
8. Trockenes Vollkorngetreide (wie Kashi Herz zu Herz)
9. Burritos mit Bohnen und Käse
10. Bagel und Frischkäse
11. Nudeln mit Butter und Parmesan
12. Chia-Pudding mit Müsli (Das Rezept finden Sie unten in diesem Beitrag.)
13. Avocado-Toast
14. Einfache Müsliriegel
15. Gesunder Frühstücksriegel

TIPP: Es kann hilfreich sein, Snacks eher als Mini-Mahlzeiten zu betrachten und alle 2-3 Stunden zu essen.

So wählen Sie gesunde Snacks für die Schwangerschaft y Heißhunger

Ich weiß, dass man oft, wenn ein Verlangen nach Schwangerschaft auftritt, wirklich nur dieses Essen oder gar nichts essen muss! Ich werde Ihnen also nicht sagen, dass Sie Ihr Verlangen ignorieren sollen (ha! Wie Sie es sowieso könnten!), Aber hier sind einige Vorschläge, wie Sie sicherstellen können, dass es nicht immer nur Pommes Frites sind.

• Fügen Sie gebratenen Lebensmitteln einen Beilagensalat oder eine Beilage Obst hinzu.
• Wählen Sie eine Vollkornversion eines Lebensmittels, um mehr Ballaststoffe zu erhalten.
• Gönnen Sie sich das Lebensmittel, das Sie wirklich wollen. Aber achten Sie beim Essen darauf, damit Sie aufhören können, wenn Sie satt sind, und so viel essen, wie Sie wirklich brauchen.
• Überlegen Sie, warum Sie dieses Essen vielleicht wollen. Ich weiß, dass ich Pad Thai oft wollte, nur weil es besser klang als alles andere, aber es ist auch möglich, dass Sie Trost suchen, weil Sie müde oder ängstlich sind. Achten Sie einfach auf mögliche zugrunde liegende Gefühle, damit Sie auch mit ihnen umgehen können.
• Versuchen Sie nach Möglichkeit, ein gesundes Fett (wie Avocado, Nussbutter, Milchprodukte oder Eier) hinzuzufügen, um mehr zu erreichen Energie als nur Kohlenhydrate.
• Trinken Sie unbedingt viel Wasser!

TIPP: Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass Sie sich nicht für immer schrecklich fühlen werden. und dass Sie auch nicht für immer so seltsam essen werden!

Schwangerschaftssnacks zum Kaufen

Ich empfehle dringend, einige gesunde, im Laden gekaufte Schwangerschaftssnacks zur Hand zu haben, um zu helfen Sie durch jeden Tag und jede Nacht – und um Sie zu stärken, wenn Sie hungern und unterwegs sind.Dies sind einige meiner Favoriten (die auch großartig sind, um mit dem Stillhunger fertig zu werden!).

1. Freundliche Proteinriegel (ich liebe den Geschmack von dunkler Schokolade)
2. RX Riegel Vanille Mandel Butter Päckchen
3. PB & J Larabars
4. Kashi Herz-zu-Herz-Müsli (Paar mit gesalzenen Mandeln oder Milch für mehr Protein)
5. Mesa Sunrise Müsli
6. Erdnussbutter Brezeln
7. Beanitos Nacho Käsechips
8. Vollkornbagels mit Butter oder Frischkäse
9. Fladenbrot mit Nussbutter oder Hummus
10. Brezeln und Nussbutter
11. Käsesticks
12. Trinkbarer Joghurt oder Kefir
13. Vollmilch Joghurt (das Fett hilft Ihnen, länger satt zu bleiben) mit etwas Müsli
14. Geröstete Kichererbsen
15. Salzarme Kekse
16. Vollkorn-Käsecracker
17. Kokosnuss-Dattelbrötchen
18. Vans alte Getreidewaffeln
19. Bananen
20. Trockenfrüchte wie Aprikosen

TIPP: Fühle dich nicht schlecht, wenn dein Verlangen nach Verschiebung von Woche zu Woche – das ist normal, wenn Sie die Schwangerschaft durchlaufen!

Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen und in der Schwangerschaft vermieden werden sollten

Wenn Sie wie ich sind und während der Schwangerschaft Sodbrennen haben, weiß, dass ich deinen Schmerz fühle! Ich hatte es noch nie in meinem Leben gehabt und war so unvorbereitet, wie unattraktiv es so viele Lebensmittel machte. Ich habe gelernt, dass es nicht nur Lebensmittel gibt, von denen ich erwartet habe, dass sie sauer sind, sondern auch viele, von denen ich nicht wusste, dass sie sauer sind. Folgendes wollte ich vermeiden, um Sodbrennen in Schach zu halten:

• Kaffee
• Tee
• Citrus
• Kiwi
• Tomaten
• Bananen
• Milch
• Joghurt
• Kefir
• Hafer

Brot

TIPP: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Linderung von Sodbrennen bei Schwangerschaftsmedikamenten.

Gesunde Schwangerschaftssnacks mit geringerem Sodbrennenrisiko

Hier sind einige Snacks, an die ich mich im zweiten und dritten Trimester gewandt habe, um zu viel Sodbrennen zu vermeiden. Jede Person ist einzigartig, daher müssen Sie möglicherweise einige Versuche unternehmen, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist, um sie in Schach zu halten.

1. Brezeln
2. Äpfel
3. Getrocknete Äpfel
4. Apfelchips
5. Blaubeeren
6. Gefriergetrocknete Blaubeeren
7. Birnen
8. Apfelmus
9. Einfache Blaubeersmoothies
10. Vollkorncracker und Nussbutter
11. PB & J Bites
12. Löffel Cashewbutter oder Mandelbutter
13. Pesto-Nudeln
14. Hart gekochte Eier
15. Milder Hummus mit Karottenstäbchen oder Gurkenscheiben

TIPP: Kohlensäurehaltiges Wasser kann auch Sodbrennen verschlimmern. Vermeiden Sie es daher, wenn es anscheinend funktioniert.

Ich würde gerne wissen, wie Ihre Schwangerschaftsnahrungsmittel aussehen. Bitte melden Sie sich unten in den Kommentaren an!

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