50+ gustări sănătoase pentru sarcină (de fapt vei dori să mănânci)

A mânca bine în timpul sarcinii poate fi atât de descurajant din atâtea motive, dar această listă de gustări sănătoase de sarcină vă va ajuta să vă hrăniți corpul … chiar și atunci când nu te simți cel mai bine. Cu opțiuni de casă și cumpărate în magazin!

Gustări sănătoase pentru sarcină

Unul dintre cele mai dificile lucruri pentru atât de multe femei de gestionat în timpul sarcinii își dau seama cum să se simtă cât mai bine cu cerințele crescute ale corpului lor. Pentru mine, acest lucru a fost deosebit de adevărat în cea mai recentă a treia sarcină, când greața mi-a rămas aproape toată durata creșterii copilului. Mâncarea nu a fost întotdeauna atrăgătoare, dar a nu mă mânca m-a făcut să mă simt mai rău. Aceste gustări sănătoase de sarcină au fost alimentele la care am apelat din nou și din nou.

SFAT: Vă poate ajuta să mâncați mese și gustări mai mici pe tot parcursul zilei, pentru a evita stomacul complet gol, care poate agrava greața.

Ce alimente sunt bune pentru sarcină?

Răspunsul la aceasta poate depinde de trimestrul în care vă aflați și de ce simptome vă provoacă probleme, în special! La fel ca atunci când nu vă așteptați, vrem să mâncăm o gamă de alimente sănătoase în timpul sarcinii, inclusiv:

• Cereale întregi: pentru energie și fibre de lungă durată.
• Sănătos Grăsimi: pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge și pentru a furniza energie.
• Proteine: pentru a vă asigura că organismul dvs. are combustibilul necesar pentru a crește o altă persoană.
• Produce: pentru vitamine, minerale, antioxidanți, fibre și hidratare.
• Fibră: pentru a ajuta la menținerea lucrurilor în mișcare de-a lungul tractului digestiv (care are tendința de a încetini în timpul sarcinii).
• Apă: pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai bine , rămâneți hidratat și evitați constipația.
• Fier: pentru a ajuta la evitarea deficitului de fier cunoscut sub numele de anemie, care poate provoca oboseală și complicații pentru bebeluș.

SFAT: Este important să mâncați toate aceste alimente pe tot parcursul zilei, în special proteine și grăsimi, pentru a ajuta la menținerea nivelului de energie echilibrat.

Sănătos Gustări pentru primul trimestru

În primul trimestru al pr egnancy, a mânca bine poate părea a urca pe un munte, ceea ce cu toată boala de dimineață! Iată câteva dintre gustările mele blânde preferate pentru primul trimestru care încă oferă o anumită nutriție. Și, deși știu că carbohidrații sunt adesea singurul lucru atrăgător, adăugarea de puține proteine și / sau grăsimi vă poate ajuta să vă simțiți puțin mai bine între mese.

1. Cereale din cereale integrale cu lapte neadecvat ( banană opțională!)
2. Pâine prăjită cu cereale integrale cu ouă amestecate
3. Pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de nuci
4. Pâine prăjită cu cereale integrale cu unt
5. Întreg biscuiți de cereale cu unt de nuci și gem
6. Covrigi cu unt de nuci sau brânză
7. Arome mai simple de Larabar, cum ar fi Cashew Cookie sau Apple Pie
8. Cereale uscate cu cereale integrale (cum ar fi Kashi Heart to Heart)
9. Burritos de fasole și brânză
10. Bagel și cremă de brânză
11. Pastele cu unt și parmezan
12. Budina Chia cu granola (găsiți rețeta în partea de jos a acestei postări)
13. Pâine prăjită cu avocado
14. Bare simple de granola
15. Bar de mic dejun sănătos

SFAT: Vă poate ajuta să considerați gustările mai mult ca mini-mese și să mâncați la fiecare 2-3 ore.

Cum să alegeți gustări sănătoase pentru sarcină y Cravings

Știu că de multe ori când apare pofta de sarcină, trebuie doar să mănânci acel aliment sau deloc! Așa că nu vă voi spune să vă ignorați poftele (ha! Așa cum ați putea oricum!), Dar iată câteva sugestii despre cum să vă asigurați că nu sunt cartofi prăjiți, tot timpul.

• Adăugați o salată laterală sau o parte de fructe în alimentele prăjite.
• Alegeți o versiune cu cereale integrale a unui aliment pentru mai multe fibre.
• Răsfățați-vă cu mâncarea pe care o doriți cu adevărat, dar fii atent în timp ce îl mănânci, astfel încât să te poți opri când ești plin și să mănânci cât ai nevoie într-adevăr.
• Gândește-te de ce ai putea dori acea mâncare. Știu că mi-am dorit adesea Pad Thai doar pentru că sună mai bine decât orice altceva, dar este, de asemenea, posibil să căutați confort pentru că sunteți obosit sau anxios. Fiți atenți la sentimentele potențiale care stau la baza dvs., astfel încât să puteți face față și acestora.
• Când este posibil, încercați să adăugați o grăsime sănătoasă (cum ar fi avocado, unt de nuci, lactate sau ouă) pentru a vă oferi mai mult energie decât doar carbohidrații.
• Asigurați-vă că beți multă apă!

SFAT: vă poate ajuta să încercați să vă amintiți că nu vă veți simți îngrozitor pentru totdeauna, și că nici nu veți mânca într-un mod atât de ciudat pentru totdeauna!

Gustări pentru sarcină de cumpărat

Vă recomand cu tărie să păstrați la îndemână câteva gustări sănătoase de sarcină cumpărate în magazin pentru a vă ajuta prin fiecare zi și noapte – și pentru a vă alimenta când vi se face foame și sunteți afară.Acestea sunt câteva dintre preferatele mele (care sunt, de asemenea, minunate pentru a face față și foametei de alăptare!).

1. Bine bare de proteine (îmi place aroma de ciocolată neagră)
2. RX Pachete cu unt de migdale, vanilie, bar
3. PB & J Larabars
4. Cereale Kashi Heart to Heart (pereche cu migdale sărate sau lapte pentru mai multe proteine)
5. Cereale Mesa Sunrise
6. Covrigi cu unt de arahide
7. Chipsuri de brânză Beanitos Nacho
8. Bageluri din cereale integrale cu unt sau cremă de brânză
9. Pâine Pita cu unt de nuci sau hummus
10. Covrigi și unt de nuci
11. Bastoane de brânză
12. Iaurt sau kefir de băut
13. Lapte întreg iaurt (grăsimea vă va ajuta să rămâneți mai plin un pic mai mult) cu niște granola
14. Năut prăjit
15. Triscuituri cu sare scăzută
16. Crackers cu brânză integrală
17. Rulouri de curmale cu nucă de cocos
18. Vafle de cereale antice ale lui Van
19. Banane
20. Fructe uscate precum caise

SFAT: Nu te simți rău dacă pofta se schimbă de la o săptămână la alta – asta este normal pe măsură ce progresați în timpul sarcinii! să știi că îți simt durerea! Nu l-am avut niciodată în viața mea și eram atât de nepregătit pentru cât de atrăgător făcea atât de multe alimente. Am aflat că nu numai că alimentele pe care mă așteptam să le fie acide, sunt multe dintre care nu mi-am dat seama că ar fi. Iată ce am încercat să evit pentru a ajuta la menținerea arsurilor la stomac la distanță:

• Cafea
• Ceai
• Citrice
• Kiwi
• Tomate
• Banane
• Lapte
• Iaurt
• Kefir
• Ovăz
• Pâine

SFAT: Discutați cu medicul dumneavoastră despre ameliorarea arsurilor la stomac pentru opțiunile de medicamente care sunt sigure pentru sarcină.

Gustări sănătoase pentru sarcină cu risc mai mic de arsuri la stomac

Iată câteva gustări la care am apelat în al doilea și al treilea trimestru pentru a mă ajuta să evit prea multe arsuri la stomac. Fiecare persoană este unică, deci este posibil să trebuiască să aveți unele încercări și erori pe măsură ce vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru a o ține la distanță.

1. Covrigi
2. Mere
3. Mere uscate
4. Chipsuri de mere
5. Afine
6. Afine liofilizate
7. Pere
8. Mere
9. Smoothies simple de afine
10. Biscuiți de cereale integrale și unt de nuci
11. PB & J Bites
12. Linguri de unt de caju sau unt de migdale
13. Pastă Pesto
14. Ouă fierte
15. Hummus de pădure cu bastoane de morcov sau felii de castraveți

SFAT: Apa carbogazoasă poate exacerba și arsurile la stomac, așa că evitați-o dacă pare să facă lucrurile să funcționeze.

Mi-ar plăcea să știu care sunt alimentele dvs. pentru sarcină, așa că vă rog să cântați mai jos în comentarii!

Imprimați

Filder Under: Sfaturi, nutriție