50+ zdravé svačinky v těhotenství (budete skutečně chtít jíst)

Správné stravování během těhotenství může být z mnoha důvodů tak skličující, ale tento seznam zdravých těhotenských svačinek vám pomůže vyživovat tělo… i když necítím se nejlépe. S domácími možnostmi a možnostmi nákupu v obchodě!

Zdravé těhotenské svačiny

Jedna z nejtěžších věcí pro tolik žen, které je třeba zvládnout během těhotenství, zjišťuje, jak se při zvýšených požadavcích na své tělo cítit co nejlépe. Pro mě to platilo obzvláště v mém posledním třetím těhotenství, kdy se mnou nevolnost zůstala téměř po celou dobu růstu dítěte. Jídlo nebylo vždy lákavé, ale nejedení mě zhoršilo. Tyto zdravé těhotenské svačiny byly pokrmy, na které jsem se znovu a znovu obracela.

TIP: Může vám pomoci jíst menší jídla a svačiny po celý den, abyste se vyhnuli úplně prázdnému žaludku, což může zhoršit nevolnost.

Jaké potraviny jsou vhodné pro těhotenství?

Odpověď na to může záviset na tom, ve kterém trimestru se právě nacházíte a jaké příznaky vám zejména způsobují potíže, pokud existují! Stejně jako když nečekáte, chceme během těhotenství jíst řadu zdravých potravin, včetně:

• Celá zrna: pro dlouhodobou energii a vlákninu.
• Zdravá Tuky: pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a dodávají energii.
• Bílkoviny: zajišťují, aby vaše tělo mělo potřebné palivo pro růst dalšího člověka.
• Produkce: pro vitamíny, minerály, antioxidanty, vláknina a hydratace.
• Vláknina: pomáhá udržovat pohyb věcí v zažívacím traktu (který má během těhotenství tendenci zpomalovat).
• Voda: pomáhá vám cítit se co nejlépe zůstaňte hydratovaní a vyhněte se zácpě.
• Železo: pomáhá předcházet nedostatku železa známému jako anémie, která může způsobit únavu a komplikace pro dítě.

TIP: Je to je důležité jíst všechna tato jídla po celý den, zejména bílkoviny a tuky, abyste udrželi rovnováhu energetické hladiny.

zdravé Občerstvení pro první trimestr

Během prvního trimestru pr těhotenství, dobré jídlo se může zdát jako výstup na horu, co se všemi ranními nevolnostmi! Zde jsou některé z mých oblíbených nevýrazných svačinek pro první trimestr, které stále poskytují určitou výživu. A i když vím, že sacharidy jsou často to jediné, co je lákavé, přidání malého množství bílkovin a / nebo tuku vám pomůže cítit se mezi jídly o něco lépe.

1. Celozrnné cereálie s mlékem bez mléka ( banán nepovinný!)
2. Celozrnný toast s míchanými vejci
3. Celozrnný toast s ořechovým máslem
4. Celozrnný toast s máslem
5. Celý sušenky s ořechovým máslem a džemem
6. Preclíky s ořechovým máslem nebo sýrem
7. Jemnější příchutě Larabaru jako kešu cookie nebo jablečný koláč
8. Suché celozrnné cereálie (jako Kashi Heart to Heart)
9. Fazolová a sýrová burritos
10. Bagel a smetanový sýr
11. Těstoviny s máslem a parmezánem
12. Chia pudink s müsli (recept najdete v dolní části tohoto příspěvku)
13. Toast z avokáda
14. jednoduché granola tyčinky
15. zdravá snídaně Bar

TIP: Může pomoci považovat občerstvení spíše za mini jídla a jíst každé 2-3 hodiny.

Jak si vybrat zdravé občerstvení pro Pregnanc y Cravings

Vím, že často, když vás napadne touha po těhotenství, musíte prostě jíst toto jídlo nebo vůbec žádné jídlo! Takže vám nebudu říkat, abyste ignorovali vaše chutě (ha! Stejně jako byste mohli!), Ale zde je několik návrhů, jak zajistit, aby to nebyly vždy jen hranolky.

• Do smažených jídel přidejte vedlejší salát nebo ovocnou stranu.
• Vyberte si celozrnnou verzi jídla, která obsahuje více vlákniny.
• Dopřejte si jídlo, které opravdu chcete ale dávejte pozor na to, abyste to jedli, abyste mohli přestat, když jste plní, a jíte tolik, kolik opravdu potřebujete.
• Přemýšlejte o tom, proč byste to jídlo mohli chtít. Vím, že jsem často chtěl Pad Thai jen proto, že to znělo lépe než cokoli jiného, ale je také možné, že hledáte útěchu, protože jste unavení nebo úzkostní. Věnujte pozornost potenciálním základním pocitům, abyste se s nimi mohli vypořádat také.
• Pokud je to možné, zkuste přidat zdravý tuk (například avokádo, ořechové máslo, mléčné výrobky nebo vejce), které vám pomohou poskytnout více energie než jen sacharidy.
• Pijte hodně vody!

TIP: Může vám pomoci zapamatovat si, že se nebudete cítit hrozně navždy, a že už nebudete navždy jíst tak potenciálně zvláštním způsobem!

Koupit si těhotenské svačinky

Vřele doporučuji mít po ruce nějaké zdravé těhotenské svačinky zakoupené v obchodě, které vám pomohou každý den a noc – a jako palivo, když umíráte hladem a jste venku.Toto jsou některé z mých oblíbených položek (které jsou také skvělé při zvládání hladu při kojení!).

1. Tyčinky s bílkovinami (miluji příchuť tmavé čokolády)
2. RX Balíčky vanilkového mandlového másla
3. PB & J Larabars
4. cereálie Kashi Heart to Heart (pár pro více bílkovin se solenými mandlemi nebo mlékem)
5. cereálie Mesa Sunrise
6. preclíky z arašídového másla
7. sýrové chipsy Beanitos Nacho
8. celozrnné rohlíky s máslem nebo smetanovým sýrem
9. Pita chléb s ořechovým máslem nebo humusem
10. Preclíky a oříškové máslo
11. sýrové tyčinky
12. pitný jogurt nebo kefír
13. plnotučné mléko jogurt (tuk vám pomůže zůstat o něco déle sytější) s trochou granoly
14. pečená cizrna
15. sušenky s nízkým obsahem soli
16. celozrnné sýrové krekry
17. Kokosové rohlíky
18. Vans Ancient Grain Waffles
19. banány
20. sušené ovoce, například meruňky

TIP: Necíťte se špatně, pokud váš touha přesunout z týdne na týden – to je normální, jak procházíte těhotenstvím!

Potraviny vyvolávající pálení žáhy, kterým byste se měli v těhotenství vyhnout

Pokud jste jako já a máte během těhotenství pálení žáhy, vím, že cítím tvou bolest! Nikdy v životě jsem to neměl a byl jsem tak nepřipravený na to, jak neatraktivní to dělalo tolik jídel. Dozvěděl jsem se, že nejen že jsou potraviny, u nichž jsem očekával, že budou kyselé, je mnoho, o kterých jsem si neuvědomil, že budou. Tady jsem se snažil vyhnout, abych pomohl udržet pálení žáhy na uzdě:

• Káva
• Čaj
• Citrus
• Kiwi
• Rajčata
• Banány
• Mléko
• Jogurt
• Kefír
• Oves
• Chléb

TIP: Poraďte se se svým lékařem o úlevě od pálení žáhy ohledně možností léčby, které jsou pro těhotenství bezpečné.

Snacky o zdravé těhotenství s nižším rizikem pálení žáhy

Zde je několik svačinek, na které jsem se obrátil během druhého a třetího trimestru, aby mi pomohly vyhnout se příliš velkému pálení žáhy. Každá osoba je jedinečná, takže možná budete muset mít nějaké pokusy a omyly, když přijdete na to, co vám nejlépe vyhovuje, abyste to udrželi na uzdě.

1. Preclíky
2. Jablka
3. sušená jablka
4. jablkové lupínky
5. borůvky
6. mrazem sušené borůvky
7. hrušky
8. Applesauce
9. Simple Blueberry Smoothies
10. Celozrnné krekry a ořechové máslo
11. PB & J Bites
12. Lžíce kešu másla nebo mandlového másla
13. těstoviny Pesto
14. vařená vejce
15. jemný hummus s mrkvovými tyčinkami nebo plátky okurky

TIP: Sycená voda může také zhoršit pálení žáhy, takže se jí vyhněte, pokud se zdá, že věci fungují.

Rád bych věděl, jaké jsou vaše těhotenské potraviny, tak prosím zaznějte níže v komentářích!

Tisk

Filder Under: Poradenství, výživa