Iedereen wil een sixpack en iedereen wil de kernkracht vergroten, maar moet je elke dag buikspieroefeningen doen om dat doel bereiken? Enkele van de meest voorkomende vragen die ik krijg over buikspiertraining zijn: “Kun je elke dag mijn buikspieren trainen” of “Moet ik elke dag buikspieren trainen”? Conventionele wijsheid vertelt je dat hoe meer buikspieroefeningen je doet, hoe beter.
Het korte antwoord op de eerste vraag is ja, je kunt je buikspieren elke dag trainen, maar ik denk niet dat je je buikspieren hoeft te trainen. elke dag buikspieren.
Hier zijn 5 redenen om NIET elke dag je buikspieren te trainen:
Train elke dag buikspieren Probleem # 1:
Je hebt geen buikspieroefeningen doen om een sterke core te krijgen, of zelfs een sixpack
Een grote misvatting over lichaamsbeweging is dat je moet buikspieroefeningen doen om een six-pack te krijgen, of zelfs een sterkere core. Je kunt een zeer indrukwekkende six-pack hebben met een core zo sterk als staal door je te concentreren op core, samengestelde oefeningen zoals front squats met een barbell of dumbbell, dumbbell lunges, of zelfs polymere push-ups om er maar een paar te noemen. Een andere optie is gebruiken stabilisatieoefeningen zoals een geavanceerde vogelhondenoefening die niet alleen uw buikspieren traint, maar ook uw evenwicht, onderrug en zelfs armen en schouders.
Train uw buikspieren Dagelijks probleem # 2: vaak werkende buikspieren kunnen leiden tot een houding problemen
Vrijwel iedereen die ik ooit heb geraadpleegd of getraind, heeft matige tot ernstige houdingsproblemen als gevolg van een zittende levensstijl. Als je een bureaubaan hebt of gewoon een paar uur in een stoel gaat zitten, hebben je schouders de neiging naar voren te draaien, zodat je lichaam voorover gebogen raakt.
Wat doet elke dag een hoop crunches? op dit reeds bestaande probleem? Nou, het doet ons nog meer voorover buigen door onze buikspieren te dwingen strakker en korter te worden. Binnenkort zie je er misschien uit als de klokkenluider van de notre dame! Rekken en schuimrollen kunnen helpen bij het corrigeren van afgeronde schouders en het verbeteren van de houding, maar elke dag met uw buikspieren werken, kan uw houdingsproblemen alleen maar erger maken.
Train uw buikspieren Dagelijks Probleem # 3:
Buikspieroefeningen verwijderen buikvet niet
Het idee dat je hardnekkig lichaamsvet uit een bepaald lichaamsdeel kunt verwijderen, zou de meest voorkomende mythe in de fitnessindustrie kunnen zijn. Zeker, buikspieren en buikspieren proberen dit idee van “spotvermindering” te promoten, maar het doen van buikspieroefeningen zal geen vet meer van je lichaam verbranden. Sterker nog, als iemand me vraagt hoe ik een sixpack kan krijgen, zeg ik: “don doe geen buikspieroefeningen! ”. Om een sixpack te krijgen, moet je een laag lichaamsvetniveau bereiken dat niets te maken heeft met het aantal crunches of buikspieroefeningen dat je doet. U kunt uw tijd veel beter besteden aan het bereiden van uw maaltijden, het plannen van uw maaltijden of u concentreren op samengestelde kernoefeningen. Over het algemeen worden traditionele buikspieroefeningen zoals crunches extreem overschat.
Work Out Abs Everyday Issue # 4:
Elke dag buikspieren werken is inefficiënt
Stel dat u elke dag 10-20 minuten besteedt aan buikspieroefeningen. Je had die tijd kunnen besteden aan intervaltraining met hoge intensiteit, stretchen, schuimrollen en een heleboel andere fitnessactiviteiten die waarschijnlijk VEEL gunstiger zouden zijn voor je lichaam en hoe het eruit ziet en aanvoelt. 1 uur van je week besteden aan het werken aan een spiergroep die echt een complex web van spieren is, is geen goed gebruik van je tijd. Ik neem aan dat je het druk hebt en dat je die tijd liever met vrienden doorbrengt en van je leven geniet!
Een betere benadering zou zijn om je buikspieren 2-3x per week intensief te trainen met behulp van circuits om een geweldige buikspiertraining in veel minder tijd, dat is wat ik persoonlijk doe. Hoewel uw buikspieren hoogstwaarschijnlijk bestaan uit veerkrachtige spiervezels van het type 1 die tegen een stootje kunnen zonder pijnlijk te worden, reageren ze, net als bij het trainen van andere spiergroepen, beter op minder frequente training. Een soortgelijke spier als buikspieren die spiervezels van type 1 hebben, zijn je kuiten, maar je ziet niet dat mensen elke dag kuitoefeningen doen!
Work Out Abs Everyday Issue # 5:
Elke dag buikspieren trainen kan leiden tot spieronbalans
Niet alleen kan het dagelijks trainen van buikspieren leiden tot posturale problemen, maar ook tot spieronbalans. Je buikspierencomplex, dat zijn al je buikspieren, bestaat uit de rectus abdominus, transversale abdominus, interne schuine standen en externe schuine standen.Als je standaard crunches 7 dagen per week doet voor 300 herhalingen, wordt je rectus abdominus spier (de sixpack spier) waarschijnlijk veel intenser getraind dan de andere buikspieren. Het doen van een heleboel crunches vertaalt zich niet noodzakelijkerwijs in een sterke buikspieren of een stabiele kern.
Erger nog, als je je rectus abdominus te sterk krijgt ten opzichte van je andere buikspieren en lage rugspieren, kun je vatbaarder zijn voor blessures.
Hoewel het hebben van goede buikspieren het internationale teken van fitness is, zijn er veel effectievere manieren om je buikspieren te trainen dan door elke dag een heleboel crunches te doen!