모두가 6 팩을 원하고 모두가 코어 근력을 높이고 싶어하지만 매일 복근 운동을해야 그 목표를 달성 하시겠습니까? 복근 훈련에 대해 가장 자주받는 질문 중 일부는 “매일 복근 운동을 할 수 있습니까?”또는 “매일 복근 운동을해야하나요?”입니다. 기존의 지혜는 복근 운동을 많이할수록 더 좋다고 말합니다.
첫 번째 질문에 대한 짧은 대답은 그렇습니다. 매일 복근을 단련 할 수 있지만 운동을 할 필요는 없다고 생각합니다. 매일 복근 운동.
다음은 매일 복근 운동을하지 않는 5 가지 이유입니다.
매일 운동 복근 문제 # 1 :
필요하지 않습니다. 강력한 코어를 얻기 위해 복근 운동을하거나 6 팩
운동에 대한 한 가지 큰 오해는 다음과 같습니다. 6 팩 또는 더 강한 코어를 얻기 위해 복근 운동을하세요. 코어, 바벨 또는 덤벨을 사용하는 프론트 스쿼트와 같은 복합 운동에 집중하여 강철만큼 강한 코어로 매우 인상적인 6 팩을 만들 수 있습니다. 덤벨 런지, 또는 폴리머 푸시 업 등이 있습니다. 또 다른 옵션은 복근뿐만 아니라 균형, 허리, 팔과 어깨까지 작동하는 고급 새 개 운동과 같은 안정화 운동입니다.
운동 복근 매일 문제 # 2 : 복근을 자주 운동하면 자세가 생길 수 있습니다. 문제
내가 상담하거나 훈련 한 모든 사람들은 앉아있는 생활 방식으로 인해 중등도에서 심각한 자세 문제가 있습니다. 책상에서 일하거나 단순히 의자에 몇 시간 동안 앉아있을 때 어깨가 앞으로 회전하여 몸이 구부러지는 경향이 있습니다.
매일 여러 번 크런치를하는 것은 무엇을 하는가? 이 기존 문제에? 복근 근육을 조이고 짧게함으로써 우리를 더욱 예감하게 만듭니다. 곧 당신은 노틀담의 꼽추처럼 보일 수 있습니다! 스트레칭과 폼 롤링은 둥근 어깨를 교정하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 매일 복근을 사용하면 어떤 자세 문제라도 악화 될 수 있습니다.
매일 복근 운동 문제 # 3 :
복근 운동은 복부 지방을 제거하지 않습니다.
특정 신체 부위에서 완고한 체지방을 제거 할 수 있다는 생각은 피트니스 업계에서 가장 널리 퍼진 신화 일 수 있습니다. 확실히 복근 벨트와 복근 기계는 “반점 감소”라는 아이디어를 홍보하려고하지만 복근 운동을하면 몸에서 더 이상 지방을 태우지 않습니다. 사실 누군가가 나에게 식스 팩 구하는 방법을 물어 보면 “돈 복근 운동을하지 마세요!. 식스 팩을 얻으려면 얼마나 많은 크런치 나 복근 운동을 하느냐와는 상관없는 낮은 체지방 수준을 달성해야합니다. 식사 준비, 식사 계획 또는 핵심 복합 운동에 집중하는 데 시간을 보내는 것이 훨씬 좋습니다. 전반적으로 크런치와 같은 전통적인 복근 운동은 매우 과대 평가되어 있습니다.
매일 복근 운동 문제 # 4 :
매일 복근 운동은 비효율적입니다.
하루에 10-20 분 동안 복근 운동을한다고 가정 해 보겠습니다. 그 시간을 고강도 인터벌 트레이닝, 스트레칭, 폼 롤링 및 신체와 외모와 느낌에 훨씬 더 유익 할 수있는 기타 많은 피트니스 활동을하면서 보냈을 수 있습니다. 실제로 복잡한 근육 망인 하나의 근육 그룹에 일주일 중 1 시간을 보내는 것은 시간을 잘 활용하는 것이 아닙니다. 내 가정은 당신이 바쁘고 그 시간을 친구들과 어울리고 인생을 즐기는 데 보내는 것입니다!
더 나은 접근법은 회로를 사용하여 일주일에 2-3 번 격렬하게 복근 운동을하는 것입니다. 훨씬 적은 시간에 훌륭한 복근 운동을하는 것이 제가 개인적으로하는 일입니다. 복근 근육은 다른 근육 그룹을 훈련하는 것과 마찬가지로 아프지 않고 박동을 견딜 수있는 탄력있는 제 1 형 근육 섬유로 구성되어있을 가능성이 높지만 덜 빈번한 훈련에 더 잘 반응하는 경향이 있습니다. 제 1 형 근섬유가있는 복근과 유사한 근육이 종아리이지만, 사람들이 매일 종아리 운동을하는 것을 볼 수 없습니다!
운동 복근 매일 문제 # 5 :
매일 복근 운동은 근육 불균형으로 이어질 수 있습니다.
매일 복근 운동은 자세 문제뿐만 아니라 근육 불균형으로 이어질 수 있습니다. 모든 복근 근육 인 복근 복합체는 직근, 복부 횡단, 내 사근 및 외 사근으로 구성됩니다.300 회 반복을 위해 일주일에 7 일 표준 크런치를한다면, 직근 복근 (6 팩 근육)은 다른 복근보다 훨씬 더 강렬하게 훈련 될 것입니다. 크런치를 많이한다고해서 반드시 강한 복근이나 안정적인 코어가되는 것은 아닙니다.
더 나쁜 것은 직근이 다른 복근과 허리 근육에 비해 너무 강해지면 부상에 더 취약합니다.
멋진 복근을 갖는 것은 국제적인 피트니스의 신호와 같지만 복근 운동을하는 데 훨씬 더 효과적인 방법이 있고 매일 여러 번 크런치를하는 것입니다!