Tutti vogliono un six-pack e tutti vogliono aumentare la forza del core, ma dovresti fare esercizi addominali ogni giorno per raggiungere questo obiettivo? Alcune delle domande più frequenti che ricevo sullallenamento per gli addominali sono: “Riesci ad allenare gli addominali tutti i giorni” o “Dovrei allenarmi tutti i giorni”? La saggezza convenzionale ti dice che più esercizi addominali fai, meglio è.
La risposta breve alla prima domanda è sì, puoi allenare gli addominali ogni giorno, ma non credo che tu debba allenare i tuoi addominali ogni giorno.
Ecco 5 motivi per NON allenare gli addominali tutti i giorni:
Allenati tutti i giorni, problema n. 1:
Non ti serve fare esercizi addominali per ottenere un core forte, o anche una confezione da sei
Un grande malinteso sullesercizio è che devi fai esercizi addominali per ottenere un six-pack, o anche un core più forte. Puoi avere un six-pack molto impressionante con un core forte come lacciaio concentrandoti sul core, esercizi composti come front squat con bilanciere o manubri, affondi con manubri, o anche flessioni polimeriche per citarne alcuni. Unaltra opzione è usare esercizi di stabilizzazione come un esercizio avanzato per cani da uccello che non funziona solo sugli addominali, ma anche sullequilibrio, sulla parte bassa della schiena e persino sulle braccia e sulle spalle.
Allenamento quotidiano degli addominali Problema n.2: lavorare frequentemente gli addominali può portare alla postura problemi
Quasi tutte le persone che ho consultato o addestrato hanno problemi di postura da moderati a gravi dovuti a uno stile di vita sedentario. Quando lavori alla scrivania, o semplicemente ti siedi su una sedia per alcune ore, le tue spalle tendono a ruotare in avanti in modo che il tuo corpo si pieghi.
Cosa fa fare un sacco di scricchiolii ogni giorno a questo problema preesistente? Beh, ci fa curvare ancora di più costringendo i nostri muscoli addominali a contrarsi e accorciarsi. Presto potresti sembrare il gobbo di notre dame! Lo stretching e il foam rolling possono aiutare a correggere le spalle arrotondate e migliorare la postura, ma lavorare ogni giorno sugli addominali può solo peggiorare i problemi di postura che hai.
Allenamento quotidiano degli addominali, problema n. Gli esercizi addominali non rimuovono il grasso addominale
Lidea di poter rimuovere il grasso corporeo ostinato da una particolare parte del corpo potrebbe essere il mito più diffuso nel settore del fitness. Certamente le cinture per gli addominali e le macchine per gli addominali cercano di promuovere questa idea di “riduzione delle macchie”, ma fare esercizi per gli addominali non brucerà più grasso dal tuo corpo. Infatti, quando qualcuno mi chiede come ottenere una confezione da sei, dico loro “don non fare esercizi per gli addominali! ”. Ottenere un six-pack richiede il raggiungimento di un basso livello di grasso corporeo che non ha nulla a che fare con il numero di crunch o esercizi addominali che fai. Il tuo tempo è molto meglio speso a preparare i pasti, pianificare i pasti o concentrarti su esercizi composti di base. Nel complesso, gli esercizi tradizionali per gli addominali come i crunch sono estremamente sopravvalutati.
Allenamento quotidiano degli addominali Problema n. 4:
Lavorare gli addominali ogni giorno è inefficiente
Supponiamo che dedichi 10-20 minuti ogni giorno a fare esercizi per gli addominali. Avresti potuto dedicare quel tempo ad allenarti a intervalli ad alta intensità, stretching, foam rolling e molte altre attività di fitness che probabilmente sarebbero MOLTO più vantaggiose per il tuo corpo e per come appare e si sente. Trascorrere 1 ora della settimana lavorando su un gruppo muscolare che è davvero una complessa rete di muscoli non è un buon uso del tuo tempo. La mia ipotesi è che tu sia impegnato e preferiresti passare quel tempo in giro con gli amici e goderti la vita!
Un approccio migliore sarebbe quello di allenare gli addominali intensamente 2-3 volte a settimana usando i circuiti per ottenere un ottimo allenamento per gli addominali in molto meno tempo, che è quello che faccio personalmente. Mentre i tuoi muscoli addominali sono molto probabilmente costituiti da fibre muscolari di tipo 1 resilienti che possono sopportare un pestaggio senza irritare, proprio come lallenamento di altri gruppi muscolari, tendono a rispondere meglio ad allenamenti meno frequenti. Un muscolo simile agli addominali che ha fibre muscolari di tipo 1 sono i polpacci, ma non vedi persone che fanno esercizi per i polpacci ogni giorno!
Allenamento quotidiano degli addominali, problema n. 5:
Allenare gli addominali ogni giorno può portare a squilibri muscolari
Non solo lallenamento quotidiano degli addominali può causare problemi posturali, ma anche squilibri muscolari. Il tuo complesso addominale, che è tutti i tuoi muscoli addominali sono composti dal retto delladdome, dalladdome trasversale, dagli obliqui interni e dagli obliqui esterni.Se esegui gli scricchiolii standard 7 giorni a settimana per 300 ripetizioni, è probabile che il muscolo retto delladdome (il muscolo del six-pack) si alleni molto più intensamente degli altri muscoli addominali. Fare un sacco di addominali non si traduce necessariamente in addominali forti o in un nucleo stabile.
Ancora peggio, se il tuo retto addominale è troppo forte rispetto agli altri addominali e ai muscoli lombari, potresti essere più suscettibile agli infortuni.
Anche se avere addominali piacevoli è come il segno internazionale del fitness, ci sono modi molto più efficaci per allenare gli addominali che per fare un sacco di addominali ogni giorno!