Jeder möchte ein Sixpack und jeder möchte die Kernkraft steigern, aber sollten Sie jeden Tag Bauchmuskelübungen machen, um dieses Ziel erreichen? Einige der häufigsten Fragen, die ich zum Bauchmuskeltraining bekomme, sind: „Kannst du jeden Tag Bauchmuskeln trainieren“ oder „Soll ich jeden Tag Bauchmuskeltraining machen“? Konventionelle Weisheit sagt Ihnen, je mehr Bauchmuskelübungen Sie machen, desto besser.
Die kurze Antwort auf die erste Frage lautet: Ja, Sie können Ihre Bauchmuskeln jeden Tag trainieren, aber ich glaube nicht, dass Sie Ihre trainieren müssen Bauchmuskeln jeden Tag.
Hier sind 5 Gründe, warum Sie Ihre Bauchmuskeln NICHT jeden Tag trainieren sollten:
Bauchmuskeln jeden Tag trainieren Ausgabe 1:
Sie brauchen nicht Bauchmuskelübungen zu machen, um einen starken Kern oder sogar ein Sixpack zu erhalten
Ein großes Missverständnis über Bewegung ist, dass Sie es müssen Machen Sie Bauchmuskelübungen, um ein Sixpack oder sogar einen stärkeren Kern zu erhalten. Sie können ein sehr beeindruckendes Sixpack mit einem stahlstarken Kern haben, indem Sie sich auf zusammengesetzte Kernübungen wie vordere Kniebeugen mit einer Langhantel oder Hantel konzentrieren. Hantel Ausfallschritte oder sogar polymere Liegestütze, um nur einige zu nennen. Eine andere Option ist die Verwendung Stabilisierungsübungen wie eine fortgeschrittene Vogelhundeübung, die nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch Ihr Gleichgewicht, Ihren unteren Rücken und sogar Arme und Schultern trainiert.
Bauchmuskeln trainieren Alltägliches Problem Nr. 2: Häufig arbeitende Bauchmuskeln können zu einer Haltung führen Probleme
Fast jeder, den ich jemals konsultiert oder trainiert habe, hat mittelschwere bis schwere Haltungsprobleme aufgrund eines sitzenden Lebensstils. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben oder sich einfach ein paar Stunden auf einen Stuhl setzen, neigen Ihre Schultern dazu, sich nach vorne zu drehen, so dass Ihr Körper gebeugt wird.
Was macht es, wenn Sie jeden Tag ein paar Crunches machen? zu diesem bereits bestehenden Problem? Nun, es lässt uns noch mehr zusammenzucken, indem wir unsere Bauchmuskeln dazu zwingen, sich zu straffen und zu verkürzen. Bald sehen Sie vielleicht aus wie der Bucklige von Notre Dame! Dehnen und Schaumrollen können dabei helfen, abgerundete Schultern zu korrigieren und die Körperhaltung zu verbessern. Tägliches Arbeiten der Bauchmuskeln kann jedoch die Haltungsprobleme verschlimmern.
Workout Abs Everyday Issue # 3:
Bauchmuskelübungen entfernen kein Bauchfett
Die Idee, dass Sie hartnäckiges Körperfett von einem bestimmten Körperteil entfernen können, könnte der am weitesten verbreitete Mythos in der Fitnessbranche sein. Sicherlich versuchen Bauchgurte und Bauchmuskelmaschinen, diese Idee der „Fleckenreduzierung“ zu fördern, aber wenn Sie Bauchmuskelübungen machen, wird Ihr Körper nicht mehr fett. Wenn mich jemand fragt, wie man einen Sixpack bekommt, sage ich ihm „don“ mache keine Bauchmuskelübungen! ”. Um ein Sixpack zu erhalten, muss ein niedriger Körperfettanteil erreicht werden, der nichts mit der Anzahl der Crunches oder Bauchmuskelübungen zu tun hat. Ihre Zeit wird viel besser damit verbracht, Ihre Mahlzeiten zuzubereiten, Ihre Mahlzeiten zu planen oder sich auf zusammengesetzte Kernübungen zu konzentrieren. Insgesamt werden traditionelle Bauchmuskelübungen wie Crunches extrem überbewertet.
Work Out Abs Everyday Issue # 4:
Das tägliche Arbeiten von Bauchmuskeln ist ineffizient
Nehmen wir an, Sie verbringen jeden Tag 10 bis 20 Minuten mit Bauchmuskelübungen. Sie hätten diese Zeit mit Intervalltraining mit hoher Intensität, Dehnen, Schaumrollen und vielen anderen Fitnessaktivitäten verbringen können, die wahrscheinlich VIEL vorteilhafter für Ihren Körper sind und wie er aussieht und sich anfühlt. 1 Stunde Ihrer Woche mit der Arbeit an einer Muskelgruppe zu verbringen, die wirklich ein komplexes Muskelnetz ist, ist keine sehr gute Nutzung Ihrer Zeit. Ich gehe davon aus, dass Sie beschäftigt sind und diese Zeit lieber mit Freunden verbringen und Ihr Leben genießen möchten!
Ein besserer Ansatz wäre es, Ihre Bauchmuskeln 2-3x pro Woche intensiv zu trainieren, indem Sie Schaltkreise verwenden, um eine zu erhalten Tolles Bauchmuskeltraining in viel kürzerer Zeit, was ich persönlich mache. Während Ihre Bauchmuskeln höchstwahrscheinlich aus elastischen Typ-1-Muskelfasern bestehen, die wie beim Training anderer Muskelgruppen einen Schlag aushalten können, ohne wund zu werden, reagieren sie tendenziell besser auf weniger häufiges Training. Ein ähnlicher Muskel wie Bauchmuskeln mit Typ-1-Muskelfasern sind Ihre Waden, aber Sie sehen nicht jeden Tag Menschen, die Wadenübungen machen!
Trainieren Sie die Bauchmuskeln jeden Tag Ausgabe 5:
Das tägliche Arbeiten der Bauchmuskeln kann zu Ungleichgewichten der Muskeln führen.
Das tägliche Training der Bauchmuskeln kann nicht nur zu Haltungsproblemen führen, sondern auch zu Ungleichgewichten der Muskeln. Ihr Bauchmuskelkomplex, bei dem es sich ausschließlich um Ihre Bauchmuskeln handelt, besteht aus dem Rectus abdominus, dem Querabdominus, den inneren Schrägen und den äußeren Schrägen.Wenn Sie 7 Tage die Woche 300 Wiederholungen lang Standard-Crunches durchführen, wird Ihr Rectus-Abdominus-Muskel (der Six-Pack-Muskel) wahrscheinlich viel intensiver trainiert als die anderen Bauchmuskeln. Ein paar Crunches zu machen bedeutet nicht unbedingt eine starke Bauchmuskulatur oder einen stabilen Kern.
Schlimmer noch, wenn Sie Ihren Rectus abdominus im Vergleich zu Ihren anderen Bauchmuskeln und den unteren Rückenmuskeln zu stark bekommen, können Sie dies tun Seien Sie anfälliger für Verletzungen.
Während schöne Bauchmuskeln wie das internationale Zeichen der Fitness sind, gibt es viel effektivere Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, als jeden Tag ein paar Crunches zu machen!