Toată lumea dorește un pachet de șase și toată lumea dorește să crească puterea de bază, dar ar trebui să faci exerciții abdominale în fiecare zi pentru a atinge acest obiectiv? Câteva dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc despre antrenamentele abdominale sunt – „Poți să îți antrenezi abdominalele în fiecare zi” sau „Ar trebui să mă antrenez zilnic în abs”? Înțelepciunea convențională îți spune cu cât faci mai multe exerciții abdominale, cu atât mai bine.
Răspunsul scurt la prima întrebare este da, îți poți antrena abdominalele în fiecare zi, dar nu cred că trebuie să-ți antrenezi abs în fiecare zi.
Iată 5 motive pentru care nu îți rezolvi abs-ul în fiecare zi:
Rezolvă abs numărul zilnic al numărului 1:
Nu ai nevoie să faci exerciții abdominale pentru a obține un nucleu puternic sau chiar un pachet de șase
O mare concepție greșită despre exercițiu este că trebuie să faceți exerciții abdominale pentru a obține un pachet de șase sau chiar un miez mai puternic. Puteți avea un pachet de șase foarte impresionant, cu un miez la fel de puternic ca oțelul, concentrându-vă pe exerciții compuse, cum ar fi genuflexiunile din față, cu o bară sau o halteră, lunges cu gantere, sau chiar push-uri polimerice pentru a numi câteva. O altă opțiune este utilizarea exerciții de stabilizare, cum ar fi un exercițiu avansat de câine de pasăre, care funcționează nu doar abdominalele, ci și echilibrul, spatele inferior și chiar brațele și umerii.
Abordarea abdominală Numărul zilnic nr. probleme
Aproape toți cei pe care i-am consultat sau instruit vreodată au probleme de postură moderate până la severe dintr-un stil de viață sedentar. Când aveți o slujbă la birou sau pur și simplu vă așezați pe un scaun pentru câteva ore, umerii dvs. tind să se rotească înainte, astfel încât corpul să se aplece.
Ce face să faci o grămadă de crunch-uri în fiecare zi la această problemă preexistentă? Ei bine, ne face să ne încurcăm și mai mult, forțându-ne mușchii abdominali să se strângă și să se scurteze. În curând s-ar putea să arăți ca cocoșatul de la Notre Dame! Întinderea și rostogolirea cu spumă pot ajuta la corectarea umerilor rotunjiți și la îmbunătățirea posturii, dar lucrul abdominal în fiecare zi poate face ca problemele de postură pe care le aveți să se înrăutățească.
Work Out Abs Everyday Issue # 3:
Exercițiile abdominale nu elimină grăsimea abdominală
Ideea că puteți elimina grăsimea corpului încăpățânat dintr-o anumită parte a corpului ar putea fi cel mai răspândit mit din industria fitnessului. Cu siguranță, centurile abdominale și mașinile abdominale încearcă să promoveze această idee de „reducere la fața locului”, dar făcând exerciții abdominale nu va mai arde grăsime de pe corp. De fapt, când cineva mă întreabă cum să obțin un pachet de șase, le spun „nu Nu face exerciții abdominale! ”. Obținerea unui pachet de șase necesită obținerea unui nivel scăzut de grăsime corporală, care nu are nimic de-a face cu câte crăpături sau exerciții abdominale faceți. Timpul dvs. este mult mai bine petrecut pregătindu-vă mesele, planificându-vă mesele sau concentrându-vă pe exerciții de bază, compuse. În general, exercițiile abdominale tradiționale, cum ar fi crunch-urile, sunt extrem de supraevaluate.
Work Out Abs Everyday Issue # 4:
Abs absul în fiecare zi este ineficient
Să presupunem că petreceți 10-20 de minute în fiecare zi făcând exerciții abdominale. Ați fi putut petrece acest timp făcând antrenamente la intervale de intensitate ridicată, întindere, rulare cu spumă și multe alte activități de fitness care ar fi probabil mult mai benefice pentru corpul dvs. și a aspectului și a simțirii sale. A petrece 1 oră din săptămână lucrând la un grup muscular care este într-adevăr o rețea complexă de mușchi nu este o utilizare foarte bună a timpului tău. Presupunerea mea este că ești ocupat și ai prefera să petreci timpul petrecut cu prietenii și să te bucuri de viața ta!
O abordare mai bună ar fi să-ți exersezi intens abdominalele de 2-3 ori pe săptămână folosind circuite pentru a obține un antrenament abs excelent în mult mai puțin timp, ceea ce fac personal. În timp ce mușchii abdominali sunt cel mai probabil compuși din fibre musculare rezistente de tip 1, care pot suferi bătaie fără a se răni, la fel ca și antrenarea altor grupuri musculare, aceștia tind să răspundă mai bine la antrenamentele mai puțin frecvente. Un mușchi similar cu absul care are fibre musculare de tip 1 îl constituie vițeii, totuși nu vezi oameni care fac exerciții de viței în fiecare zi!
Work Out Abs Everyday Issue # 5:
Munca abdominală în fiecare zi poate duce la dezechilibre musculare
Nu numai că antrenarea abdominală poate duce la probleme posturale, ci și dezechilibre musculare. Complexul abdominal, care reprezintă toți mușchii abdominali, este alcătuit din rectus abdominus, abdominus transversal, oblicuri interne și oblicuri externe.Dacă faceți greșeli standard 7 zile pe săptămână pentru 300 de repetări, este posibil ca mușchiul rectus abdominus (mușchiul cu șase pachete) să se antreneze mult mai intens decât ceilalți mușchi abdominali. A face o grămadă de scrici nu se traduce neapărat într-un abdomen puternic sau într-un nucleu stabil. fii mai susceptibil la vătămare.
Deși a avea abdominale frumoase este ca semnul internațional al fitness-ului, există modalități mult mai eficiente de a-ți antrena abdomenul, apoi de a face o grămadă de greutăți în fiecare zi!