Todo el mundo quiere un six-pack y todo el mundo quiere aumentar la fuerza central, pero ¿debería hacer ejercicios abdominales todos los días para lograr ese objetivo? Algunas de las preguntas más frecuentes que recibo sobre el entrenamiento de abdominales son: «¿Puedes ejercitar tus abdominales todos los días» o «¿Debería ejercitar mis abdominales todos los días»? La sabiduría convencional te dice que cuantos más ejercicios de abdominales hagas, mejor.
La respuesta corta a la primera pregunta es sí, puedes entrenar tus abdominales todos los días, pero no creo que necesites entrenar tu abdominales todos los días.
Aquí hay 5 razones por las que NO debes ejercitar tus abdominales todos los días:
Ejercitar abdominales Todos los días Problema # 1:
No necesitas hacer ejercicios de abdominales para obtener un núcleo fuerte, o incluso un paquete de seis
Un gran error sobre el ejercicio es que es necesario Haz ejercicios de abdominales para obtener un six-pack, o incluso un core más fuerte. Puedes tener un six-pack muy impresionante con un core tan fuerte como el acero al concentrarte en los core, ejercicios compuestos como sentadillas frontales con una barra o mancuernas, estocadas con mancuernas o incluso flexiones poliméricas, por nombrar algunas. Otra opción es usar ejercicios de estabilización como un ejercicio avanzado de perro pájaro que trabaja no solo los abdominales, sino también el equilibrio, la espalda baja e incluso los brazos y los hombros.
Ejercite los abdominales Problema cotidiano n. ° 2: Trabajar los abdominales con frecuencia puede llevar a una postura problemas
Casi todas las personas a las que he consultado o entrenado tienen problemas de postura de moderados a graves debido a un estilo de vida sedentario. Cuando tienes un trabajo de escritorio, o simplemente te sientas en una silla durante unas horas, tus hombros tienden a rotar hacia adelante para que tu cuerpo se encorve.
¿Qué significa hacer un montón de abdominales todos los días? a este problema preexistente? Bueno, nos hace encorvarnos aún más al obligar a nuestros músculos abdominales a contraerse y acortarse. ¡Pronto te verás como el jorobado de Notre Dame! El estiramiento y el rodillo de espuma pueden ayudar a corregir los hombros redondeados y mejorar la postura, pero trabajar los abdominales todos los días solo puede empeorar los problemas de postura que tenga.
Ejercitar los abdominales todos los días Problema # 3:
Los ejercicios abdominales no eliminan la grasa abdominal
La idea de que puede eliminar la grasa corporal rebelde de una parte del cuerpo en particular podría ser el mito más común en la industria del fitness. Ciertamente, los cinturones de abdominales y las máquinas de abdominales intentan promover esta idea de «reducción de puntos», pero hacer ejercicio de abdominales no quemará más grasa de su cuerpo. De hecho, cuando alguien me pregunta cómo obtener un paquete de seis, le digo «don ¡No hagas ningún ejercicio de abdominales! ”. Obtener un paquete de seis requiere lograr un bajo nivel de grasa corporal que no tiene nada que ver con la cantidad de abdominales o abdominales que haces. Es mucho mejor invertir su tiempo en preparar sus comidas, planificar sus comidas o concentrarse en ejercicios básicos compuestos. En general, los ejercicios tradicionales de abdominales, como los abdominales, están extremadamente sobrevalorados.
Ejercite los abdominales todos los días Problema n. ° 4:
Trabajar los abdominales todos los días es ineficaz
Digamos que pasas de 10 a 20 minutos todos los días haciendo ejercicios de abdominales. Podrías haber pasado ese tiempo haciendo entrenamiento en intervalos de alta intensidad, estiramientos, rodar con espuma y muchas otras actividades físicas que probablemente serían MUCHO más beneficiosas para tu cuerpo y cómo se ve y se siente. Pasar 1 hora de la semana trabajando en un grupo de músculos que es realmente una red compleja de músculos no es un buen uso de su tiempo. ¡Supongo que estás ocupado y preferirías pasar ese tiempo saliendo con amigos y disfrutando de tu vida!
Un mejor enfoque sería ejercitar tus abdominales intensamente 2-3 veces por semana usando circuitos para obtener un gran entrenamiento de abdominales en mucho menos tiempo, que es lo que hago personalmente. Si bien es probable que los músculos abdominales estén compuestos por fibras musculares resistentes de tipo 1 que pueden recibir golpes sin dolor, al igual que entrenar otros grupos de músculos, tienden a responder mejor a un entrenamiento menos frecuente. Un músculo similar a los abdominales que tiene fibras musculares tipo 1 son las pantorrillas, ¡sin embargo, no ves a la gente haciendo ejercicios para las pantorrillas todos los días!
Ejercicios de abdominales todos los días, número 5:
Trabajar los abdominales todos los días puede provocar desequilibrios musculares
No solo ejercitar los abdominales todos los días puede provocar problemas posturales, sino también desequilibrios musculares. Su complejo de abdominales, que son todos sus músculos abdominales, está compuesto por el recto abdominal, el transverso abdominal, los oblicuos internos y los oblicuos externos.Si haces abdominales estándar los 7 días de la semana durante 300 repeticiones, es probable que el músculo recto del abdomen (el músculo del paquete de seis) se entrene mucho más intensamente que los otros músculos abdominales. Hacer un montón de abdominales no se traduce necesariamente en unos abdominales fuertes o un núcleo estable.
Peor aún, si tu recto abdominal es demasiado fuerte en relación con tus otros abdominales y músculos lumbares, puedes ser más susceptible a las lesiones.
Si bien tener buenos abdominales es como el signo internacional de estar en forma, ¡existen formas mucho más efectivas de ejercitar tus abdominales que hacer un montón de abdominales todos los días!