Alla vill ha en sexpack och alla vill öka kärnstyrkan, men skulle du göra absövningar varje dag för att uppnå det målet? Några av de vanligaste frågorna jag får om magträning är – ”Kan du träna abs varje dag” eller ”Ska jag träna abs varje dag”? Konventionell visdom berättar att ju fler absövningar du gör, desto bättre.
Det korta svaret på den första frågan är ja, du kan träna dina magmuskler varje dag, men jag tror inte att du behöver träna din abs varje dag.
Här är 5 skäl att INTE träna dina mage varje dag:
Workout Abs Everyday Issue # 1:
Du behöver inte att göra absövningar för att få en stark kärna eller till och med en sexpack
En stor missuppfattning om träning är att du behöver gör abs-övningar för att få en sex-pack, eller till och med en starkare kärna. Du kan ha en mycket imponerande six-pack med en kärna lika stark som stål genom att fokusera på kärna, sammansatta övningar som främre knäböj med en skivstång eller hantel, hantel lungor, eller till och med polymera push ups för att nämna några. Ett annat alternativ är att använda stabiliseringsövningar som en avancerad fågelhundövning som inte bara fungerar dina mage, utan din balans, nedre delen av ryggen och till och med armar och axlar.
Träna abs vardagligt nummer # 2: Ofta arbetande mag kan leda till hållning problem
Nästan alla jag någonsin har konsulterat eller tränat har måttliga till allvarliga hållningsproblem från en stillasittande livsstil. När du har ett skrivbordsjobb eller helt enkelt sätter dig i en stol i några timmar tenderar axlarna att rotera framåt så att din kropp blir krökt.
Vad gör en massa knaser varje dag till detta redan existerande problem? Tja, det får oss att böja sig ännu mer genom att tvinga våra magmuskler att dra åt och förkorta. Snart kan du se ut som puckelryggen i Notre Dame! Sträckning och skumrullning kan hjälpa till att korrigera avrundade axlar och förbättra hållning, men att arbeta med abs varje dag kan bara göra oavsett hållningsproblem som du har värre.
Träna abs vardagligt nummer # 3:
Absövningar tar inte bort magefett
Idén att du kan ta bort envis kroppsfett från en viss kroppsdel kan vara den vanligaste myten i fitnessbranschen. Visst försöker abs-bälten och abs-maskinerna att främja denna idé om ”spot-reducering”, men att göra abs-motion kommer inte att bränna mer fett från kroppen. Faktum är att när någon frågar mig hur man skaffar en sexpack, säger jag till dem ”don gör inga abs-övningar! ”. Att få en sexpack kräver att du uppnår en låg nivå av kroppsfett som inte har något att göra med hur många crunches eller abs-övningar du gör. Din tid går mycket bättre på att förbereda dina måltider, planera dina måltider eller fokusera på grundläggande, sammansatta övningar. Sammantaget är traditionella absövningar som crunches extremt överskattade.
Workout Abs Everyday Issue # 4:
Att arbeta abs varje dag är ineffektivt
Låt oss säga att du spenderar 10-20 minuter varje dag med abs-övningar. Du kunde ha spenderat den tiden på högintensiv intervallträning, stretching, skumrullning och många andra träningsaktiviteter som sannolikt skulle vara MYCKET mer fördelaktiga för din kropp och hur den ser ut och känns. Att spendera en timme i veckan på att arbeta på en muskelgrupp som verkligen är en komplex muskelnät är inte särskilt bra för din tid. Mitt antagande är att du är upptagen och att du hellre vill spendera den tiden på att umgås med vänner och njuta av ditt liv!
Ett bättre tillvägagångssätt skulle vara att träna dina magmuskler intensivt 2-3 gånger per vecka med kretsar för att få en bra abs träning på mycket kortare tid, vilket är vad jag personligen gör. Medan dina magmuskler troligen består av elastiska muskelfibrer av typ 1 som kan slå utan att bli ömma, precis som att träna andra muskelgrupper, tenderar de att svara bättre på mindre frekvent träning. En liknande muskel som magmuskler som har typ 1 muskelfibrer är dina kalvar, men ändå ser du inte att folk gör kalvövningar varje dag!
Träna Abs Everyday Issue # 5:
Att arbeta abs varje dag kan leda till muskelobalanser
Inte bara kan träning av abs varje dag leda till posturala problem utan också muskelobalanser. Ditt magkomplex, som är alla dina magmuskler, består av rectus abdominus, tvärgående abdominus, inre snedställningar och yttre snedställningar.Om du gör vanliga crunches 7 dagar i veckan för 300 reps, kommer din rectus abdominusmuskel (sexpack-muskeln) troligtvis att tränas mycket mer intensivt än de andra magmusklerna. Att göra en massa crunches behöver inte nödvändigtvis översättas till en stark abs eller en stabil kärna.
Ännu värre, om du får din rectus abdominus för stark i förhållande till dina andra mag- och nedre ryggmuskler, kan du vara mer mottagliga för skador.
Även om du har trevliga magmuskler är som det internationella kännetecknet för kondition, det finns mycket effektivare sätt att träna dina magmuskler för att göra en massa knep varje dag!