50 개 이상의 건강한 임신 간식 (실제로 먹고 싶을 것임)

임신 중에 잘 먹는 것은 여러 가지 이유로 매우 어려울 수 있지만,이 건강한 임신 간식 목록은 몸에 영양을 공급하는 데 도움이 될 것입니다. 최선을 다하지 마십시오. 수제 및 매장 구매 옵션으로!

건강한 임신 간식

가장 어려운 것 중 하나 임신 중 처리해야 할 많은 여성들이 신체에 대한 요구가 증가함에 따라 최선을 다하는 방법을 찾고 있습니다. 나에게 이것은 특히 아기를 키우는 거의 모든 기간 동안 메스꺼움이 나와 함께 머물렀던 가장 최근의 세 번째 임신에서 사실이었습니다. 음식이 항상 매력적이지는 않았지만 먹지 않으면 기분이 나빠졌습니다. 이 건강한 임신 간식은 제가 몇 번이고 먹은 음식이었습니다.

팁 : 메스꺼움을 악화시킬 수있는 완전한 공복을 피하기 위해 하루 종일 소량의 식사와 간식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

임신에 좋은 음식은 무엇입니까?

이 문제에 대한 답은 현재 임신중인 임신 기간과 특히 문제를 일으키는 증상에 따라 달라질 수 있습니다. 기대하지 않을 때와 마찬가지로 임신 중에도 다음과 같은 다양한 건강 식품을 섭취해야합니다.

• 통 곡물 : 오래 지속되는 에너지와 섬유질을 위해
• 건강 지방 : 혈당을 안정시키고 에너지를 공급합니다.
• 단백질 : 신체가 다른 사람을 성장시키는 데 필요한 연료를 확보하도록합니다.
• 생산 : 비타민, 미네랄, 항산화 제, 섬유질, 수분 공급.
• 섬유질 : 소화관을 따라 움직이는 데 도움이됩니다 (임신 중에 속도가 느려지는 경향이 있음).
• 물 : 최상의 기분을 느끼도록 도와줍니다. , 수분을 유지하고 변비를 피하십시오.
• 철분 : 아기에게 피로와 합병증을 유발할 수있는 빈혈로 알려진 철분 결핍을 예방합니다.

팁 : 에너지 수준의 균형을 유지하려면 하루 종일 이러한 모든 음식, 특히 단백질과 지방을 섭취하는 것이 중요합니다.

건강 첫 임신을위한 간식

pr의 첫 임신 기간 동안 egnancy, 잘 먹는 것은 산을 오르는 것처럼 보일 수 있습니다. 모든 입덧은 어떻습니까! 다음은 여전히 약간의 영양을 제공하는 첫 삼 분기 동안 제가 가장 좋아하는 간식입니다. 탄수화물이 종종 매력적이라는 것을 알고 있지만, 단백질 및 / 또는 지방을 조금 추가하면 식사 사이에 기분이 조금 나아질 수 있습니다.

1. 비유 제품 우유를 넣은 통 곡물 시리얼 ( 바나나 선택 사항!)
2. 스크램블 드 에그를 곁들인 통 곡물 토스트
3. 너트 버터를 곁들인 통 곡물 토스트
4. 버터를 곁들인 통 곡물 토스트
5. 전체 너트 버터와 잼을 곁들인 곡물 크래커
6. 너트 버터 또는 치즈를 곁들인 프레즐
7. 캐슈 쿠키 또는 애플 파이와 같은 라라 바의 플레인 맛
8. 건조 통 곡물 시리얼 (예 : Kashi Heart to Heart)
9. 콩과 치즈 부리 토
10. 바젤과 크림 치즈
11. 버터와 파마산 파스타
12. 그라 놀라를 곁들인 치아 푸딩 (이 게시물 하단에서 조리법을 확인하세요.)
13. 아보카도 토스트
14. 간단한 그래 놀라 바
15. 건강한 조식 바

팁 : 간단한 식사와 같은 간식을 고려하고 2-3 시간마다 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

임신을위한 건강한 간식을 선택하는 방법 y 갈망

나는 임신에 대한 갈망이 닥칠 때 종종 그 음식을 먹거나 음식을 전혀 먹지 않으면된다는 것을 알고 있습니다! 그래서 나는 당신의 갈망을 무시하라고 말하지 않을 것입니다 (하! 어쨌든 당신이 할 수있는 것처럼!). 여기에 항상 모든 감자 튀김이 아닌지 확인하는 방법에 대한 몇 가지 제안이 있습니다.

• 튀김 음식에 샐러드 나 과일 한 쪽을 추가합니다.
• 섬유질을 더 많이 사용하려면 통 곡물 버전을 선택하세요.
• 정말 원하는 음식에 빠져보세요. 하지만 배불리면 멈추고 정말 필요한만큼 먹을 수 있도록 먹으면서주의를 기울 이세요.
• 왜 그 음식을 원하는지 생각해보세요. 팟 타이가 다른 어떤 것보다 소리가 좋다는 이유만으로 종종 팟 타이를 원했다는 것을 알고 있지만 피곤하거나 불안해서 위로를 구하고있을 수도 있습니다. 잠재적 인 기저 감정에주의를 기울여 감당할 수도 있습니다.
• 가능하면 건강에 좋은 지방 (예 : 아보카도, 너트 버터, 유제품 또는 계란)을 추가하여 더 많은 것을 제공하십시오. 탄수화물보다는 에너지가 필요합니다.
• 물을 많이 마셔야합니다!

팁 : 영원히 끔찍하지 않을 것임을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 당신도 영원히 그렇게 이상한 방식으로 식사를하지 않을 것입니다!

임신 간식 구매

나는 건강에 좋은 임신 간식을 준비해 두는 것이 좋습니다. 당신은 매일 밤낮으로 당신이 굶주리고 외출 할 때 연료를 공급합니다.이것들은 제가 가장 좋아하는 것 중 일부입니다 (모유 수유 굶주림에도 대처하는데도 도움이됩니다!).

1. Kind Protein Bars (I love the Dark Chocolate flavor)
2. RX Bar Vanilla Almond Butter 패킷
3. PB & J Larabars
4. Kashi Heart to Heart 시리얼 (단백질을 높이기 위해 소금에 절인 아몬드 또는 우유와 함께 사용)
5. 메사 선 라이즈 시리얼
6. 땅콩 버터 프레즐
7. Beanitos 나초 치즈 칩
8. 버터 또는 크림 치즈를 곁들인 통 곡물 베이글
9. 너트 버터 또는 후 무스를 곁들인 피타 빵
10. 프레즐과 너트 버터
11. 치즈 스틱
12. 마실 수있는 요구르트 또는 케 피어
13. 전유 그라 놀라를 곁들인 요거트 (지방이 조금 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 됨)
14. 볶은 병아리 콩
15. 저염 트리 스킷
16. 통 곡물 치즈 크래커
17. 코코넛 데이트 롤
18. Van의 고대 곡물 와플
19. 바나나
20. 살구와 같은 말린 과일

팁 : 당신의 경우 나쁘게 느끼지 마십시오 갈망의 변화는 주 단위로 진행됩니다. 이는 임신을 통해 진행되는 정상적인 현상입니다.

임신 중 피해야 할 심장 쓰림 유발 식품

당신이 저와 같고 임신 중에 속쓰림을 경험한다면, 내가 당신의 고통을 느낀다는 것을 알아요! 나는 내 인생에서 그것을 한 번도 본 적이 없었고 그것이 얼마나 많은 음식을 만들 었는지에 대한 준비가 너무 부족했습니다. 제가 예상했던 산성 음식 일뿐만 아니라 그럴 줄 몰랐던 많은 음식이 있다는 것을 배웠습니다. 다음은 속쓰림을 막기 위해 피하려고 노력한 것입니다.

• 커피
• 차
• 감귤
• 키위
• 토마토
• 바나나
• 우유
• 요구르트
• Kefir
• 귀리
• 빵

팁 : 임신에 안전한 약물 옵션에 대한 속쓰림 완화에 대해 의사와 상담하십시오.

속쓰림 위험이 낮은 건강한 임신 간식

다음은 너무 많은 속쓰림을 피할 수 있도록 두 번째 및 세 번째 임신 중에 사용했던 간식입니다. 각 사람은 고유하므로 어떤 것이 가장 적합한 지 파악할 때 시행 착오를 거쳐야 할 수도 있습니다.

1. 프레즐
2. Apples
3. 말린 사과
4. 애플 칩
5. 블루 베리
6. 냉동 건조 블루 베리
7. 배
8. 사과
9. 간단한 블루 베리 스무디
10. 통 곡물 크래커와 너트 버터
11. PB & J Bites
12. 캐슈 버터 또는 아몬드 버터 한 스푼
13. 페스토 파스타
14. 단단하게 익힌 계란
15. 당근 스틱 또는 오이 슬라이스로 후 무스를 첨가

팁 : 탄산수는 속쓰림도 악화시킬 수 있으므로 효과가있는 것 같으면 피하십시오.

임신 용 식품이 무엇인지 알고 싶습니다. 아래 댓글을 달아주세요!

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필더 언더 : 조언, 영양