Tout le monde veut un pack de six et tout le monde veut augmenter la force de base, mais devriez-vous faire des exercices dabdos tous les jours pour atteindre cet objectif? Certaines des questions les plus fréquentes que je reçois à propos de lentraînement des abdominaux sont: «Pouvez-vous travailler vos abdominaux tous les jours» ou «Dois-je mentraîner tous les jours»? La sagesse conventionnelle vous dit que plus vous faites dexercices abdominaux, mieux cest.
La réponse courte à la première question est oui, vous pouvez entraîner vos abdominaux tous les jours, mais je ne pense pas que vous ayez besoin dentraîner votre abs tous les jours.
Voici 5 raisons de NE PAS travailler vos abdos tous les jours:
Work Out Abs Everyday Issue # 1:
Vous navez pas besoin faire des exercices dabdominaux pour obtenir un noyau solide, voire un pack de six
Une grande idée fausse sur lexercice est que faire des exercices dabdominaux afin dobtenir un pack de six, voire un noyau plus fort. Vous pouvez avoir un pack de six très impressionnant avec un noyau aussi fort que lacier en vous concentrant sur des exercices de base, composés comme des squats avant avec une barre ou un haltère, des fentes dhaltères, ou même des pompes en polymère pour nen nommer que quelques-unes. Une autre option consiste à utiliser exercices de stabilisation comme un exercice avancé de chien doiseau qui fonctionne non seulement vos abdominaux, mais votre équilibre, le bas du dos et même les bras et les épaules.
Work Out Abs Everyday Issue # 2: Travailler fréquemment les abdominaux peut conduire à la posture problèmes
Presque toutes les personnes que jai consultées ou formées ont des problèmes de posture modérés à sévères dus à un mode de vie sédentaire. Lorsque vous avez un travail de bureau ou que vous vous asseyez simplement sur une chaise pendant quelques heures, vos épaules ont tendance à pivoter vers lavant de sorte que votre corps se penche.
Que fait faire un tas de craquements tous les jours à ce problème préexistant? Eh bien, cela nous rend encore plus pressés en forçant nos muscles abdominaux à se resserrer et à se raccourcir. Bientôt, vous ressemblerez peut-être au bossu de notre dame! Les étirements et le roulement de mousse peuvent aider à corriger les épaules arrondies et à améliorer la posture, mais travailler les abdominaux tous les jours ne peut quaggraver les problèmes de posture que vous avez.
Work Out Abs Everyday Issue # 3:
Les exercices abdominaux néliminent pas la graisse du ventre
Lidée que vous pouvez éliminer la graisse corporelle tenace dune partie du corps en particulier pourrait être le mythe le plus répandu dans lindustrie du fitness. Certes, les ceintures abdominales et les machines à abdominaux essaient de promouvoir cette idée de « réduction des taches », mais faire de lexercice pour les abdominaux ne brûlera plus de graisse de votre corps. En fait, quand quelquun me demande comment obtenir un pack de six, je leur dis « don ne fais pas dexercices abdominaux! ». Obtenir un pack de six nécessite datteindre un faible niveau de graisse corporelle qui na rien à voir avec le nombre de craquements ou dexercices abdominaux que vous faites. Votre temps est beaucoup mieux dépensé pour préparer vos repas, planifier vos repas ou vous concentrer sur des exercices composés de base. Dans lensemble, les exercices dabdominaux traditionnels comme les craquements sont extrêmement surestimés.
Work Out Abs Everyday Issue # 4:
Travailler les abdominaux tous les jours est inefficace
Disons que vous passez 10 à 20 minutes chaque jour à faire des exercices dabdos. Vous auriez pu passer ce temps à faire de lentraînement par intervalles de haute intensité, des étirements, du roulement de mousse et de nombreuses autres activités de fitness qui seraient probablement BEAUCOUP plus bénéfiques pour votre corps et son apparence et ses sensations. Passer 1 heure de votre semaine à travailler sur un groupe musculaire qui est vraiment un réseau complexe de muscles nest pas une très bonne utilisation de votre temps. Je suppose que vous êtes occupé et que vous préférez passer ce temps à traîner avec des amis et profiter de votre vie!
Une meilleure approche serait de travailler intensément vos abdos 2-3x par semaine en utilisant des circuits pour obtenir un un excellent entraînement des abdominaux en beaucoup moins de temps, ce que je fais personnellement. Bien que vos muscles abdominaux soient probablement composés de fibres musculaires résilientes de type 1 qui peuvent supporter des coups sans être douloureux, tout comme lentraînement dautres groupes musculaires, ils ont tendance à mieux répondre à un entraînement moins fréquent. Vos mollets sont un muscle similaire aux abdos qui a des fibres musculaires de type 1, mais vous ne voyez pas de gens faire des exercices de mollets tous les jours!
Work Out Abs Everyday Issue # 5:
Travailler les abdominaux tous les jours peut entraîner des déséquilibres musculaires
Non seulement les abdos peuvent entraîner des problèmes de posture, mais aussi des déséquilibres musculaires. Votre complexe abs, qui est lensemble de vos muscles abdominaux, est composé du grand droit, de labdomen transverse, des obliques internes et des obliques externes.Si vous faites des crunchs standard 7 jours par semaine pendant 300 répétitions, votre muscle droit de labdomen (le muscle du pack de six) est susceptible de sentraîner beaucoup plus intensément que les autres muscles abdominaux. Faire un tas de craquements ne se traduit pas nécessairement par des abdominaux forts ou un tronc stable.
Pire encore, si votre grand droit de labdomen est trop fort par rapport à vos autres muscles abdominaux et du bas du dos, vous pouvez être plus vulnérable aux blessures.
Bien quavoir de beaux abdos soit comme le signe international de la forme physique, il existe des moyens beaucoup plus efficaces de travailler ses abdos que de faire un tas de craquements tous les jours!