Plus de 50 collations santé pour la grossesse (vous voudrez en fait manger)

Bien manger pendant la grossesse peut être si intimidant pour de nombreuses raisons, mais cette liste de collations santé pour la grossesse vous aidera à nourrir votre corps… même lorsque vous ne vous sentez pas au mieux. Avec des options maison et achetées en magasin!

Collations de grossesse santé

Lune des choses les plus difficiles pour Tant de femmes à gérer pendant la grossesse sont de savoir comment se sentir au mieux face aux exigences accrues de leur corps. Pour moi, cela était particulièrement vrai lors de ma troisième grossesse la plus récente, lorsque la nausée est restée avec moi pendant presque toute la durée de croissance du bébé. La nourriture n’était pas toujours attrayante, mais ne pas manger me faisait me sentir plus mal. Ces collations saines pour la grossesse étaient les aliments vers lesquels je me suis tourné encore et encore.

CONSEIL: Cela peut aider à manger de petits repas et des collations tout au long de la journée pour éviter un estomac complètement vide, ce qui peut aggraver les nausées.

Quels aliments sont bons pour la grossesse?

La réponse à cette question peut dépendre du trimestre dans lequel vous vous trouvez et des symptômes en particulier qui vous causent des problèmes, le cas échéant! Tout comme lorsque vous ne vous attendez pas, nous voulons manger une gamme daliments sains pendant la grossesse, notamment:

• Grains entiers: pour une énergie et des fibres durables.
• Sain Graisses: pour aider à stabiliser la glycémie et fournir de lénergie.
• Protéines: pour assurer à votre corps le carburant dont il a besoin pour faire grandir une autre personne.
• Produire: pour les vitamines, les minéraux, les antioxydants, fibres et hydratation.
• Fibres: pour aider à faire bouger les choses le long du tube digestif (qui a tendance à ralentir pendant la grossesse).
• Eau: pour vous aider à vous sentir mieux , restez hydraté et évitez la constipation.
• Fer: pour aider à éviter une carence en fer appelée anémie, qui peut causer de la fatigue et des complications pour le bébé.

CONSEIL: Cest Il est important de manger tous ces aliments tout au long de la journée, en particulier les protéines et les graisses, pour aider à maintenir léquilibre des niveaux dénergie.

Sain Collations pour le premier trimestre

Pendant le premier trimestre de la pr par exemple, bien manger peut sembler escalader une montagne, avec toutes les nausées matinales! Voici quelques-unes de mes collations fades préférées pour le premier trimestre qui fournissent encore un peu de nutrition. Et même si je sais que les glucides sont souvent la seule chose qui soit attrayante, lajout dun peu de protéines et / ou de matières grasses peut vous aider à vous sentir un peu mieux entre les repas.

1. Céréales à grains entiers avec du lait non laitier ( banane en option!)
2. Toast de grains entiers avec œufs brouillés
3. Toast de grains entiers avec beurre de noix
4. Toast de grains entiers avec beurre
5. Entiers craquelins de céréales avec beurre de noix et confiture
6. Bretzels avec beurre de noix ou fromage
7. Saveurs plus simples de Larabar comme le biscuit aux noix de cajou ou la tarte aux pommes
8. Céréales sèches à grains entiers (comme Kashi Heart to Heart)
9. Burritos aux haricots et fromage
10. Bagel et fromage à la crème
11. Pâtes au beurre et parmesan
12. Pouding au chia avec granola (trouvez la recette au bas de cet article)
13. Toast à lavocat
14. Barres granola simples
15. Barre de petit-déjeuner santé

CONSEIL: Il peut être utile de considérer les collations plus comme des mini-repas et de les manger toutes les 2-3 heures.

Comment choisir des collations saines pour la grossesse y Envies

Je sais que souvent, quand une envie de grossesse survient, vous avez vraiment juste besoin de manger cette nourriture ou pas de nourriture du tout! Je ne vais donc pas vous dire dignorer vos envies (ha! Comme vous pourriez quand même!), Mais voici quelques suggestions pour vous assurer que ce ne sont pas toutes des frites, tout le temps.

• Ajoutez une salade daccompagnement ou un accompagnement de fruits aux aliments frits.
• Choisissez une version à grains entiers dun aliment pour plus de fibres.
• Offrez-vous la nourriture que vous voulez vraiment, mais faites attention en le mangeant pour pouvoir vous arrêter quand vous êtes rassasié et manger autant que vous en avez vraiment besoin.
• Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir cet aliment. Je sais que je voulais souvent du Pad Thai simplement parce qu’il sonnait mieux que toute autre chose, mais il est également possible que vous recherchiez du réconfort parce que vous êtes fatigué ou anxieux. Faites simplement attention aux sentiments sous-jacents potentiels afin de pouvoir les gérer également.
• Si possible, essayez dajouter une graisse saine (comme lavocat, le beurre de noix, les produits laitiers ou les œufs) pour vous en donner plus. de lénergie plutôt que des glucides.
• Assurez-vous de boire beaucoup deau!

CONSEIL: Il peut être utile dessayer de vous rappeler que vous ne vous sentirez pas mal pour toujours, et que vous ne mangerez pas non plus dune manière aussi étrange pour toujours!

Collations de grossesse à acheter

Je recommande vivement de garder à portée de main des collations de grossesse saines achetées en magasin pour vous aider vous à travers chaque jour et nuit – et pour vous alimenter lorsque vous mourez de faim et que vous êtes en déplacement.Voici quelques-unes de mes préférées (qui sont également excellentes pour aider à faire face à la faim dallaitement!).

1. Kind Protein Bars (jadore la saveur de chocolat noir)
2. RX Barquettes de beurre damande vanille
3. PB & J Larabars
4. Céréales Kashi Heart to Heart (avec des amandes salées ou du lait pour plus de protéines)
5. Céréales Mesa Sunrise
6. Bretzels au beurre darachide
7. Chips de fromage Beanitos Nacho
8. Bagels de grains entiers avec beurre ou fromage à la crème
9. Pain pita avec beurre de noix ou houmous
10. Bretzels et beurre de noix
11. Bâtonnets de fromage
12. Yogourt à boire ou kéfir
13. Lait entier yogourt (la graisse vous aidera à rester rassasié un peu plus longtemps) avec du granola
14. Pois chiches rôtis
15. Triscuits faibles en sel
16. Craquelins au fromage à grains entiers
17. Rouleaux de dattes à la noix de coco
18. Gaufres Vans Ancient Grain
19. Bananes
20. Fruits secs comme les abricots

CONSEIL: Ne vous sentez pas mal si votre les envies changent de semaine en semaine – cest normal au fur et à mesure que vous progressez pendant la grossesse!

Aliments provoquant des brûlures destomac à éviter pendant la grossesse

Si vous êtes comme moi et que vous ressentez des brûlures destomac pendant la grossesse, sache que je ressens ta douleur! Je n’en avais jamais eu de ma vie et je n’étais pas du tout préparé à voir à quel point cela rendait tant d’aliments peu attrayants. Jai appris que non seulement les aliments que je mattendais à être acides, mais que je ne savais pas quils le seraient. Voici ce que jai essayé déviter pour éviter les brûlures destomac:

• Café
• Thé
• Agrumes
• Kiwi
• Tomates
• Bananes
• Lait
• Yaourt
• Kéfir
• Avoine
• Pain

CONSEIL: Parlez à votre médecin du soulagement des brûlures destomac pour les options de médicaments sans danger pour la grossesse.

Collations de grossesse saines avec un risque de brûlures destomac plus faible

Voici quelques collations vers lesquelles je me suis tourné pendant les deuxième et troisième trimestres pour maider à éviter trop de brûlures destomac. Chaque personne est unique, vous devrez peut-être faire des essais et des erreurs pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous permettre de la tenir à distance.

1. Bretzels
2. Pommes
3. Pommes séchées
4. Croustilles de pomme
5. Myrtilles
6. Myrtilles lyophilisées
7. Poires
8. Compote de pommes
9. Smoothies simples aux bleuets
10. Craquelins de grains entiers et beurre de noix
11. PB & J Bites
12. Cuillerées de beurre de cajou ou de beurre damande
13. Pâtes au pesto
14. Œufs durs
15. Houmous fade avec bâtonnets de carottes ou tranches de concombre

CONSEIL: Leau gazeuse peut également aggraver les brûlures destomac, alors évitez-la si elle semble faire fonctionner les choses.

Jaimerais savoir quels sont vos aliments de grossesse préférés, Alors merci de bien vouloir insister ci-dessous dans les commentaires!

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