50+ lanches saudáveis para gravidez (você vai querer comer na verdade)

Comer bem durante a gravidez pode ser TÃO desanimador por muitos motivos, mas esta lista de lanches saudáveis para gravidez irá ajudá-lo a nutrir seu corpo … mesmo quando você não se sinta melhor. Com opções caseiras e compradas na loja!

Lanches saudáveis para gravidez

Uma das coisas mais difíceis para tantas mulheres para cuidar durante a gravidez é descobrir como se sentir melhor com o aumento das demandas de seu corpo. Para mim, isso foi particularmente verdadeiro na minha terceira gravidez mais recente, quando a náusea permaneceu comigo por quase todo o período de crescimento do bebê. Comida nem sempre era atraente, mas não comer me fazia sentir pior. Esses lanches saudáveis para gravidez eram os alimentos que recorria continuamente.

DICA: Pode ajudar comer refeições e lanches menores ao longo do dia para evitar um estômago completamente vazio, o que pode piorar as náuseas.

Quais alimentos são bons para a gravidez?

A resposta para isso pode depender de qual trimestre você está e quais sintomas em particular estão causando problemas, se houver! Assim como quando você não está grávida, queremos comer uma variedade de alimentos saudáveis durante a gravidez, incluindo:

• Grãos integrais: para energia e fibras duradouras.
• Saudável Gorduras: para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e fornecer energia.
• Proteínas: para garantir que seu corpo tenha o combustível de que precisa para fazer crescer outra pessoa.
• Produzir: para vitaminas, minerais, antioxidantes, fibra e hidratação.
• Fibra: para ajudar a manter as coisas em movimento ao longo do trato digestivo (que tende a ficar mais lento durante a gravidez).
• Água: para ajudá-la a se sentir melhor , mantenha-se hidratado e evite constipação.
• Ferro: para ajudar a evitar a deficiência de ferro conhecida como anemia, que pode causar fadiga e complicações para o bebê.

DICA: é importante comer todos esses alimentos ao longo do dia, especialmente proteínas e gorduras, para ajudar a manter os níveis de energia equilibrados.

Saudável Lanches para o primeiro trimestre

Durante o primeiro trimestre do pr Egnancy, comer bem pode parecer escalar uma montanha, com todos os enjôos matinais! Aqui estão alguns dos meus lanches leves favoritos para o primeiro trimestre, que ainda fornecem alguma nutrição. E embora eu saiba que os carboidratos costumam ser a única coisa atraente, adicionar um pouco de proteína e / ou gordura pode ajudar você a se sentir um pouco melhor entre as refeições.

1. Cereais integrais com leite não lácteo ( banana opcional!)
2. Torrada integral com ovos mexidos
3. Torrada integral com manteiga de nozes
4. Torrada integral com manteiga
5. Integral biscoitos de grãos com manteiga de nozes e geleia
6. Pretzels com manteiga de nozes ou queijo
7. Sabores plainer de Larabar como biscoito de caju ou torta de maçã
8. Cereais inteiros secos (como Kashi de coração a coração)
9. Burritos de feijão e queijo
10. Bagel e cream cheese
11. Macarrão com manteiga e parmesão
12. Pudim de Chia com granola (encontre a receita no final desta postagem)
13. Torrada de abacate
14. Barra de granola simples
15. Barra de café da manhã saudável

DICA: pode ser útil considerar lanches mais como mini refeições e comer a cada 2-3 horas.

Como escolher lanches saudáveis para a gravidez y Cravings

Eu sei que muitas vezes quando surge um desejo de gravidez, você realmente só precisa comer aquela comida ou não comer nada! Portanto, não vou dizer para você ignorar seus desejos (ha! Como você faria de qualquer maneira!), Mas aqui estão algumas sugestões sobre como ter certeza de que nem tudo são batatas fritas, o tempo todo.

• Adicione uma salada ou acompanhamento de frutas aos alimentos fritos.
• Escolha uma versão integral de um alimento para obter mais fibras.
• Delicie-se com a comida que você realmente deseja, mas preste atenção ao comer, para que você possa parar quando estiver satisfeito e comer o quanto você realmente precisa.
• Pense por que você pode querer essa comida. Eu sei que muitas vezes eu queria Pad Thai só porque parecia melhor do que qualquer outra coisa, mas também é possível que você esteja procurando conforto porque está cansado ou ansioso. Apenas preste atenção aos potenciais sentimentos subjacentes para que você possa lidar com eles também.
• Quando possível, tente adicionar uma gordura saudável (como abacate, manteiga de amendoim, laticínios ou ovos) para ajudar a dar-lhe mais energia do que apenas carboidratos.
• Certifique-se de beber muita água!

DICA: pode ajudar tentar lembrar que você não se sentirá mal para sempre, e que você também não vai comer de uma forma potencialmente estranha para sempre!

Lanches para gravidez para comprar

Eu recomendo manter alguns lanches saudáveis para gravidez comprados em lojas para ajudar você através de cada dia e noite – e para abastecê-lo quando você passar fome e estiver fora de casa.Estes são alguns dos meus favoritos (que também são ótimos para ajudar a lidar com a fome de amamentar!).

1. Barras de proteínas gentis (eu adoro o sabor de chocolate amargo)
2. RX Pacotes de manteiga de amêndoa e baunilha em barra
3. PB & J Larabars
4. Cereais Kashi Heart to Heart (emparelhar com amêndoas salgadas ou leite para obter mais proteína)
5. Cereais Mesa Sunrise
6. Pretzels de manteiga de amendoim
7. Beanitos Nacho Cheese Chips
8. Bagels integrais com manteiga ou cream cheese
9. Pão sírio com manteiga de nozes ou homus
10. Pretzels e manteiga de nozes
11. Palitos de queijo
12. Iogurte bebível ou kefir
13. Leite integral iogurte (a gordura o ajudará a ficar mais cheio por mais tempo) com um pouco de granola
14. Grão-de-bico torrado
15. Triscoitos com baixo teor de sal
16. Bolacha de queijo integral
17. Rolinhos de tâmaras com coco
18. Waffles de grãos antigos da Van
19. Bananas
20. Frutas secas, como damascos

DICA: Não se sinta mal se o seu o desejo muda de uma semana para outra – isso é normal conforme você progride na gravidez!

Alimentos que induzem azia a evitar durante a gravidez

Se você é como eu e tem azia durante a gravidez, saiba que eu sinto sua dor! Eu nunca tive isso na minha vida e estava tão despreparado para o quão desagradável isso tornava tantos alimentos. Aprendi que não apenas os alimentos que eu esperava serem ácidos, há muitos que eu não sabia que seriam. Aqui está o que tentei evitar para ajudar a manter a azia sob controle:

• Café
• Chá
• Citrus
• Kiwi
• Tomates
• Bananas
• Leite
• Iogurte
• Kefir
• Aveia
• Pão

DICA: converse com seu médico sobre o alívio da azia para opções de medicamentos que são seguros para a gravidez.

Lanches saudáveis para gravidez com menor risco de azia

Aqui estão alguns lanches que recorri durante o segundo e terceiro trimestres para me ajudar a evitar o excesso de azia. Cada pessoa é única, então você pode precisar de algumas tentativas e erros enquanto descobre o que funciona melhor para você para mantê-la sob controle.

1. Pretzels
2. Maçãs
3. Maçãs secas
4. Maçãs chips
5. Mirtilos
6. Mirtilos liofilizados
7. Peras
8. Compota de maçã
9. Simple Blueberry Smoothies
10. Bolachas integrais e manteiga de nozes
11. PB & J Bites
12. Colheres de manteiga de caju ou manteiga de amêndoa
13. Massa com pesto
14. Ovos cozidos
15. Hummus suave com palitos de cenoura ou rodelas de pepino

DICA: a água carbonatada também pode agravar a azia, portanto, evite-a se ela parecer estar fazendo as coisas funcionarem.

Adoraria saber quais são seus alimentos favoritos para gravidez, então, por favor, fale abaixo nos comentários!

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