Nienawidzę cię, kocham cię, nienawidzę, że cię kocham. Gnash może śpiewać o rozstaniu w swojej dziesiątce przebojów Billboardu, ale nawet w najlepszych czasach pary mogą czuć się skonfliktowane. W końcu powiedzenie „istnieje cienka granica między miłością a nienawiścią” jest dobrze znane z jakiegoś powodu. W rzeczywistości niedawno zapytałem grupę kilkunastu (w zasadzie szczęśliwych) zamężnych kobiet z mojego klubu książki (to bardziej jak pić wino i dyskoteki), jeśli kiedykolwiek „nienawidzili” swoich mężów. Bez wahania prawie każda ręka wystrzeliła w górę. „Jak, oczywiście”, powiedział mój przyjaciel siedzący obok mnie. Ale dlaczego ludzie czasami tak się czują, a jeśli to normalne, co można z tym zrobić? Oto porady, które eksperci sugerują, jeśli obecnie czujesz urazę, a nawet czujesz, że nienawidzisz swojego męża, zwłaszcza jeśli chcesz odnowić swoje małżeństwo.
Pamiętaj, „nienawidzisz” wnętrzności męża.
Po pierwsze, porozmawiajmy o słowie „nienawiść”. Tylko dlatego, że to mówisz, nie oznacza, że tak naprawdę masz to na myśli. Ekspert ds. Relacji, dr Juliana Morris, mówi, że w swojej praktyce pary często używają słowa „nienawiść”, aby wyrazić przesadną uwagę na temat kogoś lub czegoś, co ich nie irytuje. „To bardzo normalne, że odczuwasz głęboką irytację”, mówi. „Jeśli spędzasz z kimś dużo czasu, szczególnie tak intymnie jak wspólne życie, poznajesz wszystkie ich dziwactwa”. Jednak prawdziwa nienawiść to główna czerwona flaga. Więcej o tym… później.
A czasami to nawet dobra rzecz.
Jeśli nigdy nie masz ochoty zabrać jego śmierdzącego, spoconego stroju gimnastycznego, który zostawia do łazienki codziennie rano i wsuwaj je tam, gdzie nie świeci słońce, wtedy jesteś prawdziwym mistrzem zen i uważaj się za szczęściarza. Ale po drugiej stronie spektrum, Morris mówi, niektóre pary są tak rozłączone, że nawet nie spędzać ze sobą wystarczająco dużo czasu, aby się denerwować!
Jeśli to brzmi znajomo, potraktuj to jako znak, że musisz spędzić więcej czasu razem (nawet jeśli to czasami oznacza kłótnię). Ekspert ds. relacji Marla Mattenson mówi: „Jeśli nie przechodzisz przez okresy irytacji, a nawet wstrętu do swojego partnera, nie przebiłeś się przez powierzchowną barierę i nie zbadałeś ciemnych szczelin, które tworzą całej osobie. ”
Skąd biorą się te brzydkie uczucia?
Według Morrisa, kiedy czujesz, że nienawidzisz swojego współmałżonka, możesz w rzeczywistości czuć coś innego (na przykład zranienie, rozczarowanie lub odrzucenie), ale nie identyfikujesz tego poprawnie. Gdy zdasz sobie sprawę z źródła emocji, łatwiej będzie to naprawić.
Powiedzmy, że myślisz: „Nienawidzę cię! Jesteś taki niechlujny! ” To, co naprawdę możesz odczuwać, to rozczarowanie, że on nie ciągnie się za swoje obowiązki domowe. Aby to naprawić, spróbuj powiedzieć: „Bardzo chciałbym, aby wszystkie brudne ubrania były w koszu na pranie”. (Zobacz, jak uniknęliśmy wszelkich negatywnych opinii?) Następnie daj mu znać, dlaczego lubisz tę zmianę. Na przykład: „Czułbym się o wiele mniej urażony i byłbym mniej zrzędliwy, gdybyś pomógł usunąć tę przeszkodę z mojego dnia”. Wgląd w to, skąd bierze się źródło nienawiści, pomoże Ci wprowadzić zmiany w celu zapewnienia bardziej satysfakcjonującego związku.
Odgrywasz rolę w dynamice miłości / nienawiści.
Teraz, gdy wiemy że uczucia nienawiści w rzeczywistości maskują inne emocje, a nie dlatego, że jest zapominalski, Mattenson sugeruje, aby spojrzeć do wewnątrz, gdy nienawiść zaczyna się pojawiać. Może jesteś przytłoczony wszystkim na talerzu? Ona mówi, żeby zadać sobie pytanie: „Czego potrzebuje moje nie są teraz spotykane? ”
A potem poświęć trochę czasu dla siebie, aby poczuć się bardziej kochającym. „Musisz przede wszystkim zadbać o siebie, jeśli chcesz wnieść miłość do swojego związku”.
Spróbuj skupić się na pozytywach.
Stare nawyki ciężko umierają, ale Kelley Kitley z LCSW mówi, że jest kilka rzeczy, które pary mogą zrobić, aby złagodzić nienawistne uczucia, gdy się pojawiają. Jednym ze sposobów jest restrukturyzacja myśli. „Zamiast mieć obsesję na punkcie tego, czego nienawidzisz, zrób listę tego, co zrobił dobrze” – mówi. Nazywa to „aktywnym ćwiczeniem wdzięczności”.
Umieść coś ekscytującego w kalendarzu.
Kitley mówi również, żeby zaplanować coś, na co można się doczekać, na przykład wypad dla par lub wieczorne wyjście, robiąc coś, co oboje lubicie, na przykład posłuchać muzyki na żywo lub pójść do klubu komediowego. Spędzanie razem nieprzerwanego czasu poza rutyną da ci możliwość ponownego połączenia. I wreszcie, zawsze jest stary, dobry seks na makijaż! „Seks pomaga złagodzić narastające napięcie dzięki chemicznemu uwalnianiu i przypływowi endorfin” – mówi Kitley.
Rozważ też terapię.
„W większości przypadków uczucia nienawiści mijają w stosunkowo krótkim czasie, a inne uczucia zajmują ich miejsce” – mówi dr Erica MacGregor. A co, jeśli nie? „Jeśli odkryjesz, że nienawiść do współmałżonka jest stanem trwałym, oboje powinniście szukać pomocy w rozwiązaniu swoich problemów ”- mówi MacGregor. Morris zgadza się: „Często pojawia się uczucie uwięzienia z kimś, kogo nie lubisz”, mówi. „To uwięzione, beznadziejne, bezradne uczucie rodzi urazę, złość i nienawiść”. Rozmowa o swoich problemach z zaufanym doradcą lub terapeutą może pomóc Ci dowiedzieć się, czy związek można naprawić lub czy nadszedł czas na rozwód.
Aby uzyskać więcej takich historii, zapisz się do naszego newslettera.